Receitas com a Ninja Creami para turbinar sua rotina pós-treino

Você já sabe que alimentar seu corpo antes e depois do treino é essencial para o desempenho, o crescimento muscular e a recuperação, mas isso não significa que você deva seguir um plano de refeição sem graça e repetitivo. O plano nutricional mais eficaz é aquele que é gostoso e fácil de seguir.

A Ninja Creami pode ajudar você a ter isso, transformando ingredientes simples e saudáveis em guloseimas congeladas e suaves que ajudam a nutrir o seu corpo depois do treino.

Neste artigo, veja as nossas receitas favoritas e mais poderosas, com alternativas rápidas caso você ainda não tenha uma Ninja Creami. Cada uma delas foi adaptada para auxiliar na recuperação, aumentar a ingestão de nutrientes e satisfazer a vontade de comer doces sem sentir culpa.

Durante a atividade física, as reservas de glicogênio nos músculos ficam parcialmente esgotadas, e seus músculos podem sofrer degradação ou danos.

Depois da atividade física, seu corpo começa a reconstruir suas reservas e a regenerar ou reparar os músculos danificados, mas evidências mostram que o que você come pode acelerar o processo de recuperação e regeneração.

Depois de um treino, o seu corpo precisa de:

• Proteína para reparar os músculos
• Carboidratos para repor as reservas de glicogênio
• Fluidos e eletrólitos para reidratar
• Micronutrientes como antioxidantes para combater inflamações

Portanto, garantir que seu lanche pós-treino incorpore esses componentes essenciais ajudará o seu corpo a se reparar e se recuperar adequadamente, ficando pronto para a próxima sessão.

As receitas a seguir com a Ninja Creami atendem a todos esses requisitos. Se você deseja um lanche com poucas calorias, proteico ou rico em nutrientes, nós temos o que você precisa.

Depois de uma sessão intensa de exercícios, seja de cardio ou de condicionamento, seu corpo precisa se reidratar. Essa raspadinha é perfeita, pois oferece uma rápida explosão de açúcares naturais, água e um sabor refrescante, tudo com pouquíssimas calorias.

Além disso, é uma receita bastante versátil, permitindo que você escolha os sabores de que mais gosta e crie lanches incríveis.

Ingredientes

• 150 a 200 g de frutas frescas ou congeladas
• 100 a 150 ml de água, água de coco ou uma bebida com eletrólitos
• cubos de gelo
• sabores opcionais, como menta, suco de limão, suco de limão siciliano com manjericão

Modo de preparo com Ninja Creami

1. Misture os ingredientes escolhidos, começando pela água e terminando com os cubos de gelo.
2. Bata a mistura algumas vezes até ficar homogênea.
3. Se necessário, adicione um pouco mais de água antes de congelar para criar uma base mais homogênea.
4. Despeje a mistura no copo Ninja Creami, certificando-se de que não ultrapasse a linha de enchimento máximo.
5. Tampe o copo e leve ao freezer por 6 a 8 horas ou até que a mistura esteja sólida.
6. Após o congelamento, retire do freezer e coloque o recipiente na sua máquina Ninja Creami. Selecione a opção "Tigela de Smoothie" e deixe a máquina operar sua mágica.
7. Depois, coloque a raspadinha em um copo e sirva imediatamente.

Modo de preparo alternativo sem Ninja Creami

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, começando pela água e terminando com os cubos de gelo, até obter uma mistura homogênea e granulada.
2. Adicione mais água se a mistura estiver muito sólida ou mais cubos de gelo se estiver muito líquida.
3. Despeje nos copos e sirva imediatamente.

Esta receita com a Creami é ideal para treinos matinais e fornece ao seu corpo carboidratos da aveia, micronutrientes como potássio e magnésio da banana, proteínas e gorduras saudáveis do iogurte e das sementes de linhaça. Essa combinação faz dela uma refeição completa e apropriada para a recuperação.

Ingredientes

• 100 g de iogurte grego
• ½ banana madura
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de chá de linhaça
• ½ scoop de proteína em pó sabor baunilha
• 1 pitada de canela e de noz-moscada
• 80 g de leite vegetal (amêndoa, aveia)

Modo de preparo com Ninja Creami

1. Coloque todos os ingredientes no copo da Ninja Creami.
2. Bata usando um mixer ou um amassador manual para amassar a banana o máximo possível. Em seguida, misture bem os ingredientes.
3. Tampe o recipiente e leve-o ao freezer por 24 horas.
4. Após o congelamento, retire do freezer e coloque o recipiente na máquina Ninja Creami, selecionando a configuração "Sorvete light".
5. Pressione "Gire novamente" uma vez. A mistura deve ficar cremosa e homogênea. Se ela estiver esfarelando, pressione "Gire novamente" mais uma vez.
6. Sirva com fatias de banana e um fio de mel para dar um toque adocicado.

Modo de preparo alternativo sem Ninja Creami

1. Usando um mixer, bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
2. Despeje em uma tigela.
3. Cubra com fatias de banana, um pouco de xarope de bordo ou uma pitada de canela ou granola e você terá um smoothie delicioso.

Esta receita é perfeita para ganhar e reparar seus músculos depois do treino. Com um scoop de proteína em pó por porção, ela é excelente para depois de um treino de resistência ou de uma sessão de HIIT.

Ingredientes

• 1 scoop ou 25 a 30 g de proteína em pó sabor chocolate
• ½ banana
• ½ colher de sopa de pasta de amendoim
• 150 ml de leite de amêndoa sem açúcar
• 2 colheres de sopa de granola
• 1 colher de chá de nibs de cacau

Modo de preparo com Ninja Creami

1. Coloque a proteína em pó, a banana, a pasta de amendoim e o leite no copo da Ninja Creami.
2. Use um mixer de imersão para bater até que a mistura fique homogênea ou bata os ingredientes no liquidificador antes de colocar na Creami.
3. Tampe o copo da Creami e congele a mistura por 8 a 24 horas.
4. Retire do freezer, coloque o recipiente na Creami e selecione o ciclo "Sorvete light" uma vez.
5. Retire da máquina e faça um buraco no centro da mistura. Despeje a granola, os nibs de cacau e 1 colher de sopa de leite de amêndoas.
6. Encaixe de volta o recipiente com mistura na máquina Ninja Creami e selecione a opção "Misture".
7. Se necessário, adicione 1 colher de sopa de leite e selecione a opção "Gire novamente" até obter uma consistência homogênea.
8. Quando estiver homogêneo, divida em tigelas e adicione as coberturas desejadas.

Modo de preparo alternativo sem Ninja Creami

Se você não tiver uma Ninja Creami, este smoothie alternativo de chocolate e pasta de amendoim é a opção perfeita.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 2 bananas congeladas em pedaços
• 120 ml de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 a 2 scoops de proteína em pó sabor chocolate
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1 punhado de gelo (opcional)

Modo de preparo

1. Adicione a banana, a proteína em pó, a pasta de amendoim, o cacau em pó e o leite em um liquidificador (ou em uma tigela grande, se estiver usando um mixer).
2. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
3. Prove e acrescente os ingredientes de sua preferência. Adicione um punhado de gelo para deixar a mistura mais fria ou mais espessa. Se estiver muito espessa, coloque mais leite aos poucos, até atingir a consistência desejada.
4. Ao atingir a consistência e o sabor desejados, despeje em um copo e sirva imediatamente. Adicione pedaços de pasta de amendoim picada, fatias de banana ou um fio de pasta de amendoim.

Repleto de fitonutrientes, vitamina C e fibras benéficas para o intestino, este smoothie ou sorvete light fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater a inflamação depois de uma sessão intensa.

Ingredientes

• 150 g de mistura de frutas vermelhas congeladas
• 100 g de kefir ou iogurte natural
• ½ banana
• 1 colher de sopa de sementes de chia (demolhadas)
• ½ colher de chá de canela
• 1 colher de chá de xarope de bordo ou estévia a gosto

Modo de preparo com Ninja Creami

1. Adicione todos os ingredientes a um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
2. Despeje a mistura no copo da Ninja Creami e leve ao freezer por 24 horas.
3. Após o congelamento, retire do freezer e coloque na máquina Ninja Creami.
4. Selecione a opção "Sorvete light".
5. Pressione "Gire novamente" uma vez. A mistura deve ficar cremosa e homogênea. Se ela estiver esfarelando, pressione "Gire novamente" mais uma vez.
6. Coloque em tigelas e acrescente um punhado de frutas vermelhas frescas.

Modo de preparo alternativo sem Ninja Creami

1. Adicione todos os ingredientes a um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
2. Para uma textura mais firme, congele de 1 a 2 horas e volte a bater.
3. Sirva em copos altos.

A alimentação pós-treino não precisa ser apenas um shake de proteína ou um prato de frango com arroz. Essas receitas com a Ninja Creami são práticas, adaptáveis e deliciosas, o que faz delas uma ótima combinação para você, Atleta Livre.

Seja seu objetivo perder gordura, ganhar músculos ou melhorar o condicionamento físico, essas receitas simples e saborosas podem te manter no caminho certo, tanto nutricional quanto fisicamente.

Mude sua rotina e experimente estes lanches pós-treino Freeletics x Ninja para uma alternativa nutritiva e estimulante.