Recetas con Ninja Creami para recuperar fuerzas después de entrenar

Seguro que ya sabes que alimentarte bien antes y después de entrenar es esencial para el rendimiento, el crecimiento muscular y la recuperación. Sin embargo, eso no significa que tengas que seguir una dieta sosa y repetitiva. El plan de nutrición más efectivo es el que te permite disfrutar de la comida y te resulta fácil de seguir.

Ninja Creami puede ayudarte a conseguirlo transformando ingredientes naturales en un montón de elaboraciones heladas con una textura increíblemente cremosa para favorecer tu recuperación después de los workouts.

En este artículo, compartimos nuestras recetas favoritas para cargarte de energía, con alternativas rápidas si aún no tienes una Ninja Creami. Cada una de ellas está diseñada para favorecer tu recuperación, mejorar tu ingesta de nutrientes y satisfacer tus antojos de dulce sin que te sientas culpable.

Durante el ejercicio, una parte de las reservas de glucógeno de los músculos se agota, y estos pueden sufrir pequeñas roturas o daños.

Después del ejercicio, tu cuerpo empieza a reponer las reservas y a regenerar o reparar los músculos dañados, pero se ha demostrado que lo que comes puede acelerar este proceso de recuperación y reparación.

Después de un workout, tu cuerpo necesita:

• Proteínas para favorecer la reparación muscular
• Hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno
• Líquidos y electrolitos para rehidratarse
• Micronutrientes como los antioxidantes para combatir la inflamación

Optar por snacks que incluyan estos componentes esenciales después de entrenar ayudará a tu cuerpo a repararse y recuperarse de forma adecuada, lo que te permitirá darlo todo en tu próxima sesión.

Las siguientes recetas con Ninja Creami son justo lo que necesitas. Así que, si buscas un snack nutritivo, bajo en calorías o alto en proteínas, no te pierdas este artículo.

Después de sudar con una sesión exigente, ya sea de cardio o acondicionamiento, tu cuerpo necesita rehidratarse. Este granizado es perfecto: tiene una buena dosis de azúcares naturales, agua y un sabor refrescante con muy pocas calorías.

Además, la receta es versátil y te permite elegir tus ingredientes favoritos para adaptarla a tus gustos.

Ingredientes

• 150-200 g de fruta fresca o congelada
• 100-150 ml de agua, agua de coco o una bebida con electrolitos
• Cubitos de hielo
• Sabores opcionales, como menta, zumo de lima, albahaca o zumo de limón

Preparación con Ninja Creami

1. Tritura los ingredientes seleccionados, primero con agua y añadiendo después los cubitos de hielo.
2. Pulsa el botón de mezclar varias veces hasta obtener una textura suave.
3. Si lo consideras necesario, añade un poco de más de agua para aligerar la mezcla antes de congelarla para hacer una base de granizado más suave.
4. Vierte la mezcla en la tarrina de la Ninja Creami sin que supere la marca del límite máximo.
5. Coloca la tapa de la tarrina y congela de 6 a 8 horas o hasta que la mezcla se solidifique.
6. Cuando se haya congelado bien, saca la tarrina del congelador y colócala en tu Ninja Creami. Selecciona el programa «Slushi» (Granizados) y deja que la máquina haga su magia.
7. Cuando esté listo, vierte el granizado en un vaso y sírvelo de inmediato.

Alternativa sin Ninja Creami

1. Mezcla todos los ingredientes en una batidora de vaso. Añade primero el agua y termina con los cubitos de hielo hasta obtener una textura homogénea y granizada.
2. Añade un poco de agua si la mezcla está demasiado espesa o más cubitos de hielo si está demasiado líquida.
3. Vierte la mezcla en vasos y sirve de inmediato.

Esta receta es ideal para después de entrenar por la mañana. Te aporta hidratos de carbono con la avena, micronutrientes como potasio y magnesio con el plátano, y proteínas y grasas saludables con el yogur y las semillas de lino, por lo que es una elaboración equilibrada y perfecta para recuperarse.

Ingredientes

• 100 g de yogur griego
• ½ plátano (banano) maduro
• 2 cucharadas de copos de avena
• 1 cucharadita de semillas de lino molidas
• ½ cuchara medidora de proteína en polvo con sabor a vainilla
• Una pizca de canela y nuez moscada
• 80 ml de leche vegetal (almendras o avena)

Preparación con Ninja Creami

1. Coloca todos los ingredientes en la tarrina de la Ninja Creami.
2. Mézclalos usando una batidora de mano o algún utensilio para machacar el plátano todo lo que puedas. Luego, remueve bien todos los ingredientes.
3. Pon la tapa a la tarrina y métela en el congelador durante 24 horas.
4. Cuando se congele, saca la tarrina del congelador, colócala en la Ninja Creami y selecciona la función «Lite Ice Cream» (Helado Light).
5. Pulsa el botón «Re-Spin». La mezcla tiene que quedar cremosa. Si aún tiene grumos, vuelve a pulsar «Re-Spin».
6. Sirve la mezcla con unas rodajas de plátano y un chorrito de miel para que quede más dulce.

Alternativa sin Ninja Creami

1. Usa una batidora de vaso o de mano para mezclar todos los ingredientes hasta obtener una textura suave.
2. Sirve la mezcla en un cuenco.
3. Añade rodajas de plátano (banano), un chorrito de sirope de arce o un poco de canela en polvo o granola para crear un cuenco de smoothie delicioso.

Esta receta es perfecta para desarrollar y reparar los músculos después de entrenar. Con una cuchara medidora de proteína en polvo por ración, es ideal para después de una sesión de resistencia o HIIT.

Ingredientes

• 1 cuchara medidora (25-30 g) de proteína en polvo con sabor a chocolate
• ½ plátano (banano)
• ½ cucharada de mantequilla de maní (cacahuete)
• 150 ml de leche de almendras (sin azúcar)
• 2 cucharadas de granola
• 1 cucharadita de nibs de cacao

Preparación con Ninja Creami

1. Coloca la proteína en polvo, el plátano, la mantequilla de maní y la leche en la tarrina de tu Ninja Creami.
2. Usa una batidora de mano para mezclarlo todo hasta obtener una textura homogénea, o mezcla los ingredientes en una batidora de vaso antes de verter la mezcla en la tarrina de tu Ninja Creami.
3. Congela la tarrina tapada con la mezcla entre 8 y 24 horas.
4. Saca la tarrina del congelador, colócala en tu Ninja Creami y selecciona el programa «Lite Ice Cream» (Helado Light).
5. Quita la tarrina de la máquina y haz un hueco en el centro de la mezcla. Vierte la granola, los nibs de cacao y 1 cucharada de leche de almendras.
6. Vuelve a colocar la tarrina en la Ninja Creami y selecciona el programa «Mix-In» (Extras).
7. Si es necesario, añade 1 cucharada de leche y usa la función «Re-Spin» hasta conseguir una consistencia suave.
8. Cuando todo esté bien mezclado, sírvelo en cuencos y añade los ingredientes que quieras por encima.

Alternativa sin Ninja Creami

Si no tienes una Ninja Creami, este smoothie con chocolate y mantequilla de maní es la alternativa perfecta.

Ingredientes

• 1 cucharada de mantequilla de maní (cacahuete)
• 2 plátanos (bananos) congelados en trozos
• 120 ml de leche de almendras (sin azúcar)
• 1-2 cucharas medidoras de proteína en polvo con sabor a chocolate
• 1 cucharadita de cacao en polvo
• Un puñado de hielo (opcional)

Preparación

1. Coloca los plátanos, la proteína en polvo, la mantequilla de maní, el cacao en polvo y la leche en una batidora de vaso, o un cuenco grande si usas una batidora de mano.
2. Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una textura suave.
3. Prueba y añade cualquier ingrediente que quieras. Añade un puñado de hielo para enfriar o espesar la mezcla. Si está demasiado espesa, añade más leche poco a poco hasta obtener la consistencia deseada.
4. Cuando la textura y el sabor estén a tu gusto, sírvelo en un vaso de inmediato. Adorna con bombones de chocolate y mantequilla de maní picados, rodajas de plátano o un toque de mantequilla de maní.

Lleno de fitonutrientes, vitamina C y fibra beneficiosa para los intestinos, este smoothie o helado ligero refuerza el sistema inmunitario y ayuda a combatir la inflamación después de una sesión exigente.

Ingredientes

• 150 g de bayas congeladas variadas
• 100 g de kéfir o yogur probiótico
• ½ plátano (banano)
• 1 cucharada de semillas de chía (remojadas)
• ½ cucharadita de canela
• 1 cucharadita de sirope de arce o estevia al gusto

Preparación con Ninja Creami

1. Coloca todos los ingredientes en una batidora de vaso y mezcla hasta obtener una textura suave.
2. Vierte la mezcla en la tarrina de la Ninja Creami y congela durante 24 horas.
3. Una vez congelada, saca la tarrina del congelador y colócala en la Ninja Creami.
4. Selecciona el programa «Lite Ice Cream» (Helado Light).
5. Pulsa el botón «Re-Spin». La mezcla tiene que quedar cremosa. Si aún tiene grumos, vuelve a pulsar «Re-Spin».
6. Sirve en cuencos y adórnalos con un puñado de bayas frescas.

Alternativa sin Ninja Creami

1. Coloca todos los ingredientes en una batidora de vaso y mezcla hasta obtener una textura suave.
2. Si buscas una textura más consistente, congela la mezcla entre 1 y 2 horas y vuelve a pasarla por la batidora.
3. Sirve en un vaso alto.

Para recuperar fuerzas después de entrenar, no siempre tienes que tomar un batido de proteínas o un plato de arroz con pollo. Estas recetas con Ninja Creami son facilísimas, quedan deliciosas y las puedes adaptar a tu gusto, por lo que son perfectas para Atletas Libres.

No importa si tu objetivo es perder grasa, ganar musculatura o mejorar tu forma física general, estas elaboraciones dulces tan sencillas pueden mantenerte en marcha, tanto con tu plan de alimentación como con tu entrenamiento.

Añade variedad a tu rutina y prueba estas recetas nutritivas de Freeletics con Ninja Creami después de tus workouts. ¡Seguro que te encantarán!