Effectuez-vous correctement les burpees ?

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Redoutable, cet exercice est un classique de Freeletics. Si 5 répétitions suffisent à mettre une personne normale à genoux, 100 répétitions constituent l’échauffement moyen d’un Athlète Libre. Cela signifie-t-il que nous ne commettons jamais d’erreurs ? Bien au contraire. Plus on s’habitue à un exercice, plus on est susceptible de développer de mauvaises habitudes. Alors jetez un œil aux exemples ci-dessous. Cela vous rappelle-t-il quelqu’un ?

Le ver

Lorsque vous ne contractez pas suffisamment votre buste durant les Burpees, votre corps prend alors la forme d’un ver. Nous en sommes tous coupables : nous laissons en effet notre dos s’affaisser à la descente et soulevons la poitrine avant le reste de notre corps à la montée. Ce sont là les signes d’un buste qui n’est pas suffisamment tendu. Et c’est une erreur.

Le dromadaire

Le plus souvent, cette erreur est commise durant des workouts comportant de nombreuses répétitions de Burpees, comme Aphrodite ou Helios. Plus nous avançons dans le workout et plus nous fatiguons. Nous ne cherchons alors plus qu’à terminer le workout en vie, au point d’en négliger notre technique. Mais pourquoi cette erreur s’appelle-t-elle « le dromadaire » ? Simplement car, lorsque nous effectuons un saut, nous ne sommes pas toujours complètement droits, mais penchons en avant et formons ainsi une bosse avec notre dos. Avec le temps, cette erreur peut provoquer de graves douleurs dorsales. Alors regardez plutôt la façon de bien exécuter le mouvement dans la vidéo ci-dessous et perfectionnez votre technique.

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Pour aller de l’avant, il faut parfois commencer par reculer d’un pas. Ralentissez le rythme et consacrez du temps à travailler votre technique. N’oubliez pas, la pratique mène à la perfection. Alors ne négligez pas la qualité de vos mouvements. Ne soyez ni un ver, ni un dromadaire. La tête du classement et le terrain d’entraînement sont uniquement réservés aux Athlètes Libres.