Consejos del desafío de transformación para mantenerse en forma y saludable

El desafío de transformación de Freeletics, o Bootcamp, es famoso por sus transformaciones dramáticas tanto para hombres como mujeres que buscan alcanzar sus objetivos de fitness. Ya sea perder peso, ganar músculo o simplemente recobrar la confianza y llevar un estilo de vida más sano, los participantes alcanzan de forma constante transformaciones impresionantes.

Y el éxito a través de los años nos deja con la boca abierta. ¿Pero qué pasa cuando el desafío termina y los participantes se ven obligados a enfrentar sus objetivos por si solos?

Hemos hablado con tres exparticipantes para descubrir cómo ha evolucionado su trayectoria de fitness desde el desafío y hemos recopilado sus consejos para mantener la motivación. Sus historias te inspirarán a continuar con el trabajo duro, ¡así que vamos a conocerlas!

Perder el sentido de responsabilidad

«Después del Bootcamp, de verdad echaba de menos la responsabilidad que sentía hacia el equipo y los entrenadores. Como ya no la sentía, algunas cosas se salieron de control y unos cuantos meses después me encontraba en un proceso de declive».

Hábitos que perduraron

«Mantuve los hábitos psicológicos, por ejemplo estar consciente de qué y cómo como. Pero me enfrenté a la culpa de no seguir con la rutina de entrenamiento, nutrición y sueño, especialmente desde que me convertí en padre. El tiempo empezó a escasear y no entrené por más de ocho meses. Sin embargo, gracias al Bootcamp pienso «eso ya lo he logrado», y no pierdo la motivación para regresar».

No te mientas y ponte a trabajar

«Nunca dejes de entrenar. Es fácil caer en piloto automático con la comida, así que piensa bien cuando vayas a elegir si comes o bebes algo. Toma la decisión consciente de no hacerlo (¡por lo general!)».

Acepta que hay fases en la vida

«Después del nacimiento de mi hijo el pasado octubre, mi tiempo disponible cambió completamente. Hasta ahora, no podía ir al gimnasio. Pero ya que mi hijo ha empezado a ir a la guardería, me emociona reconstruir una rutina de entrenamiento por lo menos tres veces a la semana y comer sano otra vez. Ha sido duro, verdaderamente duro, pero ya estoy en el camino de vuelta».

Superar la temporada de fiestas

«Inmediatamente después del Bootcamp llegó la Navidad, y fue muy duro comer sano con todos los eventos sociales. Entrenar también fue más difícil. No me había dado cuenta cuánto me había ayudado la motivación del grupo durante el Bootcamp.

PERO no me rendí. El Bootcamp solo fue el inicio y una temporada maravillosa que recuerdo con mucho gusto. Me ayudó a consolidar las bases que necesitaba para encontrar ahora mi propio camino en el entrenamiento y la nutrición. Es todavía una trayectoria, ¡pero es increíble y de verdad la disfruto!».

Ignorar antojos y caprichos

«Cuando me entran los antojos, normalmente bebo agua o me como un pepino entero o un poco de skyr con canela. Después, los antojos desaparecen, te lo puedo asegurar. A veces me como solo un pequeño pedazo de mi chocolate favorito, pero en este caso es en verdad una forma de consentirme y no solo una necesidad».

Encontrar la motivación

«Entreno muy temprano por la mañana para que el resto de mi día no sea tan estresante. A esa hora, mi mente todavía no está preparada para discutir conmigo misma. Tan pronto como haya empezado, está ya todo bien.

En días de poca energía, simplemente entreno por menos tiempo. En esos momentos, es más importante hacer algo que saltárselo todo completamente. Y en la mayoría de los casos, al final termino todas las rondas y me esfuerzo de verdad en el proceso».

Aprendizajes claves del Bootcamp para mantenerse en forma

1. Haz una lista de lo que necesitas antes de ir al supermercado.
2. Compra comida que alcance para toda una semana si es posible.
3. Prepara tus alimentos para los días de oficina.

Entrena por tu propio beneficio y según te sientas

«El Bootcamp es una oportunidad increíble para hacer un reajuste de tus hábitos de fitness y nutrición, pero es solo una fase en tu vida. Después llega de golpe la realidad y empieza un nuevo camino. Acéptalo y ten compasión contigo si hay momentos en los que no eres capaz de alcanzar tus objetivos.

Así es la vida. En algunas ocasiones, otras cosas que no son tu entrenamiento y nutrición tienen mayor prioridad, y eso está bien.

Mientras que recuerdes esto, siempre podrás regresar al buen camino: entrena y come sano por tu propio beneficio, para mejorar tu salud mental y física, por la sonrisa que te provoca después del entrenamiento y por la energía que te da para tu día, ¡no para reducir una talla de pantalones!».

Los desafíos del verano

«El mayor desafío que me tenía preocupado en el verano era cómo iba a lograr mantenerme sano al reunirme con amigos a tomar cerveza al aire libre o en otros eventos sociales. Gracias al Bootcamp, a comer sano y a entrenar regularmente, fui capaz de superar con éxito esa temporada».

Mi nutrición y mis trucos de entrenamiento

«Cuando tengo antojo de algo especial, trato de hacerme una versión más saludable de eso. Puedo consentirme, pero siempre me recuerdo no exagerar. Cuando se trata de entrenar, tan solo voy porque sé que después del entrenamiento siempre me siento mejor».

Hábitos diarios que me ayudan a seguir adelante

«Todavía trato de caminar 10 000 pasos todos los días. También disfruto entrenar en las mañanas. Si mi calendario lo permite, prefiero hacer workouts por las mañanas. Es una forma genial de empezar el día».

Lecciones significativas que he aprendido en el camino

«He aprendido que todo es posible si creo en mí mismo. Otro punto relevante es la importancia de la comida, porque es la clave para la transformación. Comer sano me da más energía para darlo todo durante el día. ¿Y comprar vegetales congelados? ¡Es mucho más rápido que cortar todo!».

Cree en ti

«Dar el primer paso siempre es un desafío, puede sentirse como una tortura, pero créeme, después de unas cuantas semanas empezarás a ver y a sentir lo mucho que han mejorado tu cuerpo y mentalidad. Estoy muy contento de haber vivido esta experiencia con Freeletics».