Il Daily Athlete Score (DAS) è una nuova fantastica funzionalità disponibile nell'app di Freeletics: un punteggio che tiene tutto sotto controllo e ti fornisce dati completi sul tuo livello di forma fisica. Ma come puoi sfruttarlo a tuo favore? Ti spiegheremo come utilizzare il tuo DAS per comprendere meglio il tuo livello di forma fisica e adeguare il tuo allenamento per ottenere risultati ancora migliori.
Se ancora non lo sapevi, il Daily Athlete Score usa più di 100 dati, inclusi quelli degli ultimi 90 giorni di allenamento, e li confronta con quelli di milioni di altri utenti di tutto il mondo (in forma anonima) per fornirti una statistica sul tuo livello di forma fisica attuale. Tiene conto di metriche come costanza, velocità, forza, resistenza e abilità per generare il tuo punteggio personale su cui basarti. Tiene anche conto delle sessioni con il Coach e qualsiasi altro allenamento o corsa registrati, permettendoti di personalizzare ulteriormente le sessioni future con il Coach. È importante ricordare che il DAS è dinamico, quindi, cambia spesso nel tempo.
Come comprendere e utilizzare il DAS?
Monitorando il DAS e i dettagli del punteggio nel tuo profilo, puoi capire in cosa stai andando bene rispetto ad altri Atleti Liberi e quali aree richiedono invece la tua attenzione. Ricorda: l'obiettivo del DAS non è cercare di raggiungere un punteggio di 100 in ogni metrica, tutti i giorni. Può succedere ma, semplicemente, non è possibile trovarsi a 100 in ogni singola metrica, tutti i giorni. Il tuo obiettivo dovrebbe essere migliorare (possibilmente in modo graduale) e avere un punteggio ottimale in ciascuna metrica. Verosimilmente, migliorare un'area può avere degli effetti su un'altra area, in positivo o in negativo. Per esempio, se cerchi di migliorare la velocità, il punteggio della forza potrebbe abbassarsi, e viceversa.
Ci sono molti elementi che possono condizionare il punteggio, come anche la forma fisica, ad esempio un periodo di malattia, un infortunio, il ciclo mestruale o la salute mentale. È del tutto normale. Perciò, cerca di non vedere un calo del punteggio dovuto a queste circostanze come un regresso. Piuttosto, cerca di vederlo come un'opportunità per capire in che modo quotidianamente i vari elementi influenzano il tuo corpo e la tua forma fisica. Per esempio, si sa che un'infezione delle vie respiratorie incide su forza, velocità e resistenza, ma non sulle abilità. Il tuo DAS ti aiuterà a comprendere più nel dettaglio le capacità del tuo corpo e della tua forma fisica, con il supporto di dati. Però ricordati che un punteggio sulle prestazioni di 100 è grandioso, ma non è l'obiettivo vero e proprio. L'unica metrica per la quale dovresti puntare a 100, in qualsiasi momento, è la costanza, perché la costanza è fondamentale!
Come puoi migliorare il punteggio?
Ci sono tanti modi per migliorare il punteggio complessivo. Siccome il DAS è composto da due fattori principali (costanza e prestazioni), il primo metodo per aumentare il tuo punteggio consiste nell'ottimizzare la costanza, allenandoti sempre nelle giornate del Coach che hai selezionato nelle impostazioni. Puoi anche aumentare il punteggio migliorando le diverse metriche prestazionali (abilità, resistenza, forza e velocità). Qui puoi vedere la logica con cui viene calcolata ciascuna metrica per capire come migliorarla.
Il nostro consiglio è di provare a ottimizzare tutte le metriche e di puntare a 100 in una singola area specifica. Per esempio, se il tuo obiettivo è diventare più forte, dovresti mirare a ottenere un punteggio della forza il più alto possibile, ma mentre punterai a mantenere alti anche gli altri punteggi, è probabile che quello della velocità si abbassi.
Il DAS ha lo scopo di motivarti mostrandoti la tua forma fisica nei fatti e confrontando il tuo potenziale con quello di altri Atleti simili, per fornirti un quadro completo della tua situazione. Se il tuo punteggio è relativamente basso, anziché scoraggiarti cerca di fare in modo che diventi un promemoria del tuo potenziale e un motivo di slancio verso il cambiamento e il miglioramento.
DAS e competizione
La competizione è un tema controverso. Alcuni la amano, altri la odiano. Ecco perché non abbiamo pensato il DAS come strumento di competizione. Va visto come una base per il confronto, perché il punteggio di ognuno viene calcolato in base a dati quali età, genere e prestazioni. Puoi usare il tuo punteggio per confrontarti con altre persone di fasce demografiche diverse con cui altrimenti non avresti una base di confronto, oppure utilizzarlo per conoscere il tuo livello di forma fisica da un punto di vista più dinamico. Considerando che ci sono tanti elementi (oltre a età, genere o persino infortuni, malattie e cicli mestruali) che ci rendono diversi l'uno dall'altro, ognuno dovrebbe usare il proprio punteggio per spronarsi a diventare migliori di ieri.
