All'apparenza, HIIT e consapevolezza sono due mondi diametralmente opposti: l'allenamento HIIT è veloce e intenso, mentre la consapevolezza evoca un senso di calma e di pace.
Molto spesso la consapevolezza è associata alla meditazione o allo yoga, ma non è detto che l'allenamento ad alta intensità non possa diventare un'occasione per connettere la mente e il corpo.
Cosa vuol dire allenarsi con consapevolezza?
Un aspetto fondamentale dell'allenamento consapevole è prestare attenzione al presente e capire la ragione di un esercizio o un'attività. Ma cosa vuol dire esattamente? In pratica, devi assicurarti di eseguire ogni movimento correttamente per raggiungere i risultati che desideri ma anche per prevenire gli infortuni.
Gli insegnamenti della consapevolezza possono essere molto utili per raggiungere gli obiettivi dei tuoi allenamenti HIIT. Mantenere la calma e controllare la respirazione sono elementi chiave della consapevolezza. Allo stesso modo, durante gli allenamenti HIIT è fondamentale controllare la respirazione, il ritmo e la tecnica per ottenere il massimo e migliorare le tue prestazioni. Infine, è importante avere maggiore consapevolezza del tuo corpo, ovvero osservare ogni parte del corpo nel corso di un esercizio.
Come puoi applicare la consapevolezza agli allenamenti?
Ci sono molti modi per integrare la consapevolezza nei tuoi allenamenti HIIT. Essere consapevole ti insegnerà a concentrarti su ciò che stai facendo e fondamentalmente a migliorare le tue prestazioni.
Controlla la respirazione
Nella meditazione, il respiro serve ad aumentare la concentrazione e a calmare il sistema nervoso centrale. Le tecniche di respirazione, però, possono avere effetti positivi non solo a livello mentale ma anche fisico. Inoltre, usare la respirazione per mantenere la calma ti permetterà di mantenere il ritmo giusto.
Aumenta la consapevolezza del tuo corpo
Essere consapevole della posizione del tuo corpo e riconoscere come ti stai muovendo o lo spazio che occupi è un aspetto importante della consapevolezza e non dev'essere trascurato solo perché ti stai muovendo velocemente. Per esempio, durante ogni ripetizione dello stesso esercizio, concentrati su una parte diversa del tuo corpo e fai attenzione a come si muove e come si sente.
Limita le distrazioni
È molto facile lasciarsi distrarre dallo smartphone durante un workout, quindi faresti meglio a disattivare le notifiche mentre ti alleni. Se ti fermi per rispondere ai messaggi, il livello di intensità diminuirà e non otterrai gli stessi risultati da quell'esercizio. Non è la fine del mondo se fai attendere i tuoi amici o se ti fai un selfie solo quando la sessione è finita.
Stabilisci un obiettivo
Non c'è modo migliore per monitorare i tuoi progressi: stabilisci degli obiettivi e affrontali con la convinzione di poterli raggiungere. Ad esempio, puoi prefissarti di fare più Squats della sessione precedente. L'importante è finire una sessione con la certezza di aver dato veramente il massimo.
Capisci perché stai facendo un esercizio
Sapere cosa vuoi ottenere dalla tua sessione è fondamentale. Se fai un corso in palestra o ti alleni con un istruttore, chiedi sempre perché stai facendo un determinato esercizio per capirne meglio lo scopo. Il tuo istruttore dovrebbe anche dirti come ti dovresti sentire durante quell'esercizio: se pensi che la sensazione dei tuoi muscoli dovrebbe essere diversa, fallo sapere all'istruttore, perché potresti dover cambiare posizione o correggere la tua tecnica.
Conosci i tuoi limiti
Il riscaldamento è in genere una buona occasione per stabilire come si sente il tuo corpo. In questa fase capirai se puoi allenarti più intensamente o magari è meglio non esagerare. Se ti alleni da solo e hai subito un infortunio, valuta bene l'intensità dell'esercizio e se avverti dolore, non farlo.
Sfrutta le fasi di recupero
Nel corso degli allenamenti HIIT, devi sfruttare gli intervalli di riposo o a intensità più bassa. Il riposo è importante per il corpo perché permette di recuperare e affrontare l'intervallo successivo con più energia.
Ricapitoliamo:
Anche se l'HIIT e la consapevolezza sembrano così diversi, integrare alcuni elementi della consapevolezza nella tua routine può migliorare sensibilmente le tue prestazioni. Ma non fermarti agli allenamenti: prenderti cura di te vuol dire anche trovare ogni giorno il tempo per riflettere su come ti senti.