Guide du sommeil, partie 3 : Créer un environnement propice au sommeil

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Vous êtes-vous déjà réveillé(e) au beau milieu de la nuit à cause d’une rue ou de voisins trop bruyants, des ronflements d’une autre personne ou de la chaleur régnant dans votre chambre ? Il n’y a rien de plus agaçant que lorsqu’une chose vient perturber votre précieux sommeil. Surtout si vous rêvez que vous êtes en plein entraînement et en bonne voie d’établir un PB. Le secret consiste à créer un environnement tellement paisible que vous resterez profondément endormi(e), qu’importe le bruit, la chaleur ou les contrariétés auxquels vous êtes exposé(e). Voici comment y parvenir :

La lumière

La mélatonine, « hormone de l’obscurité » permettant de réguler les cycles de sommeil et d’éveil, est libérée lorsqu’il fait nuit et inhibée en présence de lumière. C’est pourquoi vous devriez veiller à avoir le moins de lumière possible dans votre chambre la nuit, y compris celle des appareils électroniques. Dans le cas contraire, vous avez plus de risques de vous réveiller au cours de la nuit et de rester éveillé(e).

La surface de couchage

Concernant votre literie, beaucoup d’éléments sont à prendre en compte :

  • Assurez-vous d’avoir un matelas confortable qui répond à vos besoins. Testez des matelas de différentes fermetés pour trouver celui qui vous correspond le mieux.
  • Ne négligez pas non plus l’importance d’un bon oreiller pour bien dormir puisqu’il en existe une grande variété.
  • Si vous vous réveillez dans la nuit parce que vous avez trop chaud ou trop froid, il est peut-être temps d’investir dans une nouvelle couverture. Le mieux serait d’avoir une couette qui régule la température corporelle. Prévoyez-en également une plus épaisse pour l’hiver.
  • Choisissez votre couette avec soin. Ne vous arrêtez pas uniquement aux apparences. Il vaut la peine de débourser un peu plus pour avoir une matière de meilleure qualité, qui vous procurera une agréable sensation sur la peau.
  • Une bonne odeur peut également contribuer à un sommeil de qualité. Utilisez une lessive avec un parfum frais et n’oubliez pas de changer vos draps régulièrement ; c’est très important, en particulier pour votre peau.

Tous ces facteurs varient d’une personne à l’autre, alors essayez de voir ce qui fonctionne le mieux dans votre cas et consacrez un peu de temps et d’argent à améliorer votre chambre.

Le bruit

Durant les premières phases de sommeil, le moindre bruit peut nous réveiller. Heureusement, lorsque nous entrons dans une phase de sommeil plus profond, il n’est plus aussi facile de perturber notre repos. Cependant, pour vous assurer de passer une bonne nuit, essayez de vous débarrasser de tous les bruits alentours, même les plus inaudibles, avant d’aller au lit. Par exemple, une télévision en veille, le bourdonnement d’un réfrigérateur ou un robinet qui fuit. Pour cela, il peut être bon de fermer toutes les portes ou même d’utiliser des bouchons d’oreilles.

Le lit = dormir

Quand vous êtes au lit, évitez toute autre activité, comme regarder la télévision ou travailler. Votre corps doit uniquement associer votre lit avec le fait de dormir. Utilisez une autre pièce ou asseyez-vous sur le canapé pour effectuer ces activités et n’allez vous coucher que lorsque vous êtes prêt(e) à tout éteindre et à dormir.

La température

Nous avons tous nos préférences en matière de température ambiante. Certains préfèrent lorsqu’il fait bien chaud, d’autres doivent laisser la fenêtre ouverte, même en hiver. C’est à vous de voir. Cependant, nous vous conseillons de maintenir une température ambiante comprise entre 16 ° et 20 °C. Au-delà, vous pourriez souffrir de troubles du sommeil.

Le pyjama

À l’instar des vêtements de sport, vous devez porter les bons vêtements de nuit afin de donner à votre corps le signal indiquant qu’il est temps de vous détendre et de dormir. Plus qu’un simple vieux t-shirt quelconque, votre pyjama doit être doux, sentir bon et correspondre à la météo, par exemple un haut à manches longues et un pantalon lorsqu’il fait plus frais.

Il est désormais temps que vous profitiez de bonnes nuits de sommeil. Dormez-bien.