Hemos agregado nuevos ejercicios de movilidad y estiramiento para ayudarte a moverte y sentirte mejor, y a sacarle mayor provecho a cada entrenamiento.
Entrenar es clave, pero si buscas mejorar de verdad y alcanzar nuevos PBs, dale prioridad a la recuperación y descubre el potencial que tienes dentro de ti.
La recuperación es igual de importante que el entrenamiento cuando se trata de maximizar el rendimiento. Los estiramientos y la movilidad desempeñan un papel fundamental en la reparación muscular y el éxito a largo plazo en el fitness.
¡Veamos ahora todos los nuevos ejercicios que puedes agregar a tu rutina de recuperación y movilidad!
Ejercicios de movilidad y estiramiento
Los ejercicios de estiramiento y movilidad te ayudan a reducir la rigidez muscular, mejoran la salud de las articulaciones y la postura, y te ayudan a sentirte bien cuando te mueves, tanto en los entrenamientos como en la vida diaria.
Echa un vistazo a estos ejercicios para mejorar tu movilidad y tus estiramientos.
| Ejercicios de movilidad y estiramiento | |
|---|---|
| Neck Rolls | Kneeling Hip Flexor Stretch |
| Diagonal Leg & Arm Raises | Straddle Pancake Good Mornings |
| T-Spine Rotations | Side-to-Side Straddle Reaches |
| Thread the Needles | Good Mornings |
| Floor Angels | Prone Hip Circles |
| Ankle Circles | Elevated Weighted Toes Reach |
| Wrist Circles | Good Morning Stretch |
| Prone T-Raises | Bodyweight Bent Over Cuban Press |
| Prone Y-Raises | Figure 4 Windshield Wipers |
| Prone W-Raises | Half Kneeling Adductor Rock |
Ejercicios basados en yoga
El yoga le da el yin al yang de tu entrenamiento, y te permite alcanzar un sentimiento de equilibrio en la vida. No solo es una manera genial de conectar con tu cuerpo durante una buena sesión de estiramientos, sino que también es una excelente manera de practicar técnicas de respiración para calmarte.
Con la suscripción al Coach de Freeletics, ahora tienes la oportunidad de incluir tus posturas de yoga favoritas y de crear tu propia rutina personalizada directamente en la app.
Descubre a continuación los nuevos ejercicios basados en yoga que puedes agregar a tu rutina.
| Ejercicios basados en yoga | |
|---|---|
| Chair Pose | Tree Pose |
| Extended Side Angle Pose | Triangle Pose |
| Forward Fold | Warrior 1 |
| Half Moon Pose | Warrior 2 |
| Happy Baby Pose | Warrior 3 |
| Seated Forward Bend |
|
Recapitulemos
Los ejercicios de estiramiento y movilidad son una forma excelente de mover tu cuerpo en días de recuperación activa y de simplemente mejorar tu salud en general. Te ayudan a mejorar el flujo sanguíneo hacia los músculos, y así disminuyen la rigidez y el dolor muscular después de un workout intenso del día del Coach.
No pospongas la recuperación ni un día más. Maximiza tu recuperación, maximiza tu rendimiento. Además, un buen estiramiento se siente genial, ¡así que no tienes nada que perder, pero lo tienes todo para ganar!