Palmas suadas, camisas molhadas, tapetes de treino escorregadios: se você fizer Freeletics, você vai suar. Afinal de contas, o propósito do treino de alta intensidade é levar a um nível alto vários sistemas do corpo, incluindo a temperatura e o pulso. Mas por que suamos? E o suor durante o exercício é diferente do suor provocado pelo nervosismo? Vamos descobrir.
O que é o suor?
A transpiração é uma resposta natural do nosso corpo a diferentes situações, tais como calor, esforço, ansiedade ou stress. Dependendo da causa do nosso stress, diferentes tipos de glândulas sudoríparas são ativadas e começam a produzir e secretar o que chamamos de suor. 99% do líquido que podemos ver consiste de água, mas o resto é composto de eletrólitos, aminoácidos, ureia e ácido láctico.
Transpiração - o nosso ar-condicionado natural
O suor é o ar condicionado natural do seu corpo: durante a atividade física, diferentes processos em seu corpo são acelerados e elevam a temperatura. Para se proteger do superaquecimento, seu corpo começa a cobrir sua pele com suor. À medida que o líquido evapora, sua pele esfria e a temperatura do corpo se regula.
O suor varia de um atleta para outro?
O quanto você sua depende de 2 fatores: seus genes e seu nível de condicionamento físico. Ao passo que seus genes determinam o número de glândulas sudoríparas em seu corpo, seu nível de condicionamento físico determina com que eficiência você vai transpirar. A cada workout, o seu sistema de glândulas sudoríparas é treinado e seu corpo aprende a iniciar seu ar-condicionado natural mais rápido. É por isso que atletas começam a suar mais rápido. Por sua vez, seus corpos são capazes de regular a quantidade de suor de forma que um ótimo efeito de resfriamento seja fornecido, o que leva a um desempenho físico mais longo e melhor. Quanto menos condicionamento você tiver, mais suor você vai produzir, o que por sua vez fará com que o suor caia da pele em gotas, inibindo assim o efeito de resfriamento através da evaporação. Além disso, o teor de água pura do suor aumenta proporcionalmente ao seu nível de condicionamento, de modo que os atletas transpiram menos eletrólitos do que uma pessoa menos treinada.
Apesar do cheiro...
Quando pensamos no suor, na maioria das vezes também pensamos no odor desagradável que vem com ele. Entretanto, o que a maioria das pessoas não sabe é que geralmente o suor é inodoro. Aquele odor que achamos ser do suor surge quando as bactérias em nossa pele começam seu trabalho e decompõem o suor. Isso pelo menos vale para suor que é produzido pelas chamadas glândulas sudoríparas écrinas, para baixar a temperatura do seu corpo durante o exercício, calor ou febre. Mas ainda há outro tipo de suor: a transpiração emocional. Em situações de nervosismo ou stress, nossos corpos liberam hormônios que ativam um segundo tipo de glândulas sudoríparas, as glândulas sudoríparas apócrinas (famosas pelo odor) que, em contraste com as glândulas sudoríparas écrinas, não cobrem toda a sua pele, mas existem principalmente em certas áreas do corpo tais como nas suas axilas. O suor que é produzido por essas glândulas é conhecido por seu odor típico que surge quando substâncias lipídicas e proteínas reagem com as bactérias em sua pele.
A regra de ouro do suor: hidrate-se!
Como o suor consiste principalmente em água, a transpiração intensa pode levar à desidratação, o que por sua vez, pode reduzir seu desempenho esportivo. Além disso, através do suor, você perde eletrólitos importantes como cálcio, magnésio, potássio e fosfato. A ingestão adequada de água é uma obrigação para substituir o líquido perdido, hidratar-se é tão útil quanto a transpiração pode ser durante o exercício. Certifique-se de se manter hidratado ao longo do dia e beba pelo menos mais um litro de água um pouco antes de fazer o seu workout.
Está na hora de fazer o suor escorrer!
