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Scegliere alternative più semplici ad alcuni esercizi

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A volte gli esercizi di alcuni workout di Freeletics Bodyweight possono scoraggiarti. Magari ti stai riprendendo da un infortunio e sono troppo duri, oppure sono troppo intensi per il tuo livello di forma fisica attuale. Ecco una panoramica delle varie versioni di ogni esercizio e dei loro diversi gradi di difficoltà.

Ogni serie di esercizi fa lavorare un gruppo muscolari simili ma ad un livello di intensità e complessità diversi. Le versioni basate sulla resistenza corrispondono al livello di sforzo più basso per ripetizione, mentre quelle basate sulla forza al più alto.

In futuro, prendi come riferimento questo post quando cerchi delle alternative più semplici ai tuoi esercizi. Ricorda anche però che per ottenere il massimo dei progressi è importante completare esattamente gli esercizi indicati dal Coach.

ResistenzaStandardForza
High KneesJumpsHigh Jumps
Jumping PullupsPullupsMuscleups
Knee PushupsPushupsOH Pushups
Mountain ClimbersClimbersFroggers
PikesKipping HS PushupsHS Pushups
Sprawl FrogsBurpee FrogsBurpee Deepfrogs
SprawlsBurpeeBurpee Squat Jumps
HH StandupsStandupsStandup Jumps
HH SquatsSquatsPistols
HH LungesLungesSplit Lunges
HH Lunge WalkLunge Walk-
HH Leg LeverStraight Leg LeverToes to Bar
CrunchesSitupsJackknives
-Jumping Jacks-