Recettes Ninja Creami pour après l’entraînement

Vous savez déjà que l'alimentation, avant et après l'entraînement, est essentielle pour la performance, la croissance musculaire et la récupération, mais cela ne signifie pas que vous devez manger des aliments fades et répétitifs. Le plan nutritionnel le plus efficace est agréable et facile à suivre.

Le Ninja Creami peut vous aider à atteindre cet objectif en transformant des ingrédients simples et sains en friandises glacées onctueuses qui peuvent vous aider à faire le plein d'énergie après une séance d'entraînement.

Dans cet article, nous partageons nos recettes préférées et les plus efficaces, avec des alternatives rapides si vous ne possédez pas encore de Ninja Creami. Chacune d'elles est conçue pour favoriser la récupération, améliorer votre apport en nutriments et satisfaire votre envie de sucré, le tout sans culpabilité.

Pendant l'exercice, les réserves de glycogène dans les muscles sont partiellement épuisées et les fibres musculaires peuvent être cassées ou endommagées.

Après l'exercice, votre corps commence à reconstituer vos réserves et à régénérer ou réparer les muscles endommagés, mais il a été prouvé que ce que vous mangez peut accélérer le processus de récupération et de réparation.

Après un entraînement, votre corps à besoin de :

• Protéines pour aider à la régénération musculaire
• Glucides pour reconstituer les réserves de glycogène
• Fluides et électrolytes pour se réhydrater
• Micronutriments comme les antioxydants pour combattre l’inflammation

En veillant à ce que votre collation post-entraînement comprenne ces éléments essentiels, vous vous assurez que votre corps se répare et se rétablit correctement, prêt pour votre prochaine séance.

Les recettes Ninja Creami suivantes cochent ces cases. Que vous ayez envie d'un en-cas hypocalorique, hyperprotéiné ou riche en nutriments, nous avons tout ce qu'il vous faut.

Après une séance de sport, qu'il s'agisse de cardio ou de conditionnement, votre corps a besoin de se réhydrater. Cette boisson glacée est parfaite, car elle offre un apport rapide en sucres naturels et en eau avec une saveur rafraîchissante, le tout avec un minimum de calories.

De plus, cette recette très flexible, vous permet de choisir les saveurs que vous aimez et de créer des en-cas que vous apprécierez.

Ingrédients

• 150 à 200 g de fruits frais ou surgelés
• 100 à 150 ml d’eau, d’eau de coco ou de boisson riche en électrolytes
• Glaçons
• Saveurs optionnelles telles que menthe, jus de citron vert, jus de citron-basilic

Instruction pour le Ninja Creami

1. Mixez les ingrédients de votre choix en commençant par l'eau puis en ajoutant les glaçons.
2. Mélangez plusieurs fois pour obtenir un mélange homogène.
3. Si nécessaire, ajoutez un peu plus d'eau pour diluer le mélange avant la congélation afin d'obtenir une base plus légère pour votre boisson glacée.
4. Versez le mélange dans le pot du Ninja Creami, en veillant à ce qu'il ne dépasse pas la ligne de remplissage maximum.
5. Placez le couvercle et congelez pendant 6 à 8 heures ou jusqu'à ce que le mélange soit solide.
6. Une fois congelé, retirez le pot du congélateur et fixez-le à votre appareil Ninja Creami. Choisissez la fonction « Boisson glacée » et laissez faire la machine.
7. Une fois le tout mixé, versez le mélange dans un verre et servez immédiatement.

Alternative sans Ninja Creami

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur, en commençant par l'eau et en terminant par les glaçons, jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
2. Ajouter de l'eau si le mélange est trop solide ou des glaçons s'il est trop liquide.
3. Versez dans des verres et servez immédiatement.

Cette recette de Creami est idéale pour les séances d'entraînement du matin et fournit à votre corps des glucides grâce à l'avoine, des micronutriments tels que le potassium et le magnésium grâce à la banane, ainsi que des protéines et des graisses saines grâce au yaourt et aux graines de lin, ce qui en fait un en-cas de récupération équilibré.

Ingrédients

• 100 g de yaourt grec
• ½ banane mûre
• 2 c. à soupe d’avoine
• 1 c. à café de graines de lin moulu
• ½ scoop de protéines à la vanille
• Une pincée de cannelle et de noix de muscade
• 80 g de lait végétal (amande, avoine...)

Instruction pour le Ninja Creami

1. Placez les ingrédients dans le pot du Ninja Creami.
2. Mixez à l'aide d'un mixeur ou d'un pilon à main pour écraser la banane autant que possible. Mélangez bien.
3. Placez le couvercle sur le récipient et congelez pendant 24 heures.
4. Une fois congelé, retirez le pot du congélateur et placez-le dans l'appareil Ninja Creami. Sélectionnez le réglage « Lite Ice Cream ».
5. Appuyez sur « Re-spin » une fois. Le mélange doit avoir un aspect homogène et crémeux. S'il est friable, appuyez à nouveau sur « Re-Spin ».
6. Servir avec quelques tranches de banane et un filet de miel pour une touche douce et sucrée.

Alternative sans Ninja Creami

1. À l'aide d'un mixeur ou d'un batteur, mixer tous les ingrédients jusqu'à obtention d'un mélange homogène.
2. Versez dans un bol.
3. Ajoutez des tranches de banane, un peu de sirop d'érable ou un soupçon de cannelle, ou encore du granola pour obtenir un délicieux smoothie.

Une recette parfaite pour développer et régénérer les muscles après l’entraînement. Avec un scoop de protéine par part, c’est l’en-cas parfait pour après une session de musculation ou une séance de HIIT.

Ingrédients

• 1 scoop de 25 à 30 g de poudre de protéine
• ½ banane
• 1 c. à soupe de beurre de cacahuète
• 150 ml de lait d’amande non sucré
• 2 c. à soupe de granola
• 1 c. à café

Instruction pour le Ninja Creami

1. Ajoutez la poudre de protéines, la banane, le beurre de cacahuète et le lait dans le pot du Ninja Creami.
2. Utilisez un mixeur à immersion pour mélanger jusqu'à obtenir une texture homogène, ou ajoutez les ingrédients dans un mixeur à pichet classique avant de les mettre dans le pot du Ninja Creami.
3. Congelez le pot Creami contenant le mélange, couvercle fermé, pendant 8 à 24 heures.
4. Retirez le pot du congélateur et placer-le dans la machine Creami, puis sélectionnez le cycle « Lite Ice Cream » (une fois).
5. Retirez le pot de la machine et formez un puits au centre du mélange. Versez le granola, les nibs de cacao et 1 c. à soupe de lait d’amande.
6. Replacez le pot dans l'appareil Ninja Creami et sélectionnez le cycle « Mix-In ».
7. Si besoin, ajoutez 1 c. à soupe de lait et utilisez la fonction Re-spin jusqu’à obtenir une texture bien homogène.
8. Une fois le mélange homogène, le répartir dans des bols et l'agrémenter de vos garnitures préférées.

Alternative sans Ninja Creami

Une fois le mélange homogène, le répartir dans des bols et l'agrémenter des garnitures souhaitées.

Ingrédients

• 1 c. à soupe de beurre de cacahuète
• 2 Bananes glacées (en morceaux)
• 120 ml de lait d’amande non sucré
• 1 à 2 scoops de poudre de protéine chocolatée
• 1 c. à café
• Une poignée de glace (facultatif)

Préparation

1. Ajouter la banane, la poudre de protéine, le beurre de cacahuète, le cacao en poudre et le lait dans un mixeur à pichet ou dans un grand bol si vous utilisez un mixeur à immersion.
2. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
3. Goûtez puis ajoutez d’autres ingrédients selon vos envies. Ajoutez une poignée de glace pour rendre le mélange plus froid ou plus épais. S'il est trop épais, ajoutez du lait, petit à petit, jusqu'à obtenir la consistance souhaitée.
4. Une fois que vous avez obtenu la consistance et le goût qui vous conviennent, versez dans un verre et servez immédiatement. Garnir de petits morceaux de chocolat, de tranches de banane ou d'un filet de beurre de cacahuètes.

Gorgé de phytonutriments, de vitamine C et de fibres bonnes pour vos intestins, ce smoothie ou crème glacée allégée soutient votre système immunitaire et vous aide à lutter contre l'inflammation après une séance difficile.

Ingrédients

• 150 g de fruits rouges surgelées
• 100 g de kéfir ou de yaourt naturel
• ½ banane
• 1 c. à soupe de graine de chia (rincées)
• ½ c. à café de cannelle
• 1 c. à café de sirop d’érable ou de stevia

Instruction pour le Ninja Creami

1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur à pichet et mélangez jusqu'à obtention d'un mélange homogène.
2. Versez le tout dans le pot du Ninja Creami et congelez pendant 24 heures.
3. Une fois le mélange congelé, retirez le pot du congélateur et les placez-le dans l'appareil Ninja Creami.
4. Sélectionnez la fonction « Lite Ice Cream ».
5. Appuyez sur « Re-spin » une fois. Le mélange doit avoir un aspect homogène et crémeux. S'il est friable, appuyez à nouveau sur « Re-Spin ».
6. Versez dans des bols et garnissez d'une poignée de baies fraîches.

Alternative sans Ninja Creami

1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur à pichet et mélangez jusqu'à obtention d'un mélange homogène.
2. Pour une texture plus ferme, congelez le mélange 1 à 2 heures, et mixez à nouveau.
3. Servez dans des grands verres.

La nutrition post-entraînement ne doit pas nécessairement se baser sur une boisson protéinée ou une assiette de poulet-riz. Ces recettes Ninja Creami sont faciles à réaliser, adaptables et délicieuses, ce qui les rend idéales pour les Athlètes Libres.

Que votre objectif soit de perdre de la graisse, de vous muscler ou d'améliorer votre forme physique générale, ces en-cas simples mais délicieux peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, tant sur le plan nutritionnel que physique.

Changez votre routine et essayez ces en-cas post-entraînement Freeletics x Ninja pour une alternative nutritive et plaisante.