NOUVEAUTÉ : nous avons ajouté des graphiques de fréquence cardiaque et des statistiques d’entraînement à votre récapitulatif de séance ! Vous pouvez désormais suivre le poids maximal, le nombre de répétitions et le volume total des trois derniers mois dans le parcours d’entraînement « Force ultime ».
De plus, si vous vous entraînez avec un objet connecté du type Apple Watch, Garmin ou FitBit, vous obtiendrez des graphiques et zones de fréquence cardiaque au niveau de la séance et des intervalles, afin de vous aider à mieux comprendre votre endurance et l’intensité de votre entraînement.
Voyons de plus près ce que vous pouvez attendre de ces nouvelles fonctionnalités statistiques.
Graphiques de fréquence cardiaque
Comprendre votre fréquence cardiaque et utiliser les données relatives à votre zone de fréquence cardiaque est un excellent moyen d’évaluer l’intensité de votre entraînement pendant une séance. Cela peut aussi être un outil utile pour suivre votre niveau d’endurance et vos performances globales.
Pour tirer pleinement parti de cette nouvelle fonctionnalité captivante du Coach, il y a quelques points à garder à l’esprit.
Qui peut consulter ses graphiques de fréquence cardiaque ?
Cette nouvelle fonctionnalité est disponible pour tous les utilisateurs du Coach, quel que soit leur parcours d’entraînement. Mais, pour obtenir des graphiques de votre fréquence cardiaque, vous devez disposer d’un objet connecté du type Apple Watch, Garmin, moniteur de fréquence cardiaque ou tout autre appareil capable d’enregistrer les données de fréquence cardiaque dans votre appli santé.
Avant de commencer l’entraînement, assurez-vous d’avoir autorisé Freeletics à accéder à vos données de fréquence cardiaque depuis votre appli santé. N’oubliez pas non plus de vérifier que votre âge est bien à jour dans l’appli, car il est utilisé pour calculer vos zones de fréquence cardiaque.
Contenu des graphiques de fréquence cardiaque
Votre graphique de fréquence cardiaque apparaîtra dans le récapitulatif de votre séance et comportera deux graphiques clés basés sur les données de fréquence cardiaque recueillies :
Graphique de fréquence cardiaque : affiche vos valeurs de fréquence cardiaque individuelles au fil d’une séance d’entraînement du Coach. Ces données sont directement extraites de votre appli santé.
Graphique des zones de fréquence cardiaque : affiche vos zones de fréquence cardiaque individuelles, calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) et estimées en fonction de votre âge. Pour en savoir plus sur chaque zone et leur signification, il suffit de consulter la fiche d’information fournissant un descriptif complet.
Si vos graphiques n’apparaissent pas immédiatement, ne vous inquiétez pas, leur chargement peut prendre quelques minutes.
En ce qui concerne la confidentialité, vos données restent privées. Aucune donnée de fréquence cardiaque n’est enregistrée ou partagée sur l’appli Freeletics.
Statistiques d’entraînement
Pour les Athlètes Libres effectuant le parcours d’entraînement « Force ultime », les statistiques d’entraînement sont désormais beaucoup plus détaillées. Vous pouvez maintenant analyser de manière plus approfondie vos progrès au niveau des exercices, directement dans votre récapitulatif de séance ! Vous obtiendrez à la fois un récapitulatif des intervalles et un récapitulatif des séances couvrant les 3 derniers mois.
Les statistiques globales d’entraînement sont divisées en deux catégories :
Exercices aux poids libres pour lesquels vous verrez les statistiques suivantes :
- poids maximal soulevé (poids max)
- nombre maximal de répétitions (rep max)
- volume total
- estimation de votre charge maximale sur une répétition (1RM)*
Exercices au poids du corps pour lesquels les statistiques se concentrent sur :
- nombre maximal de répétitions (rep max)
- volume total
Conseil d’expert : consultez vos statistiques régulièrement pour suivre vos progrès au fil du temps et identifier les domaines à améliorer.
* Notez que le 1RM est une estimation calculée sur la base de vos performances.
Récapitulons
La connaissance, c’est le pouvoir, et plus vous en savez sur votre entraînement, plus vous êtes en mesure d’adapter vos séances et d’améliorer vos performances globales.
Si vous êtes un(e) Athlète Libre qui s’appuie sur les données, vous allez adorer ces deux nouvelles fonctionnalités qui vous permettront de mieux comprendre votre entraînement et de passer au niveau supérieur.
Grâce à des statistiques détaillées sur vos exercices, couvrant poids maximal, répétitions et volume, ainsi qu’à des graphiques et zones de fréquence cardiaque indiquant votre niveau d’intensité et d’endurance, vous pouvez suivre vos progrès comme jamais auparavant.
Grâce à ces outils, vous apprendrez à cibler vos zones de fréquence cardiaque, à travailler sur des éléments tels que votre 1RM (charge maximale sur une répétition) et à devenir la version la plus forte de vous-même.