Por qué añadir máquinas de gimnasio a tu rutina de fitness

Tanto si acabas de empezar tu trayectoria de fitness como si ya tienes experiencia y quieres añadir variedad a tu rutina, las máquinas de gimnasio son una forma eficaz, segura y práctica de trabajar grupos musculares con precisión.

Estas herramientas han evolucionado para ofrecer mucho más que movimientos estructurados: permiten entrenar de forma sistemática para ganar fuerza, mejorar la resistencia e incluso recuperarse de lesiones.

Las máquinas de gimnasio son un tipo de equipamiento diseñado específicamente para ayudar a realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia. Por lo general, las encontrarás en gimnasios comerciales o centros de fitness, y varían enormemente en función de su propósito, ya sea entrenar el tren superior, el tren inferior o el cuerpo completo.

Hay dos categorías principales: máquinas selectorizadas y máquinas de cables. Las máquinas selectorizadas, como la de extensión de piernas o de press de pecho, usan pesas que se pueden apilar con un sistema de enganche para ajustar la resistencia.

Por otro lado, las máquinas de cables ofrecen más libertad de movimiento mediante un sistema de poleas y suelen permitir realizar múltiples ejercicios.

Estas son algunas de las máquinas que acabamos de añadir a la aplicación y los músculos que entrenan:

• Máquina de jalón lateral: se centra en los dorsales (latissimus dorsi) y la parte superior de la espalda. Tienes que sentarte y tirar de una barra hacia abajo en dirección al pecho, lo que es ideal para fortalecer la espalda y mejorar la postura.
• Estación para elevación de piernas: trabaja el core, sobre todo los músculos abdominales inferiores. Es ideal para definir el core y aumentar la resistencia.
• Máquina de extensión de piernas: aísla los cuádriceps. Tienes que sentarte y levantar una barra acolchada con las piernas, lo que es perfecto para enfocarte en el desarrollo de los cuádriceps.
• Máquina de musculación Butterfly: entrena el pecho y los hombros. Tienes que juntar los brazos acolchados de la máquina frente a ti, imitando el movimiento de un abrazo, para involucrar a los músculos pectorales.
• Máquina de press de pecho: diseñada para el pecho, los hombros y los tríceps. Tienes que empujar las asas hacia afuera en posición sentada, lo que supone un ejercicio eficaz para la fuerza del tren superior.
• Máquina de poleas: extremadamente versátil. Puedes hacer Tricep Pushdowns, Bicep Curls, Cable Rows y más. Es fantástica para trabajar grupos musculares más pequeños y ajustar los ángulos para desafiar a tu cuerpo de forma diferente.

Estas máquinas permiten hacer ejercicio con una gran amplitud de movimiento de forma sistemática y controlada, por lo que son ideales para programas de entrenamiento estructurados.

Las máquinas de gimnasio ofrecen muchas ventajas, sobre todo en lo que respecta a la accesibilidad, la seguridad y la facilidad de uso. Estos son los motivos por los que pueden ser una opción excelente:

• Accesibilidad: la mayoría de los gimnasios están equipados con una amplia variedad de máquinas que puedes usar de inmediato.
• Menos riesgo de lesiones: como las máquinas de gimnasio te mantienen en una posición fija, ayudan a seguir una técnica correcta y evitan la sobrecompensación y otras técnicas peligrosas al levantar peso. Esto también las hace ideales para atletas que se están recuperando de una lesión o tienen limitaciones de movilidad.
• Aislamiento de grupos musculares: cada máquina suele estar diseñada para aislar músculos específicos, lo que es genial para realizar entrenamientos de fuerza focalizados, definir la musculatura y añadir variedad a los workouts. Además, también reducen el impacto en el cuerpo cuando se combinan con rutinas de ejercicios o deportes intensos.
• Adaptación para todos los niveles: tanto si eres un atleta principiante como experimentado, las máquinas ofrecen una resistencia que se puede ajustar a tu nivel de forma física. Las máquinas suelen tener guías visuales y letreros con instrucciones, lo que ayuda a los nuevos usuarios a saber cómo usarlas adecuadamente.

Si bien las máquinas de gimnasio ofrecen muchos beneficios, estos son algunos inconvenientes potenciales a tener en cuenta:

• Movimiento funcional limitado: las máquinas siguen patrones de movimiento fijos, lo que podría no reflejar los movimientos dinámicos que se utilizan en los deportes o las actividades cotidianas.
• Menos activación de los estabilizadores: como la mayoría de las máquinas estabilizan el cuerpo por ti, no activan los músculos estabilizadores más pequeños de forma tan eficaz como las pesas libres o los ejercicios de peso corporal. Esto podría provocar un desarrollo insuficiente de los músculos estabilizadores o falta de fuerza funcional si no se equilibra con otros tipos de entrenamiento.
• Talla única: la mayoría de las máquinas están diseñadas para personas promedio. Si tu altura o la longitud de tus extremidades están fuera de la media, puede que te cueste encontrar la configuración adecuada en la máquina.

A pesar de estas limitaciones, las máquinas de gimnasio desempeñan un papel crucial en una rutina equilibrada cuando se combinan con otros métodos de entrenamiento.

Una de las preguntas más importantes en el fitness es si una herramienta o método en concreto encaja con tus objetivos. Las máquinas de gimnasio son muy fáciles de adaptar según lo que quieras conseguir. Estos son algunos ejemplos:

• Desarrollo muscular: las máquinas ofrecen una tensión constante, movimientos controlados y la capacidad de aislar músculos, lo que es esencial para la hipertrofia muscular.
• Pérdida de peso: si bien las máquinas no queman tantas calorías como el entrenamiento de alta intensidad, contribuyen a ganar masa muscular magra, que mejora tu tasa metabólica en reposo.
• Aumento de la resistencia: realizar muchas repeticiones con poco peso en las máquinas puede mejorar la resistencia muscular con el tiempo.
• Rehabilitación o mantenimiento: las máquinas ofrecen una opción de bajo impacto para mantener la fuerza durante procesos de recuperación o periodos de movilidad limitada.

Al usarlas de forma constante y seguir el principio de sobrecarga progresiva, las máquinas pueden ser tremendamente eficaces para conseguir casi cualquier objetivo de fitness.¹

El debate entre máquinas y pesas libres se repite constantemente, pero la respuesta depende de los objetivos individuales y el nivel de experiencia de cada persona.

¿Las máquinas de gimnasio son mejores que las pesas libres?

No necesariamente, solo son diferentes. Las máquinas son fantásticas para mantener una postura adecuada y aislar músculos, mientras que las pesas suelen dar más libertad, activan más músculos estabilizadores y son mejores para la fuerza funcional.²

Aunque las máquinas de gimnasio no ofrezcan los beneficios funcionales de las pesas libres, pueden ayudarte a ganar fuerza, aumentar la resistencia y medir el progreso de una forma estructurada y eficaz.

¿Cuándo es mejor usar máquinas de gimnasio?

Si no tienes experiencia con el entrenamiento de resistencia, te estás recuperando de una lesión o quieres aislar un grupo muscular específico, las máquinas ofrecen un entorno más seguro y controlado.

También son perfectas para circuitos de entrenamiento o cuando quieres pasar rápidamente de un ejercicio a otro sin perder tiempo con la preparación.

En definitiva, el mejor enfoque no es elegir solo una opción, sino incorporar ambas en tu rutina para obtener los beneficios de los movimientos estructurados y funcionales.

Las máquinas de gimnasio son herramientas versátiles, seguras y fáciles de utilizar que pueden mejorar cualquier trayectoria de fitness. Consiguen que el entrenamiento de fuerza sea accesible para todo el mundo, independientemente de su nivel de experiencia, y son muy útiles para aislar músculos, recuperarse de lesiones y corregir la postura.

¿Qué conclusión sacamos de todo esto? Combina las ventajas de las máquinas, las pesas libres y los ejercicios de peso corporal para crear una rutina de fitness holística que evolucione con tus objetivos a largo plazo.

Da igual si entrenas para ganar musculatura, perder grasa o aumentar la resistencia, las máquinas de gimnasio te ofrecen la ayuda que necesitas para conseguirlo de forma segura y eficaz.