Cómo quemar 400 calorías en 30 minutos

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¿Sabías que tu gasto de calorías por carrera depende de tu propio peso corporal y velocidad? Aquí te mostramos un ejemplo sencillo: si pesas 90 kg necesitas más energía por kilómetro al mismo ritmo que si solo pesaras 45 kg. Cuanto mayor sea el peso corporal, más energía se necesita. Está claro, que el peso corporal es algo determinado, que no puede cambiar en un corto periodo de tiempo. Pero lo que sí puedes cambiar es la velocidad a la que corres. La velocidad es un factor importante en tu cálculo si deseas acabar con cierta cantidad de calorías en un tiempo determinado. En consecuencia, acelerar es la manera más sencilla de quemar 400 cal en 30 minutos.

Para darte una idea: con un peso corporal de 75 kg, tienes que correr un kilómetro en unos 5 minutos y 30 segundos. ¿Qué sucede si no eres capaz todavía de correr rápido durante 30 minutos? El entrenamiento en intervalos podría ser la solución. Empieza con el workout Xerxes de Freeletics Running. Si te esfuerzas al máximo durante los primeros 10 minutos para impulsar tu metabolismo, tu gasto de calorías aumenta considerablemente. Para las carreras restantes puedes disminuir tu ritmo a un nivel medio, el que sueles aplicar en carreras de larga distancia, y aún así alcanzar tu objetivo.

Correr rápido exige mucho de los músculos. Realizar un sprint con carga máxima, es un verdadero consumidor de energía. Sabes que realizas un sprint cuando alcanzas los límites de tu capacidad física. Por lo tanto es extremadamente difícil mantener este rendimiento durante mucho tiempo y los principiantes pueden evitar este tipo de entrenamiento. Selecciona, por ejemplo, el workout Seth. Está basado en seis sprints y dura unos 30 minutos con un Warm up de 15 minutos. Entre los sprints, tienes de dos a cuatro minutos para recuperarte y estar preparado para el siguiente. Para aquellos que quieran quemar incluso más calorías, recomendamos seguir corriendo a media velocidad durante las pausas.

En resumen: correr rápido quema calorías, correr más rápido quema incluso más calorías. Por tanto, es más razonable integrar un entrenamiento de sprints en tu plan de entrenamiento. Pronto serás capaz de quemar más calorías en menos tiempo. Haz que tu entrenamiento sea más eficiente. Comprueba nuestra sección de workouts en la App de Freeletics Running, elige Xerxes o Seth y empieza ya.