Las palmas sudorosas, las camisetas mojadas, las colchonetas de ejercicio resbaladizas: si haces Freeletics, vas a sudar. Después de todo, el propósito del entrenamiento de alta intensidad se basa en estimular varios sistemas del cuerpo, incluyendo la temperatura y el pulso del cuerpo a un alto nivel. Pero, ¿por qué sudamos realmente? ¿El sudor al hacer ejercicio es diferente que el sudor provocado por los nervios? Vamos a averiguarlo.
¿Qué es el sudor?
El sudor es una respuesta natural del cuerpo a diferentes situaciones como el calor, el esfuerzo, la ansiedad o el estrés. Dependiendo de la causa del estrés, se activan diferentes tipos de glándulas sudoríparas y se comienza a producir y a secretar lo que llamamos sudor. El 99% del líquido brillante que podemos ver está compuesto de agua. El resto son electrolitos, aminoácidos, urea y ácido láctico.
El sudor - nuestro aire acondicionado natural
El sudor es el aire acondicionado natural del cuerpo: durante la actividad física, se aceleran diferentes procesos en el cuerpo y aumenta la temperatura corporal. Para protegerse del sobrecalentamiento, el cuerpo comienza a cubrir la piel con sudor. A medida que el líquido se evapora, la piel se enfría y la temperatura del cuerpo se regula.
¿Los Atletas sudan de manera diferente?
La cantidad de sudor depende de dos factores: los genes y el nivel de condición física. Mientras que los genes determinan el número de glándulas sudoríparas en el cuerpo, tu nivel de condición física determina la eficiencia del sudor. Con cada entrenamiento se entrena el sistema de glándulas sudoríparas y el cuerpo aprende a activar más rápido el aire acondicionado natural. Por esta razón, los Atletas empiezan a sudar antes. A su vez, sus cuerpos son capaces de regular la cantidad de sudor de forma que se genera un efecto de enfriamiento óptimo que conlleva a un rendimiento físico más largo y mejor. Cuanto menos entrenada está una persona, es más probable que su cuerpo produzca un exceso de sudor que cae de la piel en forma de gotas, lo que inhibe el efecto de enfriamiento a través de la evaporación. Además, el contenido de agua pura del sudor aumenta en relación al nivel de condición física, de modo que los Atletas emiten menos electrolitos que una persona menos entrenada.
Y ese olor...
Cuando pensamos en el sudor, a menudo también pensamos en el olor desagradable que arrastra consigo. Sin embargo, lo que la mayoría de las personas no saben es que el sudor, en general, es inodoro. El olor que relacionamos con el sudor surge cuando las bacterias de nuestra piel comienzan su trabajo y descomponen el sudor. Esto, al menos, es válido para el sudor producido por las llamadas glándulas sudoríparas ecrinas al enfriar la temperatura del cuerpo cuando hace calor, te ejercitas o tienes fiebre. Sin embargo, existe otro tipo de sudor: el sudor emocional. En situaciones de nerviosismo o de estrés, el cuerpo libera hormonas que activan un segundo tipo de glándulas sudoríparas - las glándulas sudoríparas apocrinas u olorosas - que en comparación con las glándulas sudoríparas ecrinas no cubren toda la piel, sino que se encuentran en ciertas áreas del cuerpo como las axilas. El sudor que se produce por estas glándulas se reconoce por el típico olor a sudor que se produce cuando los lípidos y las proteínas reaccionan con las bacterias de la piel.
La regla de oro al sudar: ¡Hidratarse!
Como el sudor consiste principalmente en agua, la sudoración intensa puede provocar deshidratación, lo que a su vez puede reducir el rendimiento atlético. Además, a través del sudor, se pierden electrolitos fundamentales como el calcio, el magnesio, el potasio y el fosfato. Aunque sudar sea muy útil al hacer deporte, beber suficiente agua es imprescindible para reemplazar el líquido perdido. Asegúrate de estar hidratado todo el día y beber al menos un litro adicional de agua cuando vayas a entrenar.
¡Es hora de empezar a sudar!
