Tem um motivo para os treinos do seu Coach do Freeletics serem tão bons. Afinal, eles são feitos com base na ciência esportiva real de treinadores especializados e em dados obtidos dos nossos 59 milhões de usuários ao longo de 10 anos.
Mas de vez em quando você quer fazer as coisas do seu jeito. A gente entende. Com a nossa ferramenta para criar o seu próprio treino, você pode colocar a criatividade para funcionar e montar o treino do jeito. Escolha entre as centenas de exercícios e personalize a sessão perfeita para você com apenas alguns toques.
Misture, combine e comece a se mexer
A ferramenta para criar treinos permite que você monte os treinos na sequência que quiser, de acordo com o seu humor e objetivos. Concentre-se em um grupo muscular, domine um exercício, dê tudo de si, use pesos ou peso corporal – você decide.
Personalize o número de repetições, descanso, peso ou duração e crie quantas séries quiser. Seus treinos personalizados ficam salvos na biblioteca "Seus treinos" para você fazê-los quando quiser. O melhor de tudo isso? Os treinos podem ser facilmente compartilhados com amigos ou outros Atletas Livres!
Como montar um treino personalizado:
- Na aba Coach, desça a tela e toque em "Criar treino"
- Toque no botão "Crie um treino" que irá aparecer na parte inferior da tela seguinte (a biblioteca com os "Seus treinos")
- Dê um nome para o seu treino personalizado
- Acrescente exercícios e descansos ilimitados e na ordem que preferir
- Ajuste facilmente os pesos (para exercícios com equipamentos), repetições ou duração de cada exercício ou período de descanso (usando o ícone de edição à direita de cada um)
- Configure várias sequências diferentes ou duplicadas (usando os três pontos ao lado de cada sequência)
- Salve, compartilhe e repita quantas vezes quiser.
Ao criar e salvar um treino, você pode repeti-lo sempre que quiser. Você também pode compartilhar esse treino com outros Atletas e desafiá-los para que o concluam. Variedade infinita e configuração instantânea sob seu comando.
Tudo certo para experimentar? Vamos ver o que você vai criar!
Perguntas Frequentes sobre treino personalizado
Posso usar o Criador de treinos quando estiver em uma Training Journey?
Sim, você pode fazer os treinos que criar a qualquer momento e eles não afetam o seu treino com o Coach ou a sua Training Journey atual.
O Coach leva em consideração meus treinos finalizados?
O Coach não irá considerar seus treinos personalizados ao atribuir sessões futuras ou evolução de habilidades.
Quem pode montar treinos personalizados? Eu preciso ter uma assinatura?
Apenas usuários assinantes do Coach podem usar a ferramenta de criar treinos. No entanto, existem dezenas de treinos desbloqueados disponíveis na versão gratuita do app.
Posso incluir corridas, Workouts dos Deuses, treinos com tempo ou para grupos musculares, Aquecimentos e Desaquecimentos?
Apenas exercícios individuais podem ser incluídos na ferramenta de criar treinos. Contudo, você sempre pode escolher fazer corrida, Workout dos Deuses, outros treinos, Aquecimentos e Desaquecimentos antes ou depois do seu treino personalizado na seção "Explorar tudo" do app.
Existe um limite para a quantidade de treinos que posso criar?
Não, crie quantos treinos você quiser de acordo com seu humor e objetivos. Eles sempre estarão à sua disposição.
Como faço para compartilhar os meus treinos?
Vá à sua biblioteca de treinos, toque nos três pontos ao lado do nome do treino que você quer compartilhar e selecione como quer enviá-lo (e-mail, aplicativos de mensagem, redes sociais etc.). Lembre-se que apenas usuários com assinaturas ativas do Coach podem fazer os seus treinos.
Como faço para editar um treino?
É só tocar nos três pontos ao lado do nome do treino na biblioteca e selecionar "Editar treino". Ao editar, você pode excluir ou duplicar as séries, adicionar, mudar ou remover a duração de exercícios, repetições, pesos e duração de descanso.
Completar os treinos que eu criei irá afetar a minha Pontuação Atlética Diária?
Possivelmente, já que, ao fazer os cálculos, a sua Pontuação Atlética Diária leva em consideração seus melhores desempenhos em muitos exercícios comuns com peso corporal e pesos nos últimos 90 dias.
A métrica de Resistência leva em consideração os seguintes exercícios: Squats, Lunges, Burpees, Pushups, Knee Pushups e Situps.
A métrica de Força leva em consideração os seguintes exercícios: Pushups, One-Handed Pushups, Diamond Pushups, Strict Handstand Pushups, Archer Pushups, Pullups, Muscleups, Squats, Pistol Squats, Squat Jumps, Toes-to-Bar, Leg Raises, Hanging Leg Raises, Situps, Bench Press, Back Squats, Bent Rows, Deadlifts, Double Dumbbell Shoulder Presses, Side Bends Left e Side Bends Right.
Quantos pontos eu ganho com meus treinos?
Os pontos são atribuídos com base na dificuldade dos exercícios e no número de repetições ou duração de cada um. Alguns exercícios rendem mais pontos e outros, menos. Além disso, lembre-se que você não ganha mais pontos se aumentar o peso nos exercícios com peso. Confira os Exercícios individuais na aba do Coach para informações sobre pontos na parte inferior da página de cada exercício.
Se você quer combinar personalização, motivação e orientação por IA para atingir suas metas fitness com a liberdade de criar seus próprios treinos, então este é o momento de obter o seu Coach!
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