Ottieni il tuo Coach

Non prendere freddo dopo l’allenamento!

Header Postworkoutchills 693x250 freeletics Blog2 1

In inverno avere i brividi dopo l’allenamento è perfettamente normale. Ma ti sei mai chiesto perché capita anche in estate? Il motivo è che quel senso di freddo che si percepisce dopo l’attività fisica non dipende dalle condizioni meteo o dalla temperatura esterna. Infatti, una volta terminato l’allenamento, la produzione di calore diminuisce bruscamente, ma mentre il corpo si raffredda si continua a sudare. Questo influisce sulla temperatura corporea ed è per questo che sentiamo freddo. Per fortuna questo fenomeno si può prevenire seguendo alcuni semplici consigli.

Vestiti a strati

Con i vestiti giusti si possono prevenire i colpi di freddo durante e dopo l’allenamento. Vestirsi “a cipolla”, ossia a strati, è sempre la soluzione migliore. In questo modo dopo il riscaldamento potrai togliere lo strato superiore di vestiti e rimetterlo una volta completati gli esercizi. Fidati, anche se dopo l’allenamento ti senti tutto sudato e accaldato, indossare vestiti asciutti è il segreto per evitare l’ipotermia.

Il nostro consiglio: scegli dei vestiti che si asciugano in fretta e per lo strato più esterno utilizza una giacca a vento per proteggerti dal freddo.

Rallenta il ritmo per riscaldarti

Rallentare il ritmo dopo l’allenamento impedisce che la temperatura corporea scenda troppo velocemente. Quando hai finito di allenarti, continua a fare degli esercizi per altri 5-10 minuti ad un’intensità e velocità ridotta per aiutare il corpo a rilassarsi e il battito cardiaco a normalizzarsi. In questo modo anche il flusso sanguigno torna alla sua condizione di normalità e la temperatura del corpo si abbassa gradualmente, così diminuiscono le probabilità di prendere freddo. Ricordati sempre di fare lo stretching finale, perché contribuisce a ridurre i dolori muscolari e il rischio di infortuni.

Rimani idratato

Bere a sufficienza prima dell’allenamento può avere un grande impatto sulla condizione del corpo a workout finito. E’ fondamentale per regolare la temperatura corporea. La disidratazione può portare a brividi di freddo, nausea, giramenti di testa e crampi. Anche quando fuori fa caldo.

Inoltre ricordati sempre di ripristinare i liquidi persi durante l’allenamento. Acqua calda con limone e zenzero sono sempre un’ottima soluzione per riscaldarsi.

Attento ai livelli di zuccheri nel sangue

Anche avere un livello basso di zuccheri nel sangue dopo l’allenamento può far venire i brividi. Assicurati di aver mangiato a sufficienza prima di intraprendere un lungo allenamento. Soprattutto carboidrati con indice glicemico basso, che sono importanti per mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue e aiutano a prevenire l’ipoglicemia dopo un workout intenso. Anche l’eccesso di attività fisica è responsabile della diminuzione della quantità di zuccheri nel sangue. Ecco perché è molto importante prendere sul serio i giorni di riposo per permettere al corpo di recuperare.

Fai una doccia calda

Se non ti sei già cambiato sul campo di allenamento, la prima cosa da fare una volta tornato a casa è toglierti i vestiti bagnati. Infatti, tutta quell’umidità a contatto con la pelle influisce sulla temperatura corporea più di quanto si pensi. Quindi buttati sotto una doccia calda o fatti un bel bagno ristoratore e lascia che i muscoli si rilassino e il corpo si riscaldi.

postworkout chills