Quando se trata de ser a versão mais grandiosa de si mesmo, que tipo de treino vai te ajudar a chegar ao seu objetivo: cardio ou força? Muitos atletas garantem que o treino de força é a solução, mas isso significa que você deve abandonar os treinos cardio? Se você quiser ficar esbelto, perder alguns quilos ou correr mais rápido que nunca, temos a opção ideal para te fazer suar.
Para alcançar mais rápido o objetivo
Os benefícios do treino cardio: Embora possa parecer razoável a lógica por trás da ideia de “quanto mais quilômetros eu correr, melhor a minha forma será”, a maioria das pessoas se esquece de que seu corpo é um mestre em adaptação. Isso significa que ele se torna mais eficiente à medida que se acostuma a uma determinada rotina. Para poder ver resultados crescentes, você precisa forçar seu corpo a sair da sua zona de conforto com workouts de cardio. Estes podem dar salto no seu metabolismo, ajudar na queima de gordura e aumentar a resistência.
Os benefícios do treino de força: se você quiser ser rápido, precisa ser forte, razão pela qual o treino de força é essencial para te dar aquele impulso extra. O treino de força vai tornar o seu tronco mais forte para suportar o peso do seu corpo, manter a postura ideal durante outros exercícios (especialmente na corrida) e resultar em braços e pernas mais poderosos. Músculos mais fortes significam desempenho melhor, não há o que discutir.
Para queimar calorias
Os benefícios do treino cardio: Quando se trata de queima de calorias, o cardio é imbatível. Você pode queimar de 8-10 calorias por minuto fazendo treino de força, em comparação com 10-12 calorias por minuto em uma corrida ou ciclismo.
Os benefícios do treino de força: Se você quiser mudar seu corpo tem que desafiá-lo. O treino de força promove o desenvolvimento da massa muscular, que requer mais combustível para o funcionamento diário do que a gordura. Isso aumenta seu metabolismo em repouso, fazendo com que seu corpo queime mais calorias ao longo do tempo. Também consome energia para reparar os músculos que você “quebra” durante o treino, o que se traduz na queimada de ainda mais em calorias.
Para viver mais
Os benefícios do treino cardio: Nada se compara ao cardio para otimizar a longevidade. Os benefícios são infinitos. Vão desde a redução do risco de obesidade, doenças cardíacas, pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, osteoporose e até mesmo certos tipos de câncer.
Os benefícios do treino de força: Ok, aqui os benefícios não são tão extensos quanto o cardio, mas estudos têm mostrado que fazer treino de força apenas duas vezes por semana pode impedir que você ganhe gordura intra-abdominal, o que contribui para o desenvolvimento de muitas doenças letais.
Para combater o stress
Os benefícios do treino cardio: Todo mundo já ouviu da alegria de um corredor, da sensação irresistível de alegria quando você termina uma corrida difícil. O cardio realiza maravilhas quando se trata de elevar nossos níveis de serotonina no cérebro, um neurotransmissor chave envolvido na melhoria dos sintomas da depressão e da ansiedade. Os efeitos da atividade aeróbia muitas vezes aparecem antes mesmo de terminar o nosso treino, e apenas 15 minutos de exercício por dia podem melhorar significativamente o seu humor.
Os benefícios do treino de força: Você está se sentindo para baixo? O treino de força feito com regularidade pode ajudar seu cérebro a produzir mais endorfinas, que ajudam a reduzir a dor ou esforço extremo e geralmente fazem você se sentir incrível. _É realmente_incrível.
Para aumentar sua confiança
Os benefícios do treino cardio: De acordo com alguns psicólogos do esporte, atletas como corredores e nadadores tendem a ter altos níveis de confiança por causa da sensação de realização que sentem cada vez que cruzam a linha de chegada. A descarga de endorfinas que você recebe em um treino cardio vai te deixar com um maior senso de auto-estima para você ficar pronto para esmagar qualquer desafio que surgir pela frente.
Os benefícios do treino de força: Você já percebeu que se sente melhor depois de um treino? Bem, não é a sua imaginação. Depois de um workout moderado a intenso, o sangue corre para os músculos deixando-os inchados e parecendo mais tonificados. Além disso, tem aquela sensação de força e capacitação que você recebe do treino de resistência. Ao nos esforçarmos fisicamente, mostramos do que nossa mente é feita.
Para prevenir lesões
Os benefícios do treino cardio: Treino cardio regular pode manter seu corpo em ótima forma e te ajudar ter um desempenho muito melhor. No entanto, quando feito sozinho (isto é, sem combinar qualquer treino de força) a natureza repetitiva do cardio pode colocar uma séria pressão sobre suas articulações, ligamentos, músculos e tendões e, eventualmente, resultar em lesão.
Os benefícios do treino de força: O treino de força funcional ensina seu cérebro a lidar com as contrações musculares que são rápidas o suficiente para prevenir ou minimizar lesões. Se você escolher exercícios que treinam o tronco, melhoram seu equilíbrio e que te forcem a dobrar múltiplas articulações, você estará protegendo seu corpo. Estamos falando de Lunges, Rows, Squats e Pullups!
Então qual é o veredicto? Enquanto o treino cardio é considerado mais divertido do que outros tipos de exercício e te dá uma série de benefícios para a saúde, apenas fazer exercícios de cardio significa que você estará abandonando outras necessidades musculares do seu corpo. O treino de força é a melhor maneira de construir mais músculo, manter a gordura longe, e aumentar a flexibilidade. Qual é a solução ideal? Um plano de treino que incorpore tanto cardio como força vai te deixar pronto para o verão antes do que você imagina. #SummerBody
