3 ingredienti che fanno bene al cuore

HeartFoods

Il rosso è il colore dell’amore. E per pura coincidenza è anche quello di 3 ingredienti super sani che fanno benissimo al cuore, e non solo a San Valentino, ma in ogni giorno dell’anno. Che tu decida di goderti la colazione al calduccio del tuo letto o di condividere una cena a lume di candela con la tua dolce metà, coccolati con questi 3 ingredienti e queste deliziose ricette dell’app di Freeletics Nutrition e regala al tuo cuore ciò di cui ha davvero bisogno per San Valentino: tanta forza!

Barbabietole

Le barbabietole sono tanto sane quanto colorate. Il loro succo rosso intenso contiene nitrato, una sostanza chimica che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di essere colpiti da infarto o di sviluppare malattie cardiache. Scopri le ricette dell’hummus di barbabietole grigliate, della zuppa di cocco e barbabietola con zenzero e del sorbetto di barbabietola e prepara una cena di San Valentino da leccarsi i baffi.

Ciliegie

Le ciliegie sono un’ottima fonte di antiossidanti utili a proteggerci dalle malattie cardiache, una caratteristica resa ben evidente dal loro colore rosso così acceso. In più, hanno anche un alto contenuto di antociani, che contribuiscono ad abbassare il colesterolo e a ridurre le infiammazioni.

Frullato di ciliegie e banana

Frulla gli ingredienti, versali in un bicchiere e innamorati di questo rinfrescante frullato alla ciliegia fin dal primo sorso.

Ingredienti:

  • 160g di amarene surgelate
  • 1 banana
  • 300ml di latte magro (alternativa vegana: latte di mandorla)
  • vaniglia fresca (facoltativa)

Preparazione:

Basta mettere gli ingredienti nel frullatore e lavorarli velocemente finché non si amalgamano. Aggiungi la vaniglia fresca e gustati questa deliziosa bontà.

Pomodori

Secondo quanto emerge da alcune ricerche scientifiche, il consumo di pomodori può ridurre di un quarto il rischio di sviluppare malattie cardiache. È grazie alla combinazione dei nutrienti che contengono (vitamina C, A, potassio e fibre, associati a un’alta quantità di licopene) che i pomodori sembrano essere in grado di prevenire le malattie cardiovascolari.

Muesli vegano

Sei alla ricerca di una colazione a base di pomodoro che ti riscaldi il cuore mentre sei ancora al calduccio nel tuo letto? Perché non provi la ricetta del muesli vegano del Nutrition Coach di Freeletics? Inizia la giornata con una ciotola ricca di bontà e perfetta per darti la carica di cui hai bisogno.

Ingredienti:

  • 40g di fiocchi d’avena
  • ¼ di cetriolo
  • 1 peperone tondo
  • 2 pomodori
  • 1 cucchiaio di semi di lino
  • 2 cucchiai di semi di zucca sbucciati
  • 100g di yogurt magro
  • ½ mazzetto di basilico fresco
  • succo di limone fresco, paprica in polvere, sale non raffinato, pepe nero (facoltativi)

Preparazione:

In una padella tosta i semi di lino e di zucca a fuoco medio per circa 4 minuti.
Affetta il cetriolo, il peperone e i pomodori. Mescolali con i fiocchi d’avena, i semi tostati e lo yogurt. Condisci con succo di limone fresco, paprica, sale e pepe a piacere, poi servi con una guarnizione di basilico tritato.