Porque os aparelhos de academia são uma ótima adição à sua rotina fitness

Seja você iniciante começando a sua jornada fitness ou atleta experiente buscando novidades, os aparelhos de academia são um meio efetivo, seguro e prático de trabalhar os grupos musculares com precisão.

Essas ferramentas evoluíram para fornecer mais do que um movimento estruturado, oferecendo também uma forma consistente de ganhar força, melhorar a resistência e até se recuperar de lesões.

Os aparelhos de academia são equipamentos projetados especificamente para ajudar na execução de exercícios de treino de resistência. Você costuma encontrá-los em academias comerciais ou centros de ginástica, e eles variam muito em propósito, indo desde aparelhos para os membros superiores e inferiores como sistemas completos para o corpo inteiro.

Existem duas categorias principais: aparelhos seletorizados e aparelhos de cabo. Os aparelhos seletorizados, como a Cadeira Extensora ou a Máquina de Supino, utilizam pesos empilhados em um sistema de pinos para ajustar a resistência.

Os aparelhos de cabo, por outro lado, oferecem mais liberdade de movimentação por meio de uma Máquina Crossover, que geralmente permite realizar diversos exercícios.

Veja alguns aparelhos que adicionamos recentemente no app e os músculos que eles trabalham:

• Puxada Alta: trabalha o latíssimo do dorso e a parte superior das costas. Você deve se sentar e puxar a barra até o peito. É ótimo para fortalecer as costas e para a postura.
• Máquina para Elevação de Pernas: trabalha o abdômen, principalmente os músculos abdominais inferiores. É ideal para criar mais resistência e esculpir o abdômen.
• Cadeira Extensora: isola o quadríceps. Sente-se e levante uma barra acolchoada com as pernas. Ela é perfeita para focar no desenvolvimento do quadríceps.
• Máquina de Peck Deck: trabalha o peitoral e os ombros. Você deve levar os braços acolchoados do aparelho ao encontro um do outro na sua frente, simulando um movimento de abraço, ativando os músculos do peitoral.
• Máquina de Supino: projetada para peitoral, ombros e tríceps. Sente-se e empurre os pegadores para fora. Este exercício de força é eficiente para os membros superiores.
• Máquina Crossover: extremamente versátil. Você pode fazer Tricep Pushdowns, Bicep Curls, Cable Rows e muito mais. É ótima para trabalhar grupos musculares menores e ajustar os ângulos para criar desafios diferentes para o seu corpo.

Esses aparelhos permitem que você realize uma grande variedade de movimentos com consistência e controle, o que os torna ferramentas ideais para programas de treino estruturados.

Os aparelhos de academia oferecem diversas vantagens, principalmente no que diz respeito à acessibilidade, segurança e facilidade de uso. Estes são alguns motivos de eles serem uma ótima escolha:

• Acessibilidade: a maioria das academias são equipadas com uma grande variedade de aparelhos, que estão sempre prontos para serem usados.
• Redução do risco de lesões: como você precisa ficar em uma posição específica nos aparelhos de academia, eles ajudam a reforçar uma execução correta dos exercícios e previnem o excesso de compensação ou o risco de técnicas de levantamento mais perigosas. Isso também faz com que os aparelhos sejam ideais para atletas que estão voltando após uma lesão ou que precisam lidar com limitações de mobilidade.
• Especificação de grupos musculares: cada aparelho costuma ser construído para isolar músculos específicos, o que é ótimo para treino focado em força e definição muscular, além de acrescentar variedade aos seus treinos. Além disso, eles reduzem o impacto no corpo quando usados em conjunto com esportes intensos ou uma rotina de exercícios.
• Indicado para todos os níveis: seja você um atleta iniciante ou avançado, os aparelhos oferecem uma resistência dimensionável, que pode ser ajustada de acordo com o seu nível. Os aparelhos geralmente possuem guias visuais e placas com instruções, o que ajuda novos usuários a entender como usá-lo.

Ainda que os aparelhos de academia tenham muitos benefícios, existem alguns pontos negativos em potencial que devem ser levados em conta:

• Movimento funcional limitado: os aparelhos seguem padrões fixos de movimento, o que não reflete os movimentos dinâmicos usados no dia a dia ou nos esportes.
• Menos ativação dos estabilizadores: como boa parte dos aparelhos te auxilia na estabilização do corpo, você não precisa ativar os músculos estabilizadores menores de forma tão efetiva como ocorre em exercícios com pesos livres ou de peso corporal. Isso pode causar o subdesenvolvimento de músculos estabilizadores ou a falta de força funcional se não houver equilíbrio com outros tipos de treino.
• Aparelhos "tamanho único": a maioria dos aparelhos é feito levando em conta uma média de padrões. Se a sua proporção de altura e de comprimento dos membros não estiver dentro da média, pode ser que tenha dificuldade para conseguir adequar os ajustes do aparelho.

Apesar dessas limitações, os aparelhos de academia ainda têm uma função fundamental em uma rotina equilibrada quando alinhados com outros métodos.

Uma das perguntas mais importantes no fitness é sobre como uma ferramenta ou método em particular pode te ajudar a alcançar seus objetivos. Os aparelhos de academia são de uma adaptação incrível, e você pode alinhá-los para o que você busca:

• Ganho muscular: os aparelhos oferecem consistência na tensão, movimento controlado e a possibilidade de isolar os músculos. Tudo isso é essencial para a hipertrofia muscular.
• Perda de peso: embora os aparelhos não queimem tantas calorias como o treino de alta intensidade, eles contribuem para o aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo basal.
• Ganho de resistência: os pesos mais leves e o aumento de repetições nos aparelhos podem melhorar a resistência muscular e a disposição ao longo do tempo.
• Reabilitação ou manutenção: os aparelhos oferecem uma opção de baixo impacto para manter a força durante uma recuperação ou em períodos de mobilidade limitada.

Com uso consistente e sobrecarga progressiva, os aparelhos podem ser ferramentas bastante efetivas para atingir praticamente qualquer objetivo fitness.¹

A discussão sobre aparelhos e pesos livres ainda existe, mas a resposta geralmente depende dos objetivos e experiência de quem opina.

Os aparelhos de academia são melhores do que os pesos livres?

Não necessariamente. Eles são diferentes. Os aparelhos são imbatíveis em guiar a execução e isolar os músculos, enquanto os pesos livres oferecem maior liberdade, recrutam mais músculos estabilizadores e são melhores para a força funcional.²

Embora os aparelhos possam não oferecer os benefícios funcionais dos pesos livres, eles ajudam a ganhar força, melhorar a resistência e acompanhar a evolução de maneira estruturada e efetiva.

Quando os aparelhos de academia podem ser uma opção mais indicada?

Se você estiver começando no treino de resistência, voltando de uma lesão ou tentando isolar um grupo muscular específico, os aparelhos vão oferecer uma opção mais segura e controlada.

Eles também são perfeitos para treinos em circuito ou quando você precisa trocar rapidamente de um exercício para outro sem gastar tempo com a preparação.

No fim, a melhor abordagem pode não ser escolher um ou outro, mas incorporar ambos em sua rotina de treinos para obter tanto os benefícios da estrutura como os do movimento funcional.

Os aparelhos de academia são ferramentas versáteis, seguras e fáceis de usar, que podem melhorar qualquer jornada fitness. Eles tornam o treino de força mais acessível para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e são valiosos especialmente para isolamento muscular, recuperação e correção da técnica de execução.

A mensagem principal? Combine a força dos aparelhos, dos pesos livres e os exercícios de peso corporal para criar uma rotina fitness abrangente, que evolua conforme seus objetivos no longo prazo.

Esteja você buscando crescimento muscular, perda de gordura ou melhora da resistência, os aparelhos de academia irão oferecer o suporte que você precisa para chegar lá com segurança.