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Os efeitos do treino para a pele

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Exercícios e cuidados com a pele tem uma relação complicada e a natureza de ambos difere de pessoa para pessoa. Está preocupado com como cuidar direito da sua pele? Não tema mais. A especialista em Saúde do Freeletics, Sarah Schunter, vai dizer tudo que você precisa saber.

Você já parou para pensar que pode haver outras coisas que você pode fazer para manter sua pele fresca e saudável além de passar tonificante, creme e hidratante? Claro que todos nós sabemos que ter uma dieta colorida e balanceada, rica em antioxidantes, vitaminas e fibras também tem seus benefícios para a pele. Mas, além disso, um estilo de vida saudável e a prática regular de exercícios físicos também podem trazer inúmeras vantagens para a sua pele. Ninguém pode negar que um bom workout faz com que a gente se sinta bem e pareça ainda melhor, nos deixando naturalmente corados e cheios de endorfinas. Mas como a sua pele realmente se beneficia dos treinos a longo prazo? Funciona igual para todos nós e para qualquer tipo de workout? O que nós devemos considerar quando pensamos em treinos e cuidados com a pele?

O básico

Exercício físico é benéfico de diversas maneiras diferentes: altera todo o metabolismo e protege o corpo contra deteorizações físicas associadas à idade e de doenças. As principais são adaptações com relação aos sistemas hepático, muscular esquelético e cardiovascular. E, por último, porém não menos importante, exercícios físicos são ótimos para a sua pele. Isso principalmente porque todo o esforço aumenta a circulação sanguínea e o aporte de oxigênio para a pele, o que se torna visível quando ficamos vermelhos durante o treino. Ter mais oxigênio e mais nutrientes para a pele significa um melhor crescimento celular, que se reflete em uma melhor taxa de renovação celular. Boas notícias: sua pele vai parecer mais jovem com a prática regular de exercícios! Além disso, o aumento da circulação sanguínea ajuda a remover as células mortas e os radicais livres. Pesquisas recentes sugerem a presença de um novo regulador da função mitocondrial induzido por exercício que está envolvido na atenuação do envelhecimento celular.

Workouts equilibrados - pele saudável

Quando mais difícil, melhor?! Se você adora aumentar seus limites, apenas tenha a certeza de se permitir alguma recuperação. Na verdade, esportes extremos e de alta performance podem ter um efeito deletério na sua pele a longo prazo. Isso acontece porque o organismo secreta hormônios do estresse em resposta a workouts pesados, se feitos com frequência. Esse hormônios não vão somente enfraquecer o sistema imune, como também podem levar a reações de estresse oxidativo e a constrição de vasos sanguíneos. Como resultado disso, oxigênio e substâncias anti-envelhecimento, como antioxidantes, não serão absorvidas como deveriam e a pele ficará pálida e macilenta. Atividades moderadas de resistência como caminhadas, corridas leves ou ciclismo, por outro lado, são ideais. Então a melhor coisa para a sua pele seria encontrar um equilíbrio entre workouts de resistências moderada e de alta intensidade.

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Considerando cuidados com a pele

Depois que você tiver treinado, tome seu merecido banho e limpe seu rosto de todo suor. Nós não devemos temer o suor, mas suar excessivamente pode enfraquecer a pele, especialmente se a pessoa tiver uma pele acneica. Use um produto sem álcool, fragrâncias ou surfactantes para a limpeza. Quando sua pele estiver limpa e brilhante novamente, será momento ideal para aplicar seu produto de cuidado com a pele, porque a circulação estará aumentada por conta do workout, deixando sua pele particularmente receptiva para tratamentos com cremes e hidratantes.

Sempre use protetor solar quando treinar ao ar livre - mesmo no inverno! A radiação UV pode causar danos permanentes à pele como, por exemplo, a hiperpigmentação, rugas e câncer de pele, no pior dos casos. Portanto é absolutamente necessário que você aplique protetor solar aproximadamente 20 minutos antes de treinar. Use um protetor solar em gel em peles úmidas para facilitar a aplicação. Tenha a certeza de que se trata de um produto à prova d'água para que não entre no seu olho quando você transpirar.

Referências [1] Lanza et al., “Endurance exercise as a countermeasure for aging.” Diabetes.2008 Nov;57(11):2933-42.

[2] Seals et al., “Habitual exercise and vascular ageing.” J Physiol.2009 Dec 1;587(Pt 23):5541-9.

[3] Carne et al., “Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging” Aging Cell.2015 Aug;14(4):625-34.

[4] Finaud, Lac and Filaire, “Oxidative stress: relationship with exercise and training.” Sports Med.2006;36(4):327-58.

[5] Rittié, Laure and Fisher, “Natural and sun-induced aging of human skin” Cold Spring Harb Perspect Med.2015 Jan 5;5(1):a015370.