O sucesso fitness no longo prazo só vem com a consistência, não com a perfeição, mas manter a consistência pode ser difícil sem aplicar estratégias que ajudem a manter a motivação e o foco. É aí que entra o comprometimento e a responsabilidade com o fitness.
A responsabilidade não se trata de seguir regras rígidas – se trata de buscar mudanças positivas que vão te ajudar a se sentir melhor e favorecer seus objetivos em geral.
O que importa é você comparecer sempre, se comprometer com seus objetivos e assumir controle do processo. Isso inclui assumir a responsabilidade quando acontece algo não planejado.
Aqui vamos explorar tipos diferentes de responsabilidade com o fitness, entender por que o comprometimento importa e como você pode criar um sistema personalizado que vai te trazer o sucesso.
Porque é difícil manter um plano de treino
Muitas pessoas têm dificuldade com a consistência, mesmo aquelas com muita motivação, e isso acontece por diversas razões, incluindo:
- Motivação que oscila no cotidiano; tem dias que você se sente com mais motivação para treinar do que em outros dias
- Não definir objetivos claros; o que dificulta acompanhar a evolução
- As complicações da vida aparecem; o que pode afetar sua rotina de treino
- Sem consequências imediatas por pular os treinos ou tomar decisões de alimentação prejudiciais
É aí que entra o comprometimento. O comprometimento preenche essas lacunas pois agrega clareza, estrutura e uma sensação de responsabilidade com o treino, o que torna mais fácil de seguir os planos.
Quais são os diferentes tipos de comprometimento?
O comprometimento pode ter várias formas, mas o fundamental é assumir a responsabilidade por suas ações e escolhas. É um motivador importante e poderoso que pode te ajudar a manter a disciplina, a consistência e o foco, mesmo quando você não estiver com muita motivação.
Autossuficiência
A autossuficiência é a base do fitness pessoal, pois exige assumir total propriedade sobre sua própria saúde e evolução. Ter essa responsabilidade fomenta a autodisciplina e hábitos saudáveis e sustentáveis. São exemplos de autossuficiência:
- Definir objetivos SMART
- Acompanhar os treinos e a nutrição com um diário ou app
- Recompensar a si próprio quando atingir algum objetivo ou marco
Comprometimento social
O comprometimento social vem do apoio das pessoas na sua vida, como amigos e familiares, ou de um parceiro de compromissos. Esses tipos de apoios sociais criam uma sensação de responsabilidade e um desejo de não decepcionar as pessoas, ao passo que elas te encorajam e dão mais motivação para ter sucesso.
Estudos mostram que exercitar-se em grupo pode fortalecer a identidade de exercícios tanto para homens como para mulheres, e que especialmente para as mulheres a quantidade de exercícios concluídos em uma semana foi associada com uma identidade mais forte.1
Comprometimento online e digital
A tecnologia agora exerce um papel fundamental no fitness moderno, oferecendo uma responsabilidade automatizada através de apps fitness, dispositivos de monitoramento e comunidades online. Essas ferramentas podem oferecer esclarecimentos com base em dados sobre a sua evolução, enviar lembretes com regularidade e até ajudar a identificar padrões e áreas para melhoria.2
Comprometimento baseado em eventos
Se você tem uma corrida importante por vir ou corre em maratonas, esses eventos podem ser ferramentas motivacionais poderosas para manter a consistência do seu programa de treino e manter seu plano fitness.
O prazo na vida real dos eventos, quando combinado com o objetivo a ser conquistado ou vencido, acrescenta estrutura e pressão social, tornando mais difícil de pular os treinos e ajudando a manter o comprometimento.
Comprometimento profissional
Não menos importante vem o comprometimento profissional, provavelmente o método mais conhecido do comprometimento com exercícios. São exemplos os personal trainers e outros profissionais de saúde.
Um estudo mostrou que trabalhar com um personal trainer ou coach facilitou para pessoas com diabetes continuarem tomando suas medicações, manterem uma dieta saudável e manterem a consistência com mudanças de estilo de vida relacionadas a exercícios, ajudando num melhor tratamento da doença.3
Como incorporar a responsabilidade no seu estilo de vida
Você acha o comprometimento fitness uma boa ideia, mas não sabe como incorporar na sua rotina? Há muitas maneiras de misturar e corresponder os diferentes tipos de comprometimento no seu plano de treino e no seu cotidiano para te ajudar a acompanhar seus objetivos. Aqui estão algumas das principais dicas de como você pode começar:
Escreva seus objetivos
Use um diário para escrever objetivos claros que auxiliem seu comprometimento com o fitness e que ajudem a mensurar sua evolução. Para atingir o sucesso, certifique-se de que é algo possível e sustentável, e use a estrutura SMART.
Conte para alguém sobre seus objetivos
Compartilhar as suas intenções aumenta o comprometimento e a responsabilidade com o treino, pois associa pressão social a seus objetivos.
Arranje uma parceria de treino
Ter um parceiro de treino oferece não só motivação mas também um apoio emocional valioso e encorajador por meio do seu programa de treino. Encontre alguém de seu círculo social que compartilha o seu comprometimento fitness para você manter a sua parte do acordo. Se você pular sua sessão, não estará desapontando apenas a si, mas também o seu parceiro de treino.
Acompanhe seu progresso
Use um diário ou app fitnesss para acompanhar e documentar a sua jornada fitness. Acompanhar o seu progresso intensifica a clareza e a autoconfiança, o que traz mais motivação e consistência para o seu fitness. Além disso, ver o seu nível fitness melhorar com o tempo é uma fonte de inspiração poderosíssima.
Crie um sistema de recompensas
Recompensar a si quando atingir um marco específico reforçará hábitos de treino positivos e irá melhorar a consistência do seu treino. Por exemplo, se você atingir uma meta, presenteie a si com uma roupa, livro ou mochila que você estava de olho para manter a sua motivação com sua rotina fitness.
Participe de um evento ou desafio
Inscreva-se em um evento, como uma corrida 10K, para manter o foco e o comprometimento de vencer um objetivo. Objetivos no curto prazo podem trazer propósito para os treinos e te ajudar a entender o porquê do comprometimento ser importante para o condicionamento físico.
Ingresse em um grupo ou comunidade fitness
Fazer parte de um grupo – seja presencialmente, em comunidades online ou mídias sociais – pode ajudar a manter sua rotina de treino e tornar cada sessão mais divertida. Essa sensação de conexão e apoio servirá de motivação para você se comprometer com os objetivos no longo prazo e a criar um sistema de apoio imbatível!
Vamos recapitular
O comprometimento no fitness reforça comportamentos que levam à evolução. Ele ajuda a estabelecer consistência, melhorar a motivação e criar um plano estruturado para atingir seus objetivos.
Ter alguém ou algo para se vincular aumenta a probabilidade de concluir seus treinos e manter mudanças saudáveis no seu estilo de vida, principalmente quando a sua motivação estiver baixa.
Embora não exista um método único, a estratégia mais eficaz é combinar diferentes tipos de comprometimento. Essa abordagem estrutura todos os aspectos do comprometimento com o fitness e ajuda a manter a consistência no longo prazo.
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Fontes
[1] Golaszewski, N. M., LaCroix, A. Z., Hooker, S. P., & Bartholomew, J. B. (2022). Group exercise membership is associated with forms of social support, exercise identity, and amount of physical activity. International journal of sport and exercise psychology, 20(2), 630–643.
[2] Cai, J., & Li, G. (2024). Exercise or lie down? The impact of fitness app use on users' wellbeing. Frontiers in public health, 11, 1281323.
[3] Liddy, C., Johnston, S., Irving, H., Nash, K., & Ward, N. (2015). Improving awareness, accountability, and access through health coaching: qualitative study of patients' perspectives. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 61(3), e158–e164.