Em meio a tantas abordagens de nutrição à nossa disposição, fica difícil saber por onde começar. Por isso a gente reuniu as principais dicas que você pode incorporar à sua rotina diária para ajudar a fazer a sua nutrição trabalhar para você.
1. Plano, Preparação e Porção
O melhor jeito de manter a nutrição sob controle é planejando refeições e lanches com antecedência. Ao planejar ou preparar os alimentos com consciência, distribuindo-os em recipientes menores, você vai poupar tempo e dinheiro, tendo a certeza de que está comendo bem.
2. Hidratação
Assim que você levantar, beba um copo d'água. Isso vai ajudar a despertar seus órgãos e de imediato vai reidratar seu corpo. Você vai se sentir mais desperto e pronto para começar o dia. Tente beber cerca de 2 litros de água ao longo do dia.
3. Substituições
Você quer começar a melhorar seus hábitos nutricionais? Às vezes uma simples troca nos alimentos pode fazer maravilhas. Veja as nossas substituições favoritas:
- Cuscuz por quinoa
- Amendoins por amêndoas
- Chocolate por cacau
4. Tempere!
Melhore sua alimentação para melhorar seu humor. Especiarias podem ser uma ótima fonte de antioxidantes e muitas têm propriedades anti-inflamatórias. O cacau fornece um aumento de magnésio e a canela pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue. Tente adicioná-los ao seu smoothie ou aveia matinais. Para fazer pratos saborosos, experimente alecrim fresco por causa das suas propriedades protetoras do cérebro ou polvilhe cúrcuma para combater a inflamação em seu corpo.
5. Não esqueça dos vegetais
Cada vez que você se alimenta é uma oportunidade para nutrir seu corpo. Se você não consegue comer todas as suas frutas e legumes diários, por que não experimentar um smoothie? Além de ser uma solução simples, é uma estratégia fantástica para potencializar sua ingestão de vitaminas. Adicione algumas beterrabas cozidas, batatas doces ou até couve crua para conseguir tudo que esses superalimentos têm de bom.
