El verdadero equilibrio: la regla 80/20 en nutrición

La regla 80/20, también conocida como el principio de Pareto, se ha convertido en una referencia en el mundo de la salud y del fitness. Este principio establece que el 80 % de los resultados está determinado por el 20 % de los esfuerzos.

En pocas palabras, uno no tiene que buscar siempre la perfección. ¿Y sabes qué es lo mejor? ¡Puedes seguir consiguiendo resultados increíbles!

Ser perfeccionista puede ser una carga y puede añadir estrés innecesario a tu vida si las cosas no salen según lo planeado. Los perfeccionistas a menudo se fijan estándares inalcanzables, lo que conduce a la frustración y a un ciclo de procrastinación.¹

Y aquí es donde interviene la regla 80/20. Este método aboga por un enfoque más realista, considerando que la perfección no es necesaria en todos los aspectos de un objetivo. Se trata de centrarse en los esfuerzos que vayan a tener mayor impacto, pero que también te darán espacio para vivir tu vida (y disfrutar).

Con la dieta 80/20 todo es cuestión de equilibrio. Es una solución práctica que te permite tener un enfoque flexible, sin sacrificar tus objetivos de salud a largo plazo. De forma que puedes alcanzar tus objetivos de forma agradable.

Esta regla te ofrece más flexibilidad y adaptabilidad, lo que puede resultar difícil al principio si llevas años evitando ciertos alimentos. La regla 80/20 te anima a abandonar estas prácticas insostenibles y a adoptar hábitos que sean eficaces en el 80 % de tu dieta. Por lo tanto, te queda un 20 % para disfrutar de golosinas, snacks y alimentos que te hagan feliz aunque no sean necesariamente los más saludables.

Ahora que sabemos que podemos comer un postre y ver resultados, veamos cómo deberían ser tus comidas aplicando la dieta 80/20. Aquí la clave del éxito es dedicar el 80 % a la elección de alimentos ricos en nutrientes, como cereales integrales, proteínas magras, frutas y verduras.

El 20 % debe reservarse para caprichos ocasionales, como un trozo de tarta de cumpleaños, una noche de pizza, tu helado favorito... ¡nada está prohibido! Imagínate que bueno es no sentir la frustración cuando te ofrezcan un postre a la hora de la cena. Esto sí qué es vida.

Esta dieta no solo mejora el bienestar físico, sino que también favorece la relación con la comida, permitiendo mantener el éxito a largo plazo.

Control de peso y sostenibilidad: Los estudios han demostrado que la regla 80/20 promueve un control de peso gracias a su enfoque sostenible y realista.²

Al centrarse en los aspectos más eficaces de la elección de alimentos y de la salud en general, es posible alcanzar y mantener un peso saludable sin caer en la trampa de los extremos.

Mejor relación con la comida y menor riesgo de atracones: Se ha demostrado que un enfoque flexible de la dieta contribuye a una menor probabilidad de comer de forma compulsiva.

Tomar dulces de manera ocasional dentro de una dieta equilibrada, te permite crear una relación positiva con la comida, libre de culpa y ansiedad.

Apta para la vida real: la vida es impredecible. Lo sabemos bien. ¿Y si encontramos una manera de disfrutar sin tener que dejar de lado nuestros objetivos?

La regla 80/20 reconoce la importancia de adaptarse a circunstancias de la vida real, como actividades sociales y eventos especiales. Esta flexibilidad te permite disfrutar de esos momentos sin sentir que te estás privando de cosas o alejando de tus objetivos nutricionales.

Constancia a largo plazo: Nos ha pasado a todos, ¿verdad? Encontrar la dieta que va a cambiar nuestra vida. Y tal vez lo sea, hasta que deja de serlo. La motivación acaba debilitándose y la dieta, demasiada estricta, acaba apartada a un lado.

Ser constante a largo plazo es esencial para adoptar hábitos duraderos.³ La regla 80/20 enfatiza pequeños comportamientos repetidos, promoviendo hábitos que resisten el paso del tiempo. Y esto es exactamente lo más importante.

La regla 80/20 no es una receta, sino una pauta para abordar la nutrición. Al experimentar con diferentes proporciones dentro de la dieta 80/20, podrás encontrar el equilibrio que se adapte a tu estilo de vida y tus objetivos.

Este proceso es inherentemente personal y puede requerir algunos ajustes con el tiempo. Lo importante es descubrir qué funciona para ti y construir a partir de ahí.

Cada persona es diferente. Algunas personas necesitan un poco más de libertad debido a su ajetreado estilo de vida. Otros simplemente necesitan un capricho o un pequeño descanso de vez en cuando. En cualquier caso, lo importante es entender cuáles son tus necesidades y centrarte en tus objetivos.

Hay que tener en cuenta que este método no es un pretexto para permitir excesos al comer. La moderación sigue siendo clave y la norma te alienta a continuar tomando decisiones saludables la mayor parte del tiempo.

Los reverses son inevitables. No los ignores. Aprende de ellos.

Adoptar una mentalidad de crecimiento te ayudará a aprender de los obstáculos y a no desanimarte. No dejes que tus pequeños errores te depriman o te impidan progresar.

Recuerda que no hay que ser perfectos. Grítalo a los cuatro vientos, escríbelo en tu diario y reléelo una y otra vez: lo más importante es liberarte del perfeccionismo.

A menudo dejamos que nuestras tendencias perfeccionistas moldeen nuestro enfoque hacia el fitness y la vida. Pero no es necesario que sea de esta manera. La regla 80/20 te ofrece un punto medio, un equilibrio que te permite alcanzar tus objetivos mientras disfrutas de la vida.

Al priorizar hábitos impactantes, adoptar la flexibilidad y fomentar una mentalidad positiva, puede desbloquear el potencial de una vida sostenible y placentera.