10 astuces pour tirer le maximum de vos 24 heures

24HourHacks

Nous sommes tous égaux. Chacun dispose des mêmes 24 heures par jour. 24 heures pour faire ce que l’on souhaite. Dormir. Manger. Faire de l’exercice. Travailler. Alors pourquoi certaines personnes réussissent à accomplir plus de choses que d’autres au cours de cette même période ? Tout cela repose sur la productivité et l’efficacité. Avec quel degré d’efficacité utilisez-vous votre temps ? Alors, cessez d’espérer avoir plus d’heures dans votre journée et commencez à faire un meilleur usage de celles dont vous disposez déjà. Suivez donc ces quelques conseils simples pour profiter au mieux de vos prochaines 24 heures.

Pensez à vous déconnecter

Des études montrent qu’en moyenne les gens passent 8,5 heures par jour sur des appareils électroniques, dont 3 à 4 heures sur leurs téléphones portables. À présent, imaginez à quel point vous seriez davantage productif(ve) si vous utilisiez différemment ne serait-ce qu’une de ces heures pour, par exemple, sortir courir, aller vous entraîner, écrire, lire, apprendre, cuisiner ou rencontrer un ami. Vous finiriez alors par tirer un bien meilleur parti de votre temps.

Nous vous suggérons donc de réaliser un suivi du temps total que vous passez chaque jour sur vos appareils électroniques et de définir une limite. Les méthodes permettant de réduire cette durée incluent : vous interdire de regarder la télévision le soir ou au moins un soir sur deux, ne pas consulter vos e-mails si vous n’êtes pas au bureau et effacer les applis de jeux de votre téléphone. En plus de vous faire perdre du temps, une exposition constante aux appareils électroniques nuit à la qualité de votre sommeil, et nous savons tous qu’être fatigué ne mène nulle part.

Prenez le temps de marcher

Combien de temps passez-vous à fixer l’écran de votre ordinateur au travail sans parvenir à produire quoi que ce soit, aboutissant alors à de longues heures frustrantes passées au bureau ? Épargnez-vous ce temps-là et faites parfois une pause.

C’est tout à fait vrai : une promenade a réellement la capacité de tout résoudre et la connexion entre votre esprit et vos pieds est plus forte que vous ne pensez. Lorsque vous allez vous promener, votre cœur bat plus rapidement et fait alors circuler davantage de sang et d’oxygène dans vos muscles et vos organes, y compris votre cerveau. Et ce n’est pas tout. Puisque marcher ne nécessite pas en soi beaucoup de capacité intellectuelle, nos cerveaux sont donc libres de vagabonder, ce qui est exactement le type d’état d’esprit qui a le potentiel de nous mener vers des idées et perspectives innovantes. Donc, la prochaine fois que vous manquez de créativité, que vous avez besoin de faire le vide dans votre esprit ou que vous ne semblez pas réussir à résoudre un problème, levez-vous, enfilez votre manteau et sortez vous promener.

Écoutez de la musique

Il y a une raison pour laquelle écouter de la musique est considéré comme ayant un effet dopant : de nombreuses études ont en effet prouvé que la musique peut améliorer les performances dans tous les sports. Elle constitue un stimulus supplémentaire pour le cerveau et aboutit à un effet de distraction et à une diminution du niveau d’effort perçu (ou RPE pour Rates of Perceived Exertion, en anglais). Non seulement elle nous permet de nous sentir mieux en améliorant notre humeur, mais en plus, elle synchronise nos mouvements. Le cerveau, les muscles, etc. se trouvent alors davantage connectés car ils ont quelque chose en commun qui les synchronise, rendant ainsi nos mouvements plus fluides. Mais pourquoi se contenter d’avoir une playlist uniquement pour s’entraîner ?

Si cela est susceptible de vous faire gagner en vitesse et en productivité, nous vous conseillons de préparer différentes playlists pour votre vie quotidienne. Les corvées ennuyeuses qui semblent durer une éternité, telles que passer l’aspirateur, faire le repassage, laver la voiture ou faire les courses hebdomadaires, peuvent aussi bénéficier d’une bonne playlist permettant d’en venir à bout plus rapidement et de les rendre plus agréables à faire. Faites donc l’essai par vous-même.

Ne faites qu’une chose à la fois

Il existe un mot pour décrire le fait de travailler sur 10 choses différentes à la fois sans jamais réellement en achever une seule : ce phénomène s’appelle la procrastination. Et, en pratique, cela revient à perdre du temps. Plutôt que d’avoir 10 projets inachevés, concentrez-vous sur le fait d’en terminer un à la fois. Il se pourrait que cela vous prenne plus de temps et requiert davantage de concentration. Mais c’est mieux que de finir la journée sans rien avoir accompli. Chaque matin, faites une liste des choses que vous devez faire et numérotez-les de 1 à 10 en fonction de leur degré de difficulté et du temps qu’elles nécessitent. Puis, commencez par la tâche la plus difficile et la plus consommatrice de temps, et progressez sur votre liste de haut en bas, en finissant toujours la tâche en cours avant de débuter la suivante.

Levez-vous plus tôt

Certaines des personnes les plus heureuses et les plus couronnées de succès dans le monde sont des personnes matinales. Elles semblent avoir un avantage sur tous les autres. Et c’est exactement la raison pour laquelle cela vaut la peine d’adopter cette habitude. Si vous voulez en accomplir davantage durant la journée, c’est simple : réveillez-vous tôt. Levez-vous en ayant suffisamment de temps pour pouvoir planifier votre journée et vous y préparer. Essayez donc de vous réveiller deux ou trois heures avant que votre journée de travail ne débute. Lorsque vous vous réveillez plus tard, vous passez tout simplement le reste de votre journée à improviser et à tenter de combler votre retard. Ou alors, utilisez ce temps disponible supplémentaire pour faire de l’exercice le matin, et évitez ainsi de devoir le faire plus tard. Le matin est le moment de la journée où notre force de volonté est au plus haut, donc si vous êtes du genre à avoir du mal à respecter une routine d’entraînement, ces quelques heures en plus pourraient être exactement ce qui vous manquait. Bien sûr, nous le savons bien… c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais nous savons aussi que, pour y parvenir, tout ce qu’il faut, c’est du temps pour s’y habituer. Alors, commencez dès maintenant et devenez une personne matinale d’ici au mois prochain.

Prenez une douche froide

Si vous vous entraînez le matin, vous connaissez déjà la sensation éprouvée après une douche chaude. Vous êtes détendu(e) et prêt(e) à retourner vous coucher. Mais ce n’est pas exactement ce que vous voulez lorsque vous avez une longue journée qui vous attend. C’est pourquoi les douches froides deviennent de plus en plus le conseil de choix, en matière de productivité, pour ceux qui veulent bénéficier d’un maximum de temps dans leur journée. Pourquoi devriez-vous essayer ? Car quelques minutes sous l’eau froide le matin pourraient bien améliorer votre humeur, vous rendre plus énergique et vous aider à vous concentrer. Ok, ce n’est peut-être pas la méthode la plus confortable qui soit, mais elle pourrait bien vous réveiller et vous préparer à prendre le contrôle de votre journée. De plus… cela permettrait de stimuler votre système immunitaire et d’accélérer votre récupération. Ça vaut bien la peine d’essayer, vous n’êtes pas d’accord ?

Apprenez à dire « NON »

Ce conseil est simple : vous n’êtes pas obligé(e) de dire oui à tout. Évitez de prendre en charge trop de choses et de devoir partager votre temps et votre énergie entre de trop nombreuses tâches, ayant pour conséquence de détourner votre attention de vos objectifs majeurs ou de ce qui importe le plus pour vous. Dire non n’est pas un signe de faiblesse. C’est une méthode pour classer les choses par ordre de priorité.

Entraînez-vous

Intégrez l’exercice physique à votre routine du matin. Une bonne séance d’entraînement peut vraiment améliorer votre capacité de concentration et votre humeur. L’exercice physique fait également travailler votre cerveau et vous rend plus ambitieux(euse) et prêt(e) à relever un nouveau défi dans la journée.

Faite bon usage de vos dimanches soirs

Le dimanche est votre jour de relâche ? Il est temps de changer cela. Plutôt que de considérer ce jour-là comme la fin de la semaine, voyez-le comme le démarrage anticipé de la semaine suivante. Aux alentours de 17h00, ou quelques heures avant le dîner, réservez-vous du temps pour planifier les jours suivants : Que voulez-vous accomplir ? Quels obstacles êtes-vous susceptible de rencontrer ? Envoyez un message à vos partenaires d’entraînement et programmez vos séances dans votre emploi du temps. Réfléchissez également à votre programme de repas de la semaine et commencez à préparer à l’avance les ingrédients qui peuvent l’être. Plus vous préparerez de choses le dimanche soir, moins vous y consacrerez de temps chaque jour et, donc, plus vous aurez de temps disponible pour faire ce que vous aimez vraiment et pour travailler sur vos objectifs. Une fois votre planning réalisé, vous pouvez préparer le dîner et vous détendre. Vous êtes déjà prêt(e) pour lundi, donc il n’y a plus de quoi s’inquiéter.

Ne vous trouvez pas d’excuses

Pour réussir, il n’y a « pas d’excuses ». Il s’agit là de la chose la plus importante à vous répéter sans cesse. Il n’est jamais « trop tard », ni « trop tôt », et il ne fait jamais « trop froid », ni « trop sombre ». Le temps n’est pas quelque chose que certains d’entre nous ont en moins ou en plus. C’est quelque chose que nous avons tous le pouvoir de nous accorder. Et lorsque vous dites que vous n’avez pas le temps, vous en faites aussitôt une réalité. Alors cette année, cessez de chercher à ajouter des heures à vos journées et commencez à faire un meilleur usage de celles dont vous disposez déjà. Plus de temps = Plus de vie. #MoreLife

Ne pensez pas au mois prochain, ou à l’année suivante. Concentrez-vous sur la journée qui vous attend. Tout le monde a les mêmes 24 heures. Tirez profit des vôtres pour sortir du lot.

Qu’allez-vous faire de vos prochaines 24 heures ? Comment vont-elles vous permettre de vous rapprocher de vos objectifs ?