Cómo prepararse para el Maratón de Nueva York

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¿Te quieres unir al maratón más grande y famoso de todo el mundo? ¿Quieres vivir esa única e inolvidable sensación de cruzar la línea de meta tras completar 42 km en la ciudad que nunca duerme? Es el sueño de todo Runner. Hagamos que sea tu realidad. Aquí te damos cinco consejos prácticos para que te prepares de la mejor manera para la carrera.

Fija un objetivo

Todos sabemos que se necesita llevar a cabo un entrenamiento serio para preparar tu mente y cuerpo para la gran carrera. Pero lo primero es lo primero… ponte un objetivo. Piensa en un tiempo factible que quieres correr en el maratón, anótalo y centra tu entrenamiento en este tiempo. Es más fácil si has fijado un objetivo en la mente para mantenerte motivado. También puedes recompensarte con un regalo muy ansiado o un viaje tras conseguir tu objetivo. Esto te motivará y animará para que no te des por vencido. #stayfocusedonyourgoals

La planificación es la clave

Planifica tu entrenamiento para el maratón con antelación. Cómprate un calendario y rellénalo con las sesiones de entrenamiento cada semana, asegurando que todo lo demás está planeado en torno a estas sesiones. Es realmente fundamental planear tu entrenamiento con precisión y de manera accesible especialmente para una carrera con una distancia tan larga. Además, la intensidad de tu entrenamiento debería aumentar cada semana. De esta manera serás capaz de ver una mejora constante en tu progreso. También busca las mejores rutas de Running de la ciudad e intenta enfrentarte a una diferente cada vez que vayas a correr. Una variedad de alrededores y lugares diferentes añade un poco más de emoción a tu entrenamiento y te mantiene motivado.

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Entrenar en grupos

Encuentra un grupo de personas que también quieran entrenar para el maratón y queda con ellos para salir a correr. Resulta más fácil y te diviertes más cuando entrenas con otras personas. La motivación es mutua y puedes intercambiar consejos y experiencias para entrenar. Sobre todo, tendrás menos probabilidades de saltarte el entrenamiento si tu grupo te está esperando. Es fantástico salir a correr al parque o al bosque especialmente en el verano. Así que no malgastes el tiempo y encuentra personas para formar un grupo de Running.

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Come como un Runner, rinde como un Runner

Pregunta a cualquier Runner y te dirán que la alimentación es la clave. Si no comes la comida adecuada, no puedes entrenar de manera eficiente, no puedes llegar a tus límites y, por último, no puedes mejorar tu rendimiento. Una dieta equilibrada y saludable marcará tu carrera. Así que, aunque deberías prepararte siempre tus comidas, es especialmente importante hacerlo en los meses previos a la carrera. De esta manera, sabrás con exactitud lo que contiene y puedes evitar tomar ingredientes poco saludables como el azúcar, grasas malsanas o aditivos artificiales. Toma verduras frescas y fruta, proteínas, grasas saludables y carbohidratos buenos para tener energía. Definitivamente, debes comer siempre algo antes de realizar una carrera de larga distancia. Es perfecto comer una comida alta en carbohidratos y baja en fibra de tres a cuatro horas antes de salir a correr. Si no estás muy seguro sobre la alimentación y necesitas consejos o recetas para apoyar tu objetivo, echa un vistazo al Coach de Freeletics Nutrition.

Mantenerse hidratado es también muy importante para un Runner. El agua, que pierdes a través del sudor durante una carrera, hay que recuperarla de nuevo. Intenta evitar refrescos y bebidas energéticas, ya que normalmente contienen mucha azúcar. El agua es el líquido más refrescante para volver a llenar tu cuerpo y saciar tu sed.

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MAX. PRFRMNCE para un rendimiento máximo

Una carrera de larga distancia depende de la comodidad. 42 km es un camino muy pero que muy largo y cada paso te desafiará, especialmente en cuanto superas los 30 km. Por lo tanto es importante que ayudes a tu cuerpo llevando la ropa de deporte adecuada. Echa un vistazo a la gama de productos Max Prfmrnce de Freeletics Wear, especializada para el Running. Ligera, funcional y hecha de un material micro dry fit para conseguir un control óptimo de la humedad. Otro factor importante es el calzado adecuado. La técnica al correr, la forma de los pies y la superficie donde entrena cada persona son diferentes, por lo tanto, es importante que tengas unas zapatillas de correr que se adapten bien a ti, especialmente para tu entrenamiento. Descubre más en el Centro de Conocimiento de Freeletics.

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Ahora, todo lo que tienes que hacer es empezar a entrenar y llevar a cabo el reto. Créenos, cambiará tu vida. Empieza hoy descargando la app de Freeletics Running y sigue estos cinco consejos útiles. #letsgo