Warum das Trainieren mit anderen deinen Erfolg steigert

An deinen Fitnesszielen dranzubleiben, kann schwierig sein – besonders, wenn du alleine trainierst. Willst du bei deiner Mission erfolgreicher sein? Hol dir Verstärkung und erfahre aus erster Hand, welchen riesigen Unterschied ein Trainingspartner machen kann.

Seien wir ehrlich: Es kann hart sein, eine Routine durchzuziehen. Fitnessziele können dir natürlich helfen, am Ball zu bleiben. Aber einen Trainingspartner ins Boot zu holen, sorgt zusätzlich für Disziplin. Fortan heißt es, nicht nur für dich selbst dranzubleiben, sondern auch für deinen Partner. Damit gehören Gedanken wie „Vielleicht morgen” ganz sicher der Vergangenheit an – ab sofort lautet dein Mantra: „Schaffe ich!”

Das Training in einer Gruppe kann auch deine Motivation steigern. Forschungen haben ergeben, dass Handlungen und Verhaltensweisen von anderen eine positive Auswirkung auf die eigenen haben können. In einer im Journal of Social Sciences veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass die einzelnen Personen beim Gruppentraining das Trainingsverhalten ihres jeweiligen Partners nachahmen.¹

Und wenn du mit einem Partner oder in einer Gruppe trainierst, wird das Training immer gewohnheitsmäßiger. Freunde können dich daran erinnern, dass es Zeit fürs Training ist, und gleichzeitig die Belohnung für deinen Einsatz sein – ein echter Win-win! Hinzu kommt: Wenn ein Verhalten zur Gewohnheit wird, kostet es dich weniger Energie, dich dazu aufzuraffen.

Energie entsteht durch Gruppendynamik und das hohe Energielevel im Gruppentraining oder mit Trainingspartner kann dafür sorgen, dass du mehr Spaß hast und dann auch mehr gibst. Das bietet dir eine erfrischende Abwechslung zum Training alleine und erweitert deine Fitnessroutine um eine willkommene soziale Komponente.

Der Spaß an der Sache ist außerdem wichtig für Beständigkeit auf deiner Fitnessreise. Ganz einfach: Wenn dir gefällt, was du tust, wirst du dranbleiben. Gemeinsam mit anderen zu trainieren, kann dazu beitragen, dass eine sonst herausfordernde Aktivität mehr Spaß macht. Vielleicht ist das genau der Stimmungsboost für dein Workout, von dem du nicht mal wusstest, dass du ihn brauchst.

Eigene Grenzen zu überwinden und deine beste Version zu enthüllen ist ein harter und manchmal entmutigender Aspekt deiner Fitnessreise. Es kann schön sein, dabei jemanden an deiner Seite zu haben, sich gegenseitig zum Dranbleiben zu motivieren und Erfolge sowie Rückschläge miteinander zu teilen.

Es gibt sogar Forschungsergebnisse, die zeigen, dass der Beitritt zu Trainingsgruppen oder Sportvereinen dich vor Depressionen schützen kann.² Die emotionale Unterstützung durch einen Trainingspartner oder eine Gruppe kann außerdem Ängste und dein Stresslevel reduzieren und dir helfen, deine Fitnessziele im Blick zu behalten.

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift des US-amerikanischen Osteopathie-Verbandes veröffentlicht wurde, kann ein Gruppenworkout im Vergleich zum Training alleine Stress um bis zu 26% reduzieren. Auch wenn man herausfand, dass Solo-Sportler mehr Mühe investieren, so erlebten sie doch keine deutliche Verbesserung ihres Stresslevels und nur eine begrenzte Verbesserung ihrer Lebensqualität.³

Wenn es um langfristigen Fitnesserfolg geht, bist du selbst dein einziger Sparringspartner. Aber wenn du auf der Suche nach einer Extraportion Motivation bist, könnte Wettstreitatmosphäre genau das sein, was du brauchst, um ein Ziel zu erreichen oder eine neue PB zu schaffen.

Tatsächlich haben Forscher an der University of Pennsylvania entdeckt, dass Wettstreit deutlich effektiver ist als freundliche Unterstützung, wenn es darum geht, echte Motivation für dein Training zu bekommen.⁴ Wenn wir uns in eine Wettbewerbsumgebung begeben, setzt jeder die Messlatte höher an – wenn also andere mehr geben, wirst du das wahrscheinlich auch tun. Alles in Allem ergab die Studie, dass Wettbewerb beim Training der größte Motivationsfaktor ist.

Wir alle wollen fitter, stärker und gesünder werden und du solltest diesen Weg nicht alleine gehen müssen. Egal, ob es dir um mehr Disziplin in deiner täglichen Fitnessroutine geht, ob du einen Motivations-Boost brauchst, um dranzubleiben, oder ob du einfach nur auf der Suche nach ein bisschen mehr Spaß beim Training bist – das Training in einer Gruppe oder mit Partner könnte das fehlende Puzzlestück sein.

Nicht sicher, wo du anfangen sollst? Fordere deine Freunde zu einem freundschaftlichen Fitnesswettstreit heraus und verdiene mit der Empfehlung von Freeletics Belohnungen. Es ist Zeit für dein nächstes Erfolgslevel.

Wenn du ein Mobilgerät oder Tablet nutzt, tippe unten, um mehr zu erfahren.