El pecho y los tríceps, la espalda y los bíceps, abdominales, abdominales y más abdominales, 5 minutos de piernas (solo si los bíceps están demasiado doloridos) y quizás un poco de ejercicio cardiovascular o entrenamiento HIT – esto suena como el típico plan de entrenamiento de alguien que solo quiere tonificarse. No hay ningún objetivo, estructura, estrategia o propósito basado en el rendimiento que hay detrás de lo que hacen estas personas. Pero, ¿el entrenamiento se basa realmente en eso? ¿Es más importante tu aspecto a cómo te sientes, entrenas o te mueves? Para nosotros no. Por supuesto que la estética influye y es una buena razón para empezar, pero debería solo contribuir de manera parcial en tu objetivo. Nosotros tenemos un destino mejor – atletismo real. Aquí te contamos por qué el acuerdo 2 en 1 debería ser realmente tu objetivo.
Piensa en una perspectiva más amplia
¿Qué pasaría si te dijéramos que los atletas reales – los que consideras como #BODYGOALS – apenas piensan en tonificarse y verse bien? Sí, es sorprendente, pero es verdad. Lo que esto indica es que cuando trabajas hacia un objetivo basado en el rendimiento como correr 10km en menos de 1 hora, completar una maratón, lograr 10 strict Pullups o un nuevo PB de Aphrodite, los cambios físicos llegarán inevitablemente. Sin embargo, no siempre al revés. Es decir, si solo haces ejercicios para desarrollar unas abdominales fuertes o unos bíceps voluminosos – de acuerdo, quizás después de un tiempo notarás una diferencia en tu aspecto – pero desde una perspectiva funcional, esos centímetros extra en los brazos o esos pocos centímetros menos en el vientre, no serán realmente útiles en otro lugar.
Al hablar de “funcional”: si realizas ejercicios de movimiento funcional tendrás grandes efectos en el deporte específico del atleta debido a los patrones de movimiento similares. Así que lo has leído aquí por primera vez: si estás realizando ejercicios aislados en tu entrenamiento, es hora de volver a pensar sobre esa estrategia y cambiar las cosas.
Los Atletas siguen un enfoque de entrenamiento holístico
Independientemente del campo específico del atleta, todos tienen una cosa en común: un enfoque de entrenamiento holístico para alcanzar el máximo rendimiento. ¿Qué significa esto exactamente? No te centres en una sola cosa. Tu programa de entrenamiento debe ser variado y cubrir diferentes áreas de entrenamiento que van desde una buena movilidad y flexibilidad, a la fuerza y la resistencia, así como el tiempo de reacción, equilibrio, adaptabilidad y cinestesia. Estos son todos los elementos que tu cuerpo necesita para convertirse en una potencia funcional y te completará como un atleta. Lo interesante es que entrenar todas estas disciplinas con regularidad también tonificará tu cuerpo y te ofrecerá los cambios físicos que crees que solo se pueden lograr a través de ejercicios como el Biceps Curl o los Crunches. Lo importante aquí es la constancia y la perseverancia a largo plazo. Cualquier objetivo, ya sea basado en la estética o basado en el rendimiento, no se alcanza sin tener constancia.
Conoce a Ashley, el luchador
Ashley, el luchador profesional de MMA (Artes marciales mixtas) y Atleta Libre de Sudáfrica pasó de ser un chico “pequeño, delgado y frágil” a la definición de “Atleta” así como un campeón dentro del cuadrilátero. Descubre cómo combina varias áreas de entrenamiento para rendir al máximo. Lee su historia, mira el vídeo y convéncete de lo que ha logrado al apuntar más alto que simplemente “estar tonificado”.
