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Como a massagem te ajuda a se recuperar dos treinos?

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Benefícios da massagem para recuperação

Dependendo do quanto você conhece massagem e das suas experiências com massagens terapêuticas, talvez você saiba que massagear os músculos antes e depois de um treino pode ser não só uma experiência calmante e relaxante para o seu corpo, mas também pode promover a recuperação muscular, cardiovascular e psicológica.

Aqui estão apenas algumas maneiras pelas quais a massagem pode ajudar na sua jornada rumo à boa forma.

Ela promove relaxamento físico e mental

O tipo de massagem a que nos referimos aqui é aquele conhecido como "massagem terapêutica" e inclui a maioria dos tipos de massagem esportiva, liberação miofascial e massagem de tecidos profundos.

A massagem terapêutica usa técnicas e manipulações, manuais ou com ferramentas, para aplicar pressão e movimento nos músculos e outros tecidos moles.

Um dos principais efeitos disso é desacelerar o sistema nervoso do corpo, o que por sua vez acalma a mente, diminuindo o estresse e a tensão no corpo.

Essa diminuição do estresse pode promover a cura de lesões e criar uma sensação geral de bem-estar e relaxamento.


Em um estudo controlado citado pela Harvard Medical School, as pessoas que receberam quatro semanas de massagem localizada "dormiram melhor e tiveram menos ansiedade e depressão do que as pessoas do grupo de controle que não foram massageadas"...

A massagem funciona nos pontos de gatilho do corpo

A massagem é a forma mais comum de estimular a fáscia (explicamos isso aqui, caso o termo não seja familiar!), como parte do processo de liberação miofascial.

O objetivo é diminuir a tensão muscular e aliviar as sensações de dor e rigidez em torno dos "pontos de gatilho" da fáscia que existem por todo o corpo.

A massagem de liberação miofascial, quando usada como parte de um regime de treino físico, aborda os principais pontos de gatilho em todo o corpo com base no estado de seus músculos pré e pós-treino.

Isso, por sua vez, ajuda os músculos a retornar ao seu estado normal e promove seu crescimento e regeneração pós-treino.

Redução da dor

A eficácia da massagem terapêutica no alívio da dor nas costas, mãos, pescoço e joelhos, em particular, tem mostrado resultados promissores.

Em um estudo realizado com grupos de participantes que se exercitam regularmente, "os grupos sentiam dor imediatamente após o exercício. [Um] grupo de exercícios e massagem não relatou dor contínua 90 minutos após a massagem terapêutica. [Um segundo], grupo apenas de exercícios, relatou dor duradoura 24 horas após o exercício."

Nos últimos anos, hospitais e clínicas descobriram que a massagem pode ser usada em combinação com outros métodos para até mesmo reduzir a dor aguda e crônica em pacientes com uma ampla gama de condições dolorosas.

A massagem melhora a circulação

A massagem também pode ser benéfica para a saúde cardiovascular no longo prazo.

No mesmo estudo mencionado acima, os pesquisadores também mediram os níveis de fluxo sanguíneo em grupos de participantes por meio de "ultrassom da parte superior do braço em 90 minutos, 24, 48 e 72 horas após o treino" seguido de exercício controlado e período de massagem.

O que eles descobriram foi que o grupo que fez exercícios e recebeu massagem terapêutica apresentou melhora no fluxo sanguíneo a cada vez que eram testados, e que a melhora do fluxo só voltou ao normal após 72 horas.

O grupo que apenas se exercitou, mas não recebeu massagem terapêutica, "apresentou redução do fluxo sanguíneo após 90 minutos e 24 e 48 horas, com retorno aos níveis normais em 72 horas".

Como usar equipamento de massagem no seu treino

Não ter um massagista não deve te impedir de também receber esses benefícios. Você pode incorporar facilmente a massagem em suas rotinas de exercícios durante suas Training Journeys, mesmo sem conhecer técnicas de massagem.

Se você usar o equipamento de massagem conforme as instruções, vai ter sucesso.

Experimente uma sessão curta de massagem antes e depois do aquecimento e desaquecimento e tente prestar atenção [LINK] às sensações que você tem nas áreas que estão sendo massageadas.

Por que usar massagem vibratória e massageadores de percussão?

Recentemente, os equipamentos de massagem com vibração terapêutica se tornaram mais conhecidos e acessíveis às pessoas comuns, e agora são vistos ao lado dos implementos de massagem mais tradicionais, como a bola de fáscia ou rolos de espuma lisa e texturizada.

E embora as ferramentas de massagem ativadas por vibração e as tradicionais sejam eficazes para alcançar os benefícios mencionados acima, adicionar diferentes níveis de vibração à massagem pode fornecer um nível extra de consistência e controle técnico sobre a experiência.

Um massageador de vibração/percussão (às vezes chamado de "pistola de massagem" ou "martelo de massagem") aumenta os efeitos da liberação miofascial que você obtém com o rolamento de espuma tradicional e a liberação do ponto de gatilho com a bola de fáscia.

Isso acaba sendo especialmente útil para a grande maioria de nós, que se exercita com frequência, mas não pode ir a um profissional de massoterapia como parte de nossas rotinas de treinos.

Pacotes de equipamentos de recuperação da Hyperice e Freeletics

A gente fez uma parceria com a Hyperice, líder reconhecida na área de equipamentos de massagem por vibração, para oferecer ótimas combinações de seus produtos e os equipamentos da Freeletics Essentials, com uma curadoria específica para que o uso de um complemente o uso do outro, fornecendo uma experiência de recuperação completa.

O pacote que combina o dispositivo de massagem GO da Hyperice com o Freeletics Foam Roller (rolo de espuma) permite modular suas massagens e escolher a melhor ferramenta para liberação do ponto de gatilho e alívio da dor, dependendo da sua necessidade:

Essas combinações permitem que você combine a precisão da liberação miofascial que você obtém através das pistolas de massagem Hyperice com o alongamento avançado da nossa Resistance Band (elástico de resistência) e Stretch Block (bloco de alongamento):
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