Vous effectuez d'innombrables Crunches et comptez les calories que vous consommez, mais n'arrivez toujours pas à venir à bout de cette graisse tenace accumulée au niveau de votre ventre ? Vous avez déjà essayé de la perdre un million de fois, mais vos tentatives se sont toujours soldées par un échec ? Anéantir la graisse du ventre exige du temps, de la patience et des efforts acharnés. Mais la bonne nouvelle, c'est que si votre méthode est durable et que vous brûlez la graisse de votre ventre de façon saine, non seulement vous modifierez votre apparence physique, mais vous vous sentirez également en meilleure forme, plus énergique et plus équilibré(e). Vous vous demandez comment y parvenir ? Voici nos 4 secrets:
Secret n°1: Une bonne nuit de sommeil
Le problème: Travail, entraînement, vie sociale. Bien souvent, nos journées ne sont pas assez longues pour nous permettre de remplir toutes nos obligations. Et, en essayant d'y parvenir, nous négligeons généralement notre sommeil, ce qui entraîne une augmentation du taux de cortisol mais aussi de ghréline, hormone qui stimule l'appétit. Vous aurez alors tendance à manger davantage et à stocker plus de graisse corporelle.
La solution: Faites du sommeil votre priorité. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre temps de sommeil et d'en améliorer la qualité, en évitant par exemple les mauvaises habitudes de sommeil et les repas copieux tard le soir, ou encore en mettant une alarme pour vous rappeler qu'il est l'heure d'aller au lit. Envie d'en apprendre davantage sur le sujet ? Alors, découvrez nos 7 conseils pour une nuit de sommeil idéale ou approfondissez le sujet grâce à notre série sur le sommeil.
Secret n°2: Réduire le stress
Le problème : Après une journée stressante, votre cerveau commande à vos cellules de libérer de puissantes hormones. Vous êtes alors en proie à un déferlement d'adrénaline et de cortisol, qui indiquent à votre corps de renouveler ses réserves d’énergie même si celles-ci n'ont pas été utilisées. Lorsque cela se produit, vous avez extrêmement faim et cette sensation persiste jusqu'à ce que vous ayez déstressé. C'est alors que les envies de malbouffe et d'aliments riches en matières grasses et en sucre vous assaillent. Et pour couronner le tout, le stress ralentit la production de testostérone, hormone du développement musculaire. Vous brûlez alors moins de calories et perdez de la masse musculaire. Et c'est ainsi que votre ventre stocke de la graisse!
La solution : Dans le monde actuel, il semble impossible de ne pas stresser du tout. Cependant, il existe de nombreuses méthodes pour réduire votre niveau de stress et vous détendre activement. De la récupération active aux stratégies de gestion du stress, en passant par le yoga, une promenade autour du quartier en écoutant votre musique préférée, le sauna ou encore la méditation, quelle que soit votre manière de gérer le stress, assurez-vous de l'utiliser. Vous manquez d'inspiration ? Vous trouverez ici quelques conseils pour gérer le mauvais stress.
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Secret n°3: Un mode de vie sain
Le problème : Les régimes draconiens limitant les apports en énergie ont tendance à vous faire perdre de l'eau et de la masse musculaire plutôt que la graisse blanche et perfide de votre ventre. La solution : Au lieu de vous affamer pendant des semaines et de finir tout simplement frustré(e), optez pour une approche plus durable et adoptez des habitudes alimentaires saines que vous pourrez maintenir sur le long terme. Cela vous paraît difficile ? Et si nous vous parlions du porridge chocolat-cacahuète, des œufs brouillés à la feta ou du steak à la sauce de jalapeño et de citron vert ? L'appli Freeletics Nutrition vous offre gratuitement une grande variété de recettes saines. Téléchargez l'appli ou apprenez-en davantage sur le sujet en lisant notre article sur l'alimentation saine.
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Secret n°4: Effectuer des Squats pour sculpter vos abdos
Le problème: Vous effectuez des Crunches, des Situps et quelques exercices cardio, mais rien n'y fait.
La solution: Les scientifiques s'accordent à dire que le fait de cibler une zone du corps en particulier dans le but de perdre de la graisse corporelle ne fonctionne pas. Si vous voulez dévoiler vos abdos, le meilleur moyen d'y parvenir consiste à augmenter la proportion d'exercices faisant travailler la totalité du corps. Les Squats s'avèrent être très efficaces pour atteindre cet objectif : en musclant vos jambes, vous augmentez votre consommation d'énergie et, si vos Squats sont correctement effectués, ils constituent également un très bon exercice pour vos abdos.
Anéantir la graisse de votre ventre et dévoiler vos abdos exige du temps et des efforts. Mais puisque cela réduit le risque de contracter nombre de maladies et améliore votre bien-être général, cela en vaut vraiment la peine.
