Les pauses font partie intégrante de votre parcours d’entraînement, que vous le vouliez ou non. Mais ne vous inquiétez pas car, en réalité, c’est une très bonne chose !
Que ce soit pendant une période d’examens, un déménagement ou des vacances, faire une pause dans sa routine sportive peut avoir de nombreux bienfaits. Cela permet notamment de reprendre l’entraînement plus motivé et plus en forme que jamais. Ces interruptions vous préservent également du surentraînement qui viendrait réellement entraver votre progression.
Avez-vous déjà eu le sentiment d’être prise(e) dans l’engrenage de la routine au travail ou dans l’un de vos loisirs ? Ce que vous adoriez par le passé a commencé à devenir ennuyeux, voire pénible ? Peut-être même avez-vous eu l’impression de régresser ? Cela est dû au fait que notre cerveau redoute la monotonie et que notre corps n’aime pas répéter sans cesse le même effort sans jamais le modifier.
Il en va de même pour votre pratique sportive (même si votre programme d’entraînement reste peut-être divertissant en soi !). Interrompre provisoirement votre entraînement peut vous aider à récupérer et à éviter le surentraînement et vous permettre de reprendre le sport avec un regard neuf.
Les conséquences d’un entraînement ininterrompu
Les athlètes ont souvent l’impression de ne jamais en faire assez. Vous vous dites peut-être parfois que vous devriez améliorer votre technique, être plus rapide sur le terrain ou courir un peu plus longtemps ?
Mais malgré les efforts que vous y consacrez, vous ne progressez plus. Il est donc peu probable que la cause en soit un manque d’investissement de votre part. En réalité, vous en faites peut-être plus que vous ne devriez.
C’est ce que l’on appelle le syndrome du surentraînement : vos performances stagnent, voire même régressent, alors que vous vous donnez à fond. Le surentraînement peut provoquer une grande fatigue, des inflammations ou même une dépression.
Repousser sans cesse vos limites peut être bénéfique, mais seulement sur une courte période. À l’inverse, si vous le faites de manière répétée, vous vous exposez aux contre-performances et même à des problèmes de santé.
Mettre en pause votre entraînement de façon régulière peut vous aider à éviter cela. Ne voyez pas ça comme un moyen de se défiler, car même les athlètes professionnels réduisent ou interrompent régulièrement leur entraînement.
Les bienfaits des pauses sportives
Même si cela procure un sentiment de bien-être (surtout après), l’exercice physique reste une épreuve stressante pour le corps. Ce stress s’accumule avec le temps, qu’il soit positif (appelé « eustress ») ou négatif (appelé « distress »). Ce qui différencie les deux, c’est votre capacité d’adaptation.
Les adaptations que votre corps effectue à la suite d’un entraînement ne peuvent se produire que jusqu’à un certain niveau de stress. Passé cette limite, l’entraînement peut compromettre votre forme physique et même votre santé. Interrompre provisoirement votre entraînement vous permet de retrouver un niveau de stress normal.
Il en va de même pour votre fatigue physique. Dans l’univers du sport, on dit souvent que la fatigue masque notre véritable niveau de forme physique. Cela signifie que tant que nous accumulons de la fatigue, nous ne pouvons pas vraiment voir les progrès réalisés au cours d’une certaine période d’entraînement. Ce n’est qu’en faisant une pause que les nuages se dissipent pour révéler le niveau nouvellement atteint.
Donc, bien que vos performances ne soient pas forcément celles que vous espérez, il se peut très bien que votre forme physique ait déjà atteint le niveau requis. Simplement, vous ne le voyez pas (encore) !
Autre facteur important : votre santé. Vos articulations, vos muscles et vos systèmes nerveux et cardiovasculaire s’adaptent particulièrement bien au stress (par ex. celui de l’entraînement). Mais là aussi jusqu’à un certain point.
Une fois ce point atteint, le signal permettant l’adaptation s’atténue. Il est alors temps de changer d’air et de faire une pause. Sinon, vous risqueriez de vous blesser à force de surmenage.
Combien de temps une pause peut-elle durer ?
Les athlètes ont généralement peur de perdre leur progression s’ils arrêtent de s’entraîner. Toutefois, rassurez-vous, la durée de pause habituelle (comme une ou deux semaines de vacances) n’est pas assez longue pour en arriver là.
Ce n’est que si l’interruption dépasse un mois que vos résultats pourraient être menacés. Cependant, chez les athlètes de très haut niveau, il est vrai que cet intervalle peut s’avérer un peu plus court. Mais à moins que vous ne soyez un(e) athlète professionnel(le), vous pouvez tout à fait profiter d’une à deux semaines de vacances !
Un nouveau regard sur le fait de mettre en pause son entraînement
Ne considérez pas qu’interrompre provisoirement votre entraînement constitue une menace pour vos performances ni même un signe de faiblesse. Voyez ça plutôt comme un moyen intelligent de laisser votre corps récupérer afin de pouvoir afficher votre nouveau niveau de forme quand vous reprendrez le chemin de la salle de sport.
Ne craignez pas non plus de perdre vos résultats tant que votre pause est inférieure à un mois. Il n’y a aucun mal à prendre deux semaines de repos. Bien au contraire : cela vous permettra de dissiper votre fatigue et de retrouver la motivation et l’envie d’en découdre. Accordez-vous ce nouveau départ et préparez-vous à atteindre de nouveaux sommets en un rien de temps !