Visto desde fuera, el entrenamiento HIIT y el método de mindfulness (atención plena) parecen ser completamente opuestos. El entrenamiento HIIT es rápido e intenso mientras que la atención plena suscita sensación de paz y tranquilidad.
La atención plena normalmente se asocia con la meditación o el yoga, pero eso no quiere decir que no puedas conectar tu cuerpo y mente realizando ejercicios de alta intensidad.
¿Cómo conseguir un estado de atención plena con ejercicio físico?
Uno de los aspectos claves de la atención plena consiste en estar presente y comprender la utilidad de un ejercicio o de una actividad. ¿Cómo funciona en la práctica? Debes asegurarte de que realizas los movimientos correctamente para obtener los resultados que estás buscando y prevenir lesiones.
Las enseñanzas que aprendemos de la atención plena pueden ser útiles para conseguir nuestros objetivos de entrenamiento HIIT. Estar tranquilo y controlar la respiración son aspectos básicos de la atención plena. Asimismo, durante el entrenamiento HIIT, es esencial controlar la respiración, el ritmo y la técnica para maximizar tu potencial y mejorar tu rendimiento deportivo general. Por último, es importante desarrollar la conciencia corporal: se trata de sentir y observar cada parte del cuerpo durante un ejercicio.
¿Cómo puedes implementar la atención plena a tu entrenamiento?
Hay varias formas de integrar la atención plena a tu entrenamiento HIIT. Ser consciente también te ayudará a conocerte mejor, con lo que aumentarás tu rendimiento general.
Controla la respiración
La meditación utiliza la respiración para centrar la mente y relajar el sistema nervioso central. Llevar a cabo técnicas de respiración puede tener efectos positivos, tanto psicológicos como físicos. Además, respirar para calmar tu cuerpo te permite optimizar tu ritmo.
Desarrolla la conciencia corporal
Ser consciente de la posición de tu cuerpo y darte cuenta de cómo te mueves y cómo ocupas el espacio es una parte importante de la atención plena y no deberías olvidarla, incluso si te mueves rápidamente. Por ejemplo, en cada repetición de un ejercicio, concéntrate en una parte diferente de tu cuerpo, en cómo se mueve y qué sensaciones tienes.
Reduce las distracciones
Tu teléfono móvil puede ser tu mayor distracción durante un entrenamiento, así que sería conveniente desactivar las notificaciones mientras entrenas. Si te detienes para responder los mensajes, tus niveles de intensidad disminuirán y no obtendrás los mismos beneficios que te puede ofrecer el ejercicio. Espera a terminar la clase o el entrenamiento para responder a tu amigo o para hacerte un selfie.
Establece un objetivo
Establecer objetivos es una manera perfecta de seguir tu progreso. Márcate objetivos y enfréntate a ellos pensando en que puedes conseguirlos. Por ejemplo, tu objetivo podría ser realizar más Squats que en la última sesión. Asegúrate de terminar una sesión con la sensación de haber dado el máximo de ti en el entrenamiento.
Entiende la utilidad de un ejercicio específico
Es fundamental saber lo que quieres conseguir en tu sesión de entrenamiento. Si estás en una clase o tienes un entrenador, pregunta por qué haces esos ejercicios específicos para poder entender mejor su utilidad. Tu entrenador también debería indicarte las sensaciones que deberías tener al realizar la actividad. Si sientes que tus músculos no trabajan como deberían, informa al entrenador. Este debería ayudarte a mejorar tu postura o a corregir tu técnica.
Conoce tus límites
El calentamiento es normalmente una buena manera para saber cómo se encuentra tu cuerpo. El calentamiento te indicará si puedes esforzarte un poco más o si debes tomártelo con más tranquilidad. Si entrenas a solas y tienes una lesión, evalúa tu intensidad y si te duele, para de entrenar.
Utiliza los periodos de descanso
Durante un entrenamiento HIIT, hay intervalos de intensidad más bajos o intervalos de descanso que deberías aprovechar. El descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere y se esfuerce más en el siguiente intervalo.
Resumanos:
Aunque el entrenamiento HIIT y la atención plena puedan parecer polos opuestos, puedes mejorar de forma considerable tu rendimiento incorporando algunos elementos de la atención plena a tu rutina. Pero eso no se limita únicamente al ejercicio físico. Un aspecto muy importante del cuidado personal consiste en tener tiempo para conectar con uno mismo a lo largo del día.