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Ejercicios de Freeletics: Sit-ups

situp

¿Qué son los sit-ups?

Los sit-ups son los ejercicios de los músculos abdominales más conocidos. La palabra «sit-up» significa, más o menos, «incorporarse» o «levantarse». Se conocen como «abdominales». La base del ejercicio es estar tumbado y estirado, elevar el tronco del suelo y echarlo hacia delante. Para colocarte en la posición inicial debes estar tumbado boca arriba. Las manos tocan el suelo por detrás de la cabeza y las piernas están dobladas, es decir, en la posición llamada «de mariposa». El tronco se levanta hasta estar sentado y, a continuación hasta que las manos tocan el suelo por delante de los pies. Al llegar a ese punto, el cuerpo vuelve atrás a la posición inicial.

Sit-ups: ¡el entrenamiento definitivo para los músculos abdominales!

Los sit-ups activan los músculos abdominales de forma directa. Aparte de poner en marcha el músculo flexor de la cadera, llamado músculo psoas, y los oblicuos internos, le proporciona mayor impulso al rectus abdominis. El rectus abdominis, que todos conocemos como abdominales o tableta de chocolate, es en realidad un solo músculo que está unido al esternón, se extiende hasta la pelvis y se divide en varias líneas largas y fibrosas de seis a ocho segmentos. El movimiento hacia delante y hacia arriba trabaja el rectus abdominis en toda su longitud, un ejercicio relativamente aislado pues este músculo suele tener un papel de ayuda y equilibrio en otros movimientos. Esa es la razón por la que no existe otro ejercicio que trabaje los abdominales con tanta intensidad.

¡Sit-ups para tener unos músculos del tronco bien fuertes!

Los sit-ups son esenciales para tener unos músculos del tronco fuertes. Imagínate que es el centro de tu cuerpo, al que todos los demás músculos están unidos. Si el centro del cuerpo es débil, todo el cuerpo sufre. El dolor de espalda y los problemas de articulaciones, incluso los de otras partes del cuerpo, pueden ser resultado de un tronco débil. Sin embargo, unos músculos del tronco fuertes soportan la columna vertebral y los discos intervertebrales. Por ello los atletas bien entrenados tienen menos posibilidades de sufrir dolores en el cuello, la espalda y dolores de cabeza. Además, la fuerza en los músculos del tronco puede influir en tu rendimiento en otros ejercicios de Freeletics. Un tronco fuerte es importante para las squats, pushups, y el running a un ritmo constante, así como para los movimientos explosivos como los sprints o los saltos. Todo lo que tenga que ver con tensar el cuerpo entero activa primero los músculos del tronco.

¿Qué es lo que hace la «posición de mariposa» al realizar sit-ups?

La posición de mariposa consiste en doblar las piernas e inclinarlas hacia fuera. Al hacer sit-ups en la posición de mariposa, el rango de movimiento es mucho mayor que si se hacen con las piernas levantadas, y así los atletas pueden tocar el suelo delante de los pies. Esta última parte del movimiento provoca un gran impacto y se puede notar cómo trabajan los músculos del tronco. Por ello los sit-ups son aún más eficaces para los músculos abdominales si se hacen en la posición de mariposa.

Sit-ups: agotadoras pero eficaces

Incluso después de unas pocas repeticiones, notarás que los abdominales te arden. Son muy eficaces y tienen un gran impacto en el tronco, pues hacen que los músculos se cansen muy rápido. Es una razón para estar contento más que para preocuparse puesto que los abdominales son los que tardan menos en recuperarse. Y puede que cuando estés haciéndolos los odies, como cualquier otro grupo muscular que hayas ejercitado enfocándote en él, pero cuando termines los amarás. O cuando empieces a ver los primeros signos de una tableta de chocolate.