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Haz de los oblicuos una obsesión

CutObliques

Probablemente no te hayas dado cuenta, pero puede que tus oblicuos estén demasiado débiles. No es algo fácil de digerir para un Atleta Libre, así que lee lo que el experto de entrenamiento de Freeletics, John Kennedy, recomienda para fortalecer este grupo de músculos que suele pasar inadvertido.

¿Por qué es un problema tener los oblicuos débiles?

Fortalecer este grupo de músculos abdominales es fundamental, no solo para el desarrollo de movimientos atléticos como las carreras de sprints y los lanzamientos, sino también para prevenir el dolor de espalda y de cadera. Unos oblicuos internos y externos fuertes te permiten rotar y flexionar el tronco, mientras además estabilizan la columna vertebral y evitan que se hiperextienda hacia la parte posterior y lateral y cause daños duraderos. Las personas que llevan una vida más sedentaria tienden a tener los oblicuos más compactos, ya que, cuando nos sentamos, la columna se atasca en flexión, lo que obstruye los oblicuos y reduce la movilidad. Aquellas personas con una inclinación pélvica anterior (es decir, cuando la pelvis se inclina hacia adelante, arqueando la espalda) también suelen tener los oblicuos débiles, lo que provoca dolor de espalda y de cadera.

¿Cómo sabes si tienes los oblicuos débiles?

Intenta tumbarte boca arriba sobre la espalda y rueda completamente sin usar los brazos o las piernas. Aunque para un bebé es fácil (los bebés tienen los oblicuos más fuertes del mundo), el adulto promedio no puede hacerlo. El 95% de las personas no tiene los oblicuos lo suficientemente fuertes porque no los entrena de forma adecuada. Cada vez más personas se quejan del dolor en las lumbares, con lo que es más importante que nunca fortalecer los músculos relevantes para prevenir lesiones o problemas a largo plazo. Con eso en mente, aquí están nuestros tres mejores ejercicios de Freeletics para entrenar los oblicuos.

Side Plank

Probablemente ya has hecho este ejercicio antes. La prueba de ejercicio estático por excelencia, el objetivo del ejercicio Side Plank es mejorar la flexión anti-lateral del tronco o, en otras palabras, evitar que la columna se doble hacia los lados. No es simplemente un ejercicio para los oblicuos, el ejercicio Side Plank también trabaja las abdominales, el cuadrado lumbar (parte inferior de la espalda) y los hombros y, si te concentras en la respiración, también puede ser un entrenamiento para el diafragma.

Plank Knees-to-Elbow

Se trata de un Side Plank de nivel superior, este es un ejercicio más dinámico que estático. El movimiento adicional de la cadera desafía a los oblicuos a controlar el tronco y a evitar la rotación excesiva y la hiperextensión.

Twists

Este ejercicio final desafía a los oblicuos a estabilizar el tronco mientras genera fuerza en la parte superior del cuerpo. Según Kennedy, "cuando lanzamos una pelota, generamos fuerza desde el suelo". Los oblicuos son los conductos a través de los cuales esta fuerza se transfiere a la parte superior del cuerpo, generando fuerza y potencia. Cuando realices el ejercicio Twists, asegúrate de mantener las piernas y las caderas rígidas, moviendo solo la parte superior del cuerpo para asegurarte de que los oblicuos se entrenen por completo.

Encuentra todos estos ejercicios y muchos más en la aplicación de entrenamiento de Freeletics. Descárgala hoy mismo.