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10 trucci per ottenere il massimo dalle tue giornate

24HourHacks

Le giornate durano 24 ore per tutti. Ognuno di noi ha lo stesso tempo a disposizione per dormire, mangiare, lavorare, fare sport e socializzare. Ma allora perché ci sono persone che riescono a raggiungere molti più risultati di altre nell'arco di una giornata? È tutta questione di produttività. Come puoi usare il tempo per fare ciò che è veramente importante per te? La chiave è smettere di pensare che non ne hai abbastanza e iniziare a crearlo. Segui questi semplici consigli e ottieni il massimo dalle tue giornate.

Ogni tanto prova a disconnetterti

Alcuni studi dimostrano che in media le persone trascorrono 8,5 ore al giorno davanti a dispositivi elettronici, 3 o 4 delle quali solo al cellulare. Incredibile vero? Prova a pensare a quanto potresti essere più produttivo se utilizzassi anche solo una di queste ore in maniera diversa, magari andando a correre, completando una sessione di allenamento, scrivendo, leggendo, studiando, cucinando o facendo un giro con un amico. Sicuramente ti renderesti conto di avere più tempo di quello che credi.

Il nostro consiglio è di provare a contare quanto tempo passi ogni giorno davanti ai dispositivi elettronici e di stabilire un limite da non superare. Tra i metodi più efficaci per ridurre le ore passate davanti a computer, TV e cellulari ci sono: non guardare la TV la sera, o se non altro una sera sì e una no, non controllare la casella delle email una volta usciti dal lavoro e cancellare dal telefono tutte le app con i giochi. Oltre a farti perdere tempo prezioso, l’esposizione costante ai dispositivi elettronici porta a una deprivazione del sonno, e come ben sai essere stanchi non aiuta.

Prendi una pausa e fatti una bella passeggiata

Al lavoro quante volte ti è successo di perdere tempo a fissare lo schermo del computer senza concludere nulla, per poi essere costretto a fare gli straordinari e uscire dall’ufficio ancora più frustrato? Non preoccuparti: c’è un modo per ovviare a questo problema, ed è fare qualche pausa.

È verissimo: una bella camminata risolve tutto, anche perché il legame tra la testa e i piedi è più forte di quanto si possa immaginare. Quando cammini, il cuore pompa più velocemente, facendo arrivare più sangue e ossigeno ai muscoli e agli altri organi, cervello incluso. E non è finita qui. Dal momento che camminare non richiede chissà quale sforzo mentale, la mente è libera di rilassarsi, e questa è proprio la condizione di partenza ideale per avere idee e intuizioni innovative. Quindi, la prossima volta che sei a corto di creatività, hai bisogno di schiarirti le idee o non sai come risolvere un problema, alzati dalla sedia, mettiti la giacca e fatti una passeggiata.

Ascolta un po’ di musica

C’è una ragione precisa per la quale si ritiene che ascoltare la musica abbia un effetto neurotonico: molti studi hanno dimostrato che la musica è in grado di migliorare le prestazioni sportive. È uno stimolo ulteriore che arriva al cervello e che riesce a schiarire i pensieri e a far diminuire la percezione dello sforzo. Non solo ha la capacità di farci stare meglio migliorando il nostro umore, ma favorisce anche la sincronizzazione dei movimenti. Il grado di connessione tra cervello, muscoli, ecc, aumenta dal momento che si sincronizzano al ritmo della musica muovendosi in maniera più fluida. Ma perché fermarsi a una sola playlist per allenarsi?

Se così come dicono la musica può aiutarti a essere più veloce e più produttivo, ti consigliamo di creare più di una playlist. Magari puoi velocizzarti in tutte quelle noiose faccende domestiche che sembrano non finire mai, come passare l’aspirapolvere, stirare, lavare la macchina o fare la spesa per la settimana. E chi lo sa, queste cose potrebbero anche diventare più piacevoli con la playlist giusta. Perché non provi?

Porta a termine ogni cosa che inizi prima di farne altre

C’è un verbo perfetto per descrivere chi fa 10 cose contemporaneamente senza finirne mezza ed è procrastinare. E procrastinare di fatto significa perdere tempo. Invece di ritrovarti con 10 progetti aperti, impegnati a portarne a termine uno alla volta. Magari ci vorrà più tempo, una maggiore concentrazione, ma è sempre meglio che finire la giornata senza aver concluso nulla. Ogni mattina fai una lista delle cose che devi fare quel giorno e ordinale dalla numero 1 alla numero 10 in base a quanto impegno e tempo richiedono. Poi inizia dalla più difficile e lunga e cerca di portarla a termine prima di passare a quella successiva.

Alzati prima

Alcune delle persone più felici e di successo del mondo amano alzarsi presto la mattina. È un po’ come se avessero un asso nella manica rispetto a tutti gli altri e questo è il motivo per cui vale davvero la pena adottare questa buona abitudine. Se vuoi ottenere di più dalle tue giornate, devi semplicemente fare una cosa: alzarti prima la mattina. Alzati a un’ora che ti permetta di pianificare la giornata e di prepararti al meglio per affrontarla, ad esempio due o tre ore prima dell’orario di ingresso al lavoro. Alzarsi tardi significa vivere tutto il resto della giornata completamente impreparati, cercando di mettersi al passo con le cose da fare. Magari puoi anche sfruttare il tempo in più che hai la mattina per allenarti, così non devi più pensarci. La mattina è il momento della giornata in cui la forza di volontà è maggiore, quindi se sei una di quelle persone che fa fatica a rispettare una routine di allenamento, alzarti prima potrebbe davvero essere la soluzione al tuo problema. Sì, ce ne rendiamo conto… è più facile a dirsi che a farsi. Ma sappiamo anche che bisogna solo darsi un po’ di tempo per abituarsi. Inizia subito e vedrai che tra un mese sarai diventato anche tu un mattiniero.

Fai una doccia fredda

Una doccia calda dopo l’allenamento della mattina ci rilassa così tanto che poi abbiamo solo voglia di tornarcene a letto. Ma non è di certo la cosa giusta da fare quando hai tutta la giornata davanti. Ecco perché sempre più persone optano per la doccia fredda, considerata un ottimo modo per aumentare la propria produttività e l’ideale dunque per chi vuole ricavare più tempo dalle proprie giornate. Perché dovresti provarla? Passare qualche minuto sotto l’acqua fredda di mattina ti aiuta a migliorare l’umore, a sentirti pieno d’energia e a concentrati. È vero, è un metodo un po’ drastico, ma è davvero efficace per ottenere la carica necessaria per affrontare la giornata alla grande. Inoltre si dice che aiuti il sistema immunitario e ne acceleri la rigenerazione, quindi perché non provare?

Impara a dire "no"

È semplice: devi imparare a non dire sempre di sì. Evita di farti carico di troppi compiti che ti costringono a dividerti tra mille faccende impedendoti di concentrarti sul raggiungimento dei tuoi obiettivi e sulle cose che contano davvero per te. Dire di no non è assolutamente segno di debolezza. Anzi, è un ottimo metodo per dare priorità alle cose giuste.

Fai attivita fisica

Includi l’attività fisica nella tua routine mattutina. Un bell’allenamento può davvero aiutarti a migliorare la tua capacità di concentrazione e anche il tuo umore. Inoltre gli esercizi fanno lavorare il cervello e lo stimolano a cimentarsi in nuove sfide durante la giornata.

Sfrutta la domenica sera in modo intelligente

Di solito passi la domenica sul divano? È ora di cambiare questa cattiva abitudine. Invece di considerare la domenica come l’ultimo giorno della settimana, prova a vederla come l’inizio di quella nuova. Intorno alle 17 o un paio di ore prima di cena prenditi un po’ di tempo per pianificare i giorni successivi: quali sono i tuoi obiettivi? Che ostacoli dovrai affrontare? Scrivi a chi di solito si allena con te e programmate le prossime sessioni di allenamento insieme. Inizia già a pensare a cosa mangerai durante la settimana e mettiti avanti con gli ingredienti. Più cose prepari la domenica sera, meno tempo perderai ogni altro giorno della settimana. E di conseguenza, più ne avrai per fare ciò che ti piace davvero e per lavorare ai tuoi obiettivi. Dopo aver programmato la tua settimana prepara la cena e rilassati: ormai sei pronto per affrontare il lunedì e non hai niente di cui preoccuparti!

Niente scuse

Se vuoi avere successo, non c’è scusa che tenga. Questa è la cosa più importante da tenere a mente. Basta con le solite frasi “è troppo tardi”, “fa troppo freddo”, “è troppo buio” o “è troppo presto”. Il tempo non è qualcosa che alcuni di noi hanno in abbondanza e altri no, è qualcosa che abbiamo il potere di creare. E quando ripeti continuamente di non averne abbastanza, inizi davvero a crederci. Quindi, quest’anno smetti di pensare al tempo che non hai e inizia a crearlo. Più tempo = più vita. #MoreLife

Se non sai come trascorrere il tuo tempo al meglio, fatti queste tre domande: se sapessi di poter realizzare il tuo prossimo progetto, quale sarebbe? Se ti restassero solo due mesi di vita, come li passeresti? Se non avessi alcun limite economico, come investiresti il tuo tempo? Le risposte che darai a te stesso ti aiuteranno a fare chiarezza sulle tue priorità e a scoprire come usare appieno il tuo tempo.

Ogni nuovo giorno è un'opportunità per diventare la persona che vuoi essere. Distinguiti dalla massa e fai valere le tue 24 ore.