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Il segreto dei personal trainer: uno yogurt greco prima di dormire

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Se pensi che la maggior parte degli snack siano poco salutari e ti facciano ingrassare, non hai tutti i torti. Detto questo, se mangi quelli giusti, puoi addirittura perdere peso, dormire meglio e raggiungere la forma fisica a cui aspiri.

La differenza tra giusti o sbagliati sta nel tipo di spuntini che scegli e nella quantità che ne mangi. Anche il momento della giornata in cui li consumi può influire. Ma se scegli uno snack salutare e bilanciato dal punto di vista nutrizionale, non potrai sbagliare.

Per molti, quella degli spuntini serali è una cattiva abitudine. Torniamo a casa dopo il lavoro, ripensiamo alle cose successe durante la giornata e sgranocchiamo qualcosa di non proprio sano davanti alla TV. Ma non dev'essere per forza così. Se non riesci a rinunciare allo spuntino serale, lo yogurt greco è l'alternativa migliore per una serie di motivi. David Wiener, esperto di alimentazione di Freeletics, ci spiega quali sono:

1. Ha poche calorie

Per evitare di prendere chili di troppo, è importante scegliere uno snack con poche calorie. Lo yogurt greco magro al naturale contiene circa 59 calorie per 100 grammi, quindi meno della media. La sua consistenza densa e cremosa riesce poi a saziarci più delle altre varietà di yogurt e a non farci avvertire i morsi della fame prima di colazione.

2. È ricco di proteine

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare magra e ottenere il massimo dal tuo allenamento a corpo libero, lo yogurt greco può aiutarti a tonificare i muscoli e a prevenire la perdita di massa muscolare durante il sonno. Nel corso delle abituali 6-8 ore di sonno, il corpo raggiunge quasi uno stato di catabolismo perché non riceve abbastanza calorie. Le proteine contenute nello yogurt greco permettono invece di sviluppare massa muscolare magra e di conservarla, aiutandoti contemporaneamente a fare il pieno di energie

3. Ha pochi zuccheri

A seconda del marchio e del gusto scelto, lo yogurt greco può avere pochi zuccheri aggiunti. Ciò lo rende uno spuntino serale nutriente e salutare, perché un consumo eccessivo di zuccheri prima di andare a dormire aumenta i livelli di glucosio nel sangue e peggiora la qualità del sonno. Gli snack con molti zuccheri di solito hanno anche molte calorie e uno scarso valore nutritivo, perciò tendono a farci ingrassare.

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4. Può aiutarti a dormire

I latticini come lo yogurt greco contengono un amminoacido chiamato triptofano che concilia il sonno. Se mangi cibi ricchi di triptofano, il corpo li trasforma in due ormoni, la serotonina e la melatonina, che favoriscono un sonno ristoratore.

5. Agevola la digestione

Lo yogurt greco è pieno zeppo di probiotici, ovvero di batteri "buoni" che aiutano a potenziare il sistema immunitario e a migliorare la digestione. Il corretto funzionamento di questi due processi è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. Per questo dovresti consumare regolarmente alimenti ricchi di probiotici, proprio come lo yogurt greco, per mantenere alto il livello di questi microrganismi e permettere al tuo corpo di funzionare al meglio.

E allora cosa aspetti? Di' addio ai soliti snack e prova lo yogurt greco già da stasera: il tuo corpo ti ringrazierà! E se vuoi conoscere delle ricette a base di yogurt greco, scarica l'app di Freeletics Nutrition e scopri quanto sia versatile questa bomba di salute ellenica.