Tu manual de vuelo para estar en forma

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Tus vacaciones empiezan en el instante en el que pones el pie en el aeropuerto. Así que, en lugar de comprar algo de comida rápida para el camino, recorrer las tiendas de duty free o dormir en el incómodo asiento del avión durante un maratón de películas, sigue nuestra guía de vuelo de Freeletics y empieza tus vacaciones como es debido: de forma saludable, activa y llena de buenas decisiones.

Antes de ir al aeropuerto

Llévate unas medias de compresión y una bola de lacrosse en el equipaje y viaja siempre con ropa deportiva.

No solo en la pista de atletismo: se dice que llevar medias de compresión durante un vuelo de larga distancia reduce el riesgo de coágulo de sangre y mejora la circulación. La ropa deportiva está diseñada para ofrecerte comodidad, libertad de movimiento y la temperatura adecuada. Es por eso que cuando se trata de elegir un atuendo de viaje, lo mejor que puedes llevar puesto son una medias de entrenamiento o pantalones de correr. Más adelante entenderás porqué necesitas una bola de lacrosse.

En el aeropuerto

Workout discreto en el aeropuerto

A veces podemos pasar tantas horas sentados en el aeropuerto como lo hacemos en el aire, especialmente durante los retrasos. Por esa razón no debes pasar por alto la posibilidad de entrenar en el aeropuerto. La próxima vez que tengas unos minutos extra, en lugar de ir a las tiendas duty free o abrir el portátil, busca un rincón y haz los siguientes ejercicios. Son tan discretos que nadie se dará cuenta.

  1. Calf raises
  2. Reverse lunge
  3. Standing scales

Echa un vistazo a lo que te puede ofrecer la terminal

En un principio, los restaurantes del aeropuerto tenían como objetivo satisfacer a los viajeros que van con prisas. Hoy en día, los aeropuertos y las compañías aéreas ofrecen gran cantidad de alternativas saludables para satisfacer también a los pasajeros preocupados por la salud. Algunos aeropuertos tienen incluso gimnasio y piscinas con pases por hora, ideal para escalas largas. En cuanto a las compañías aéreas, algunas ofrecen menús mucho más saludables que otras. Por esa razón merece la pena comprobar la comida que tienen disponible a bordo antes de reservar.

En pleno vuelo

El workout en pleno vuelo

Da igual que estés en un vuelo de muchas horas de duración o en uno de menos de una hora, en ningún caso deberías dejar de lado tu forma física durante el viaje. Se sabe que pasar mucho tiempo sentado en un avión puede provocar coágulos de sangre, sin mencionar que te sentirás muy rígido y con dolores cuando aterrices. Los siguientes ejercicios relajarán los músculos y restablecerán la circulación sin que te des cuenta:

  1. Hacer círculos con los tobillos: lleva las rodillas hacia el pecho, mantén la espalda recta y, con los pies, realiza círculos según las agujas del reloj durante 1 minuto, luego durante otro minuto en contra de las agujas del reloj. Repite ambos lados 5 veces.
  2. Rodar la bola de lacrosse con el pie: aquí es donde la bola de lacrosse entra en juego. Siéntate hacia delante, quítate los zapatos y coloca la bola de lacrosse debajo de la planta del pie. Aplica presión suave (puedes aplicar un poco más si no duele) y mueve el pie hacia delante y hacia atrás en círculos. Repite 10 veces en cada lado durante un minuto.
  3. Giros de torso: similar al ejercicio de Freeletics, esta vez manteniendo los pies en el suelo y los brazos en la silla, gira el cuerpo hacia un lado y hacia el otro, llevando también la cabeza. Repite 10 veces con cada lado.