¿Qué son los leg levers?
Los leg levers también se conocen como «levantamientos de piernas». Aunque el nombre es un poco engañoso: en realidad los leg levers son un ejercicio para los abdominales ¡y además uno muy eficaz! En la posición de inicio, tumbado boca arriba, levanta las piernas estiradas hasta que estén en posición vertical. A continuación, bájalas hasta el suelo manteniéndolas tensas, sin doblar. Los brazos están colocados en paralelo al cuerpo, las palmas boca abajo, mientras que la espalda está en contacto constante con el suelo.
¿Qué músculos se utilizan al hacer Leg Levers?
Los músculos que se ejercitan principalmente son los abdominales delanteros y los internos. Aunque el uso de los cuádriceps y el músculo flexor de la cadera, un pequeño músculo que conecta la espalda y las piernas, también es importante. Al realizar otros ejercicios el trabajo recae en varios músculos; encambio en este caso la fuerza es realizada principalmente por un músculo: el abdomen. Por eso los leg levers son tan agotadores y suponen un desafío excepcional para los principiantes. Debido a la considerable fuerza que se debe utilizar para realizarlos, los leg levers son una auténtica arma milagrosa y se encuentran entre los ejercicios más eficaces para conseguir una buena tableta de chocolate o una barriga plana.
¡Los Leg Levers son sinónimo de tensión en la barriga al máximo!
Se necesita mucha tensión para conseguir colocar las piernas en posición vertical. No obstante, es igual de importante mantenerla mientras las bajas y no dejarlas caer. Por lo tanto, presta la misma atención y esfuérzate todo lo que puedas durante el movimiento completo. Además, es importante evitar tener la espalda arqueada o redondeada. Céntrate en presionar la espalda contra el suelo y mantenerla recta en todo momento. Los abdominales te arderán, pero estarás un paso más cerca de alcanzar tu objetivo. Este ejercicio solo tendrá efecto por completo si lo realizas de forma calmada y controlada.
¿Por qué los Leg Levers son tan difíciles?
En Freeletics, los leg levers pertenecen al conjunto de ejercicios entre los que más cuesta conseguir una estrella. La dificultad reside en mover las piernas completamente estiradas hacia arriba. Al contrario que los ejercicios en los que se eleva el torso, como los Sit-ups, los ejercicios de levantamiento de piernas no son muy comunes en nuestra vida diaria. Al principio, prueba con una versión más fácil y practica los leg levers con las piernas flexionadas. Así podrás realizarlos sin desanimarte. El estímulo de entrenamiento en los músculos abdominales será, aun así, muy eficaz.
Para hacer Leg Levers es necesario estirar bien
Algunos puede que tengan la fuerza suficiente en el abdomen, pero no son capaces de estirar las piernas por completo. Este es un signo de que no tienen la suficiente capacidad de estiramiento en los glúteos y los músculos de la parte trasera de los muslos. En ese contexto, a menudo oirás hablar de «músculos cortos». En realidad los músculos no se acortan, simplemente se encuentran en un estado natural, sin estirar. En nuestro Static Stretching encontrarás ejercicios de estiramientos apropiados que te ayudarán a estirar los músculos de las nalgas y de los muslos. Si practicas estos ejercicios, en muy poco tiempo conseguirás formar un ángulo de 90° con tu torso y tus piernas.
