Por trás do hormônio testosterona existem várias hipóteses misteriosas. Especialmente nos esportes, a testosterona é um tema de discussão controverso. Como a testosterona afeta o desempenho atlético, o crescimento muscular e a capacidade física geral? Existe uma maneira de aumentar o seu nível de testosterona para ficar em melhor forma, mais musculoso ou mais rápido? Neste artigo, a gente vai esclarecer algumas suposições a respeito da testosterona para que você saiba mais sobre este misterioso construtor muscular.
Nota importante: Para refletirmos corretamente os estudos utilizados na escrita deste artigo, vamos tratar do que acontece apenas dentro do corpo masculino, visto que somente os homens foram usados nas pesquisas.
Primeiro o mais importante: O que é a testosterona?
A testosterona é descrita como o hormônio sexual androgênico que é produzido principalmente nos testículos. Espera. O que significa o termo “androgênico”? Basicamente “androgênico” significa “tornar-se um homem”. Ok, essa explicação foi meio vaga. Para que você entenda melhor, abaixo estão as principais funções da testosterona no organismo:
- Desenvolve as características masculinas, tais como órgãos reprodutores e crescimento de pelos do corpo.
- Age diretamente no desenvolvimento dos ossos e músculos, bem como estimula a queima de gordura.
- Estimula a produção das células vermelhas do sangue que transportam oxigênio dentro do corpo, as hemoglobinas.
O interessante é que os cientistas descobriram que às 8 horas da manhã é a hora do dia em que pode ser encontrada a maior quantidade de testosterona livre no sangue, enquanto que às 20 horas é seu momento mais baixo. Isso significa que treinar de manhã tem um impacto maior no crescimento muscular? Não necessariamente. Ainda se precisa determinar se uma certa hora do dia faz ou não diferença nos resultados do treino. Entretanto, vamos dar uma olhada na relação entre os níveis de testosterona e os métodos de treino.
Será que treinos intervalados e de força têm um impacto sobre os meus níveis de testosterona?
Para falar a verdade, existem muitos estudos sobre a testosterona e como seu nível no sangue pode ser aumentado para ter uma maior capacidade muscular em geral.
O que é relativamente certo é que os treinos intervalados de alta intensidade com exercícios, tais como burpees ou sprints, têm um impacto consistente sobre o nível de testosterona no organismo. Um estudo mostra que o nível de testosterona dos homens testados estava elevado, mesmo 20 minutos após o esforço físico. Aqui, podemos registrar que exercícios curtos e de alta intensidade criam o ambiente hormonal que é necessário para construir músculos e queimar gordura corporal.
Também se costuma dizer com relativa certeza que o treino com exercícios compostos e com pesos, tais como squats e deadlifts, tem um impacto sobre o nível de testosterona do seu corpo devido ao grande número de massa muscular que é ativado. Observou-se que, depois de fazer esses tipos de exercícios, o nível de testosterona aumentou o que, por sua vez, estabelece novamente uma boa situação hormonal para o ganho de massa muscular.
Não se esqueça que a testosterona pode ser encontrada no sangue em sua forma livre por um tempo relativamente curto. Ela também não é o único hormônio dentro de uma cadeia complexa que tem um impacto sobre o crescimento muscular e redução da gordura corporal, sendo um dos muitos compostos importantes.
Quais são os efeitos de um uso ilegal de pseudo testosterona?
“Esteroides anabolizantes” – é o termo que muitas vezes surge quando as pessoas falam sobre o uso ilegal de pseudo hormônios no desempenho atlético. Os esteroides anabolizantes são relacionados à testosterona devido à semelhança na sua estrutura química. Quando os esteroides são tomados e simultaneamente se realiza treino físico intenso, a queima de gordura corporal e a síntese de proteínas são aceleradas.
Definitivamente não é recomendado o uso de esteróides anabolizantes. Veja apenas alguns dos muitos efeitos colaterais perigosos:
- Infertilidade
- Doenças hepáticas
- Aumento do risco de ataque cardíaco
Meus hábitos alimentares tem impacto nos meus níveis de testosterona?
Podemos dizer que sim. Deficiência de zinco, magnésio e também de aminoácidos essenciais tem um impacto negativo na produção de testosterona. Especialmente durante períodos de treino pesado e intenso, seu corpo tem uma grande necessidade de tais nutrientes. Então, é muito importante fornecer a ele bastante água, bem como micronutrientes para manter em alta os seus níveis de testosterona.
Vamos recapitular
Treino de alta intensidade e cargas pesadas ajudam a criar o ambiente hormonal do seu corpo. Isto significa que a testosterona tem um efeito positivo quando se trata de construir mais músculo e, ao mesmo tempo, queimar a gordura corporal indesejada. Mas tenha em mente que seu corpo só vai conseguir fazer isso se tiver um bom e adequado fornecimento de nutrientes. Assim, como já foi dito, a testosterona é um dos muitos compostos importantes que seu corpo precisa para poder construir músculos, queimar gordura corporal e criar um melhor nível de condicionamento físico geral.
