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Le programme d'entraînement spécial corvées ménagères

Programme d’entraînement spécial corvées ménagères

Du temps libre... Qu'est-ce donc ? Lorsque la vie consiste en un cycle continu de travail, études, trajets pour emmener les enfants à l'entraînement de football ou autres corvées ménagères, il peut être difficile de trouver du temps pour nous et pour notre routine d'entraînement. De ce fait, nous finissons par devenir impatients et paresseux. Quelle est la solution que nous vous proposons pour y remédier ? Deux mots : être multitâche. Voici 3 situations que la plupart des gens considèrent comme des corvées quotidiennes, mais qui, pour un Athlète Libre, représentent une occasion de s'entraîner :

Réjouissez-vous à l'idée de prendre les escaliers

Tout commence par votre état d'esprit : essayez de considérer les tâches « ennuyeuses » comme des possibilités et des défis. Par exemple, au lieu d'« être obligé » de monter les escaliers tous les jours jusqu'à votre appartement, voyez-le comme un avantage plutôt qu'un inconvénient. Une volée de marches peut facilement se transformer en mini-séance d'entraînement. Montez-les en courant le premier jour, contractez vos fessiers durant toute la montée le jour suivant, testez votre coordination en effectuant des Split Lunges à chaque marche ou montez-les deux par deux en effectuant des Lunges. Vous pouvez même sauter à cloche-pied ou, si vous souhaitez réellement travailler vos fessiers, réalisez des Squat Jumps à chaque marche. Toutefois, n'oubliez jamais de vous concentrer sur la technique et la posture, sans exercer de trop grandes tensions sur vos articulations. Croyez-nous sur parole : faites-le régulièrement et vous obtiendrez la même brûlure et les mêmes résultats qu'après une séance d'entraînement efficace. Fini les escalators. #NoExcuses

Faire les grandes courses alimentaires

Les courses du samedi matin vous obligent-elles généralement à faire l'impasse sur votre séance d'entraînement ? Si c'est le cas, nous avons une bonne nouvelle à vous annoncer : vous pouvez récupérer ce temps tout en faisant vos provisions pour la semaine suivante. Il vous suffit de laisser votre voiture chez vous, de répartir le poids de vos achats dans deux sacs et de vous mettre en marche. Vous pouvez également ajouter les exercices suivants afin de tirer le meilleur parti de votre excursion au magasin :

  1. Effectuez quelques séries de haussements d'épaules : tendez simplement vos deux bras en les gardant proches de votre corps. Puis, en tenant un sac de courses dans chaque main, levez vos épaules aussi haut que possible, tout en gardant vos bras droits et tendus à tout moment. Tenez la contraction pendant quelques secondes, relâchez et répétez l'exercice.
  2. Utilisez vos sacs pour effectuer une série de Bicep Curls avant de les déballer. Il vous suffit de tenir un sac (il vaut mieux utiliser des sacs réutilisables plutôt que des sacs en plastique au cas où ils se déchireraient) dans chaque main, paumes dirigées vers le ciel, de garder vos coudes proches de votre torse et d'essayer de maintenir le haut de vos bras aussi immobile que possible lorsque vous soulevez les sacs en direction de vos épaules par flexion de vos biceps.

Et voilà, le trajet de retour s'est transformé en une autre mini-séance d'entraînement.

La cuisine ou le terrain d'entraînement ?

Certaines personnes aiment passer du temps en cuisine et d'autres détestent ça. Dans tous les cas, nous devons tous manger, alors il n'y a pas de mal à trouver des solutions pour rendre le temps passé en cuisine plus efficace, qu'il soit court ou long. Voici comment :

  1. Pourquoi ne pas profiter de la cuisson de vos œufs durs pour effectuer quelques Elevated Split Lunges ? Vous avez simplement besoin d'un tabouret de cuisine, idéalement pas plus haut que la hauteur de vos genoux. Debout, dos au tabouret, tendez votre pied gauche vers l'arrière pour qu'il repose sur le haut du tabouret et gardez votre pied droit devant vous, à plat sur le sol. Conservez le haut de votre corps à la verticale et ouvrez vos épaules. À présent, pliez votre genou droit à 90°, jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol, comme si vous effectuiez un Lunge normal. Revenez en position de départ en tendant votre genou droit. Effectuez quelques répétitions avant de changer de côté.
  2. Vous détestez faire la vaisselle ? Alors donnons à cette corvée obligatoire et ennuyeuse un peu plus d'intérêt en la transformant en séance d'entraînement efficace pour les mollets. Effectuez simplement quelques Calf Raises pendant que vous nettoyez la vaisselle. Vous pouvez soit réaliser plusieurs séries de répétitions soit tenir la position pendant quelques secondes avant de ramener vos talons au sol. Il n'y a besoin d'aucun autre équipement, seulement vous, vos mollets et bien entendu... l'évier.

Il n'est pas toujours facile de trouver du temps « libre ». Mais avec le bon état d'esprit et quelques changements dans votre routine quotidienne, il est facile de rester actif. Souvenez-vous simplement que ces astuces de vie ne doivent pas remplacer vos entraînements hebdomadaires, pas d'excuses !