Treinar em casa é conveniente, barato e eficiente, mas muitas vezes apresenta desafios com os quais você não contava.
Para tirar o máximo proveito do treino em casa, experimente estas dicas:
1. Elimine as distrações
O maior obstáculo quando para treinar em casa são todas as distrações que ameaçam interromper seu treino. Pode ser a família, recados ou até o Netflix. Sua casa é o lugar com o maior número de coisas que podem tirar seu foco. Para aproveitar ao máximo uma sessão em casa, você precisa minimizar as distrações. Isso pode significar pausar as notificações no celular, pedir que os membros da família não lhe interrompam ou desligar o computador.
2. Desenvolva um sistema de apoio
Uma das partes mais difíceis de entrar em forma não é concluir o treino, mas sim iniciá-lo. Uma coisa é dizer que você cumprirá sua agenda de treino, mas outra é realmente cumpri-la. Por isso, é importante desenvolver um senso saudável de responsabilidade, e isso pode ser feito em casa com o apoio da Comunidade Freeletics. Treinar como parte de uma comunidade também ajudará você a se relacionar com pessoas que têm objetivos semelhantes, compartilhando a experiência e tornando-a ainda mais agradável, mesmo em sua própria casa.
3. Crie um espaço para treinar
Reservar espaço de treino em uma sala é uma ótima maneira de garantir que você aproveite ao máximo os treinos em casa. Primeiro, você terá tudo o que precisa em um único local, evitando perder tempo para procurar seu material de treino e focando-se exclusivamente no treino. O ideal é que esse espaço se torne sinônimo de treino, de treino pesado, um local para onde você costuma ir com regularidade, com o mínimo de distrações, e onde os familiares saibam que lá é seu momento.
4. Programe o horário do treino
A conveniência de treinar em casa é uma faca de dois gumes. Por um lado, você pode se exercitar à vontade e no momento que mais lhe convier. Por outro lado, essa liberdade pode facilitar a perda de sessões de treino e as distrações. Para se manter comprometido e responsável, programe seus exercícios em seu diário ou calendário, no número de vezes que você sabe que vai treinar. Manter esse cronograma em vista ajudará a lembrar que está na hora de malhar.
5. Não se esqueça de executar bem os movimentos
Quando treinamos em casa, é fácil ficarmos desleixados com a execução dos movimentos, pois não há ninguém nos observando que possa nos corrigir. A longo prazo, isso pode causar lesões, portanto, concentre-se na sua execução. Se você estiver experimentando um novo exercício, tente fazê-lo na frente do espelho para garantir que a execução esteja correta.
6. Experimente novos movimentos
Se você treina em casa e por conta própria, pode ser fácil ficar preso em uma rotina de exercícios, seguindo os exercícios que você gosta de fazer, mas que não necessariamente te desafiam ou que te dão os resultados que você procura. Para manter seu corpo em alerta, por assim dizer, e para garantir que você esteja progredindo em direção aos seus objetivos de saúde e condicionamento físico, tente experimentar novos movimentos ou novas variações de exercícios clássicos como Pushups e Squats. Sem ter outras pessoas por perto, esse é o momento perfeito para praticar exercícios nos quais você não tem tanta confiança.
Recapitulando:
Treinar em casa é conveniente, eficaz e barato, mas nem sempre é fácil. Distrações, tempo demais e falta de espaço podem tornar o treino em casa um desafio maior do que você gostaria, mas não precisa ser assim. Tomar medidas simples para otimizar seu ambiente de treino em casa pode fazer toda a diferença para sua motivação, comprometimento e desempenho.
