Capita a tutti di passare delle giornate che sembrano non finire mai: alzarsi dal letto è un’impresa, corriamo da un meeting all’altro e una volta finito di lavorare è tardi e siamo stanchi. Non abbiamo avuto tempo di allenarci per tutto il giorno e ora fare dei workout lunghi come Helios, Kronos, Ra o una corsa di 10k è impensabile. Sembra essere sempre colpa della mancanza di tempo: non averne abbastanza è la scusa perfetta per saltare i workout. Ora però non è più così: abbiamo fatto una lista dei sei workout più brevi che potrai inserire facilmente tra i tuoi mille impegni. “Non ho tempo” non è più una scusa.
Ti sei appena seduto sul divano e sei stanchissimo: è il momento della verità. “No, non ho tempo”, “se salto l’allenamento una volta, non succede niente”, “mi alleno domani mattina”… ecco cosa ti dirà la tua mente, ma sia tu che noi sappiamo benissimo che ti sta mentendo. Ignora le scuse, non prestare attenzione alle bugie, infilati la tuta e le scarpe da ginnastica e fai partire la tua playlist. Se scegli uno dei seguenti workout, ti basteranno 20 minuti per allenarti.
I 3 workout più veloci di Freeletics Bodyweight
Ti serve solo uno spazio di 2 metri per 2 e massimo 20 minuti di tempo. Se trovi il workout troppo faticoso o troppo semplice, passa alla versione Forza o Resistenza.
Morpheus
Richiede in media 06:13 min
Morpheus consiste in Pushups, Lunges e Jumping Jacks e rappresenta il workout più breve in assoluto: gli atleti lo completano in media in 6 minuti e 13 secondi. Ma non sottovalutarlo: i Jumping Jacks sono esercizi di cardiofitness che fanno aumentare la tua frequenza cardiaca.
Athena
Richiede in media 07:21 min
I Mixing Climbers, i Situps e gli Squats ti permettono di allenare contemporaneamente gambe e addominali. Concentrati sulla corretta esecuzione degli esercizi e fai sì che ogni singolo secondo di questo workout rapidissimo conti.
Nemesis
Richiede in media 9:23 min
Solo Situps e Climbers? Che ci vuole? Non lasciarti ingannare: già dopo il primo round, ti accorgerai che i tuoi addominali stanno lavorando a pieno ritmo. Veloce ed efficace, Nemesis è il workout idale!
I 3 workout più veloci di Freeletics Running
Uscire a fare una corsa dopo aver passato tutta la giornata in ufficio ti consente di ritrovare l’equilibrio, di liberare la mente e di ottenere la dose giornaliera di ossigeno di cui hai bisogno. Esci, fai un bel respiro e inizia a correre.
Maat
Maat è il nostro workout di sprint più breve. Il segreto per completarlo al meglio è trovare il ritmo che ti permetta di portare a termine tutte le serie di sprint facendo solo delle brevi pause tra l’una e l’altra.
Seth
Seth consiste solo in sprint di breve distanza ed è stato ideato per essere completato senza bisogno di una pista d’atletica.
Xerxes
Quattro sprint faticosissimi e una breve corsa rendono Xerxes il workout perfetto da completare ovunque tu sia. Due sprint per strada, una breve corsa per il quartiere, altri due sprint nel parco e senza nemmeno accorgertene, l’allenamento è finito.
Per evitare gli infortuni non dimenticarti gli esercizi di riscaldamento e stretching, fondamentali anche se non hai molto tempo.
Allenarti dopo una giornata lunga e faticosa può sembrarti difficile ma in realtà è proprio quello di cui hai bisogno. Non limitarti a credere alle nostre parole: provalo sulla tua pelle. In alternativa puoi sempre allenarti di mattina. La tua forza di volontà sarà al massimo, inizierai al meglio la giornata e la vivrai in maniera più rilassata. Niente più scuse: bastano solo venti minuti.
