Una cosa è certa: per sopravvivere abbiamo bisogno dei minerali. Queste piccole sostanze ci danno energia e sono essenziali per sviluppare ossa e denti forti, per le funzioni nervose e per la contrazione dei muscoli. Continua a leggere per scoprire i 3 minerali dei quali gli Atleti come te hanno bisogno più di chiunque altro, i vantaggi che hanno sulle tue prestazioni e i segnali che indicano che non ne stai assumendo abbastanza.
Cosa sono i minerali?
I minerali (detti anche elettroliti) sono dei nutrienti essenziali e inorganici, il che vuol dire che nonostante non siano prodotti dal nostro corpo, ne abbiamo bisogno per sopravvivere e svolgere tutte le nostre azioni quotidiane. Invece di essere prodotti dal corpo, i minerali provengono dalla terra e vengono assunti tramite i cibi che mangiamo. Seguire una dieta sana e bere abbastanza acqua, quindi, è il modo migliore per assumere tutti i minerali dei quali il tuo corpo ha bisogno.
Così come è facile assumerli, è facile perderli
Ebbene sì, basta bere abbastanza acqua per fare il pieno di minerali. Ma fai attenzione: perderli di nuovo è più semplice di quanto credi. Di solito, perdiamo i minerali nell’urina, nelle feci ma soprattuto tramite il sudore. Nel corso della giornata, anche senza fare sport, il corpo perde da mezzo litro a un litro d’acqua solo tramite la respirazione e il sudore. Immagina quindi quanti minerali puoi perdere nei giorni in cui fai una dura sessione d’allenamento! Ecco perché è essenziale bere abbastanza acqua ogni giorno per recuperare i minerali persi, anche se non hai fatto sport.
Il grande trio: magnesio, sodio e potassio
In generale, i minerali favoriscono numerose funzioni importanti all’interno del corpo, come la creazione di ossa e denti, il ritmo cardiaco, la contrazione dei muscoli, la trasmissione dei segnali nervosi e la regolazione del metabolismo cellulare, solo per citarne alcuni. Minerali diversi svolgono funzioni diverse, ma nel caso delle prestazioni atletiche i minerali essenziali sono 3: magnesio, sodio e potassio.
Magnesio
Il magnesio è un minerale dalle numerose funzioni ed è essenziale per il recupero. Il suo compito principale è quello di metabolizzare i nutrienti e trasformarli in energia, attivando gli enzimi che contribuiscono a produrre l’adenosina trifosfato (ATP). Quando il corpo decompone l’ATP, l’energia rilasciata viene utilizzata dai muscoli. Inoltre, il magnesio è necessario per la contrazione dei muscoli e la trasmissione dei segnali nervosi, oltre a favorire il corretto funzionamento del sistema immunitario per creare proteine. I segnali che indicano bassi livelli di magnesio sono una mancanza d’energia o dei crampi muscolari. Fai il pieno di magnesio mangiando cibi come noci, semi, frutti di mare, verdure a foglia verde e legumi e i tuoi muscoli ti ringrazieranno!
Sodio
Nonostante i numerosi rischi per la salute associati a un consumo eccessivo di sale, senza sodio non potremmo vivere. Come nel caso del magnesio, assumere una quantità sana di sodio è necessario per la contrazione dei muscoli e la trasmissione dei segnali nervosi. Il sodio previene i crampi, svolge un ruolo essenziale per l’assorbimento dei fluidi nei muscoli e mantiene l’equilibrio idrico nel corpo, aiutandoci ad assorbire l’acqua e quindi a rimanere idratati. Un’alta sudorazione, soprattutto nel caso degli atleti, comporta una perdita di sodio che può influire negativamente sulle prestazioni.
Potassio
Il potassio svolge numerose funzioni importanti nel corpo. Oltre a regolare l’attività di alcuni enzimi, favorisce la conversione dei carboidrati in energia e aiuta a mantenere una pressione sanguigna normale. Dove puoi trovare il potassio? In quasi tutti i tipi di frutta e verdura, nella carne e nel pesce. Anche le patate dolci, le banane e i pomodori sono ottime fonti di questo minerale.
Gli integratori di minerali sono necessari?
Noi ti consigliamo sempre di puntare su una dieta equilibrata e nutriente e di bere abbastanza acqua per fornire al tuo corpo tutti i minerali di cui ha bisogno. Se dovessi avere uno dei sintomi di carenza di minerali di cui abbiamo parlato sopra, ti consigliamo di rivolgerti a un medico prima di prendere degli integratori. Le carenze di minerali sono pericolose, ma anche un’assunzione eccessiva può avere conseguenze dannose per la tua salute.
