Lange Arbeitszeiten können uns davon abhalten, regelmäßig zu trainieren. Bei einer Umfrage, die Freeletics kürzlich durchgeführt hat, gab ein Viertel der Befragten sogar an, „zu viel Arbeit” schon mal absichtlich als Ausrede vorgeschoben zu haben, um ihr Training ausfallen zu lassen.
Um beruflich erfolgreich zu sein, muss man hart arbeiten. Ständig Überstunden zu schieben ist jedoch kontraproduktiv, denn mehr Arbeit führt nicht zwangsläufig zu besseren Ergebnissen. Trau dich, dich von der Versuchung zu befreien, länger in der Arbeit zu bleiben und dafür auf Dinge zu verzichten, die dir guttun.
Deine geistige Leistungsfähigkeit ist irgendwann erschöpft
Unsere Gehirnleistung kann man mit der eines Autos vergleichen. Das Gehirn kann so lange Leistung erbringen, bis die Tankanzeige leuchtet und anzeigt, dass der Motor wieder Kraftstoff braucht. Die Tankanzeige zu ignorieren bringt über kurz oder lang Probleme mit sich, z. B. werden deine Produktivität und dein Zeitmanagement beeinträchtigt.
Jede Entscheidung, die du triffst, kostet dein Gehirn Energie. Im Laufe des Tages nimmt deine Willenskraft und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, stetig ab. Aus diesem Grund halten Menschen wie Jeff Bezos geistig anspruchsvolle Meetings vor dem Mittagessen ab und vermeiden es, wichtige Entscheidungen nach 17 Uhr zu treffen.
Im Laufe des Tages nehmen Gehirnfunktionen wie die kognitive Argumentationsfähigkeit, Planungsfähigkeit, Organisationsfähigkeit und viele andere ab.
Je länger du arbeitest, umso kürzer ist deine Erholungs- und Regenerationszeit
Egal, ob du ein eigenes Unternehmen führst oder gerade an einem wichtigen Projekt in deinem Job arbeitest — wenn du dir keine Pausen gönnst, bewegst du dich über kurz oder lang auf einen Burnout zu. Das mindert nicht nur deine Arbeitsleistung, sondern wirkt sich auch extrem negativ auf Körper und Psyche aus.
Freizeit und Erholung sind immens wichtig. Ohne regelmäßige Ruhepausen wird deine Leistungsfähigkeit irgendwann rapide abnehmen. Wenn du ständig länger in der Arbeit bleibst, anstatt dir etwas Gutes zu tun, z. B. ein Workout, dann kann deine Psyche darunter leiden. Du hast Probleme beim Einschlafen und deine Schlafqualität insgesamt wird schlechter.
Deine Freizeit solltest du sowohl zur Erholung als auch für körperliche Aktivitäten nutzen. Training gibt dir Energie und macht deinen Körper widerstandsfähiger gegen den Stress in der Arbeit. Eine Stunde früher Feierabend zu machen und die Zeit für ein Workout zu nutzen, kann dich langfristig sogar produktiver im Job machen.
Wenn du vielbeschäftigt bist, keinen geregelten Tagesablauf hast oder nicht gerne im Fitnessstudio trainierst, dann könnte Bodyweight-Training genau das Richtige für dich sein. Simple, aber fordernde Exercises geben dir Power und sind leicht in jeden Alltag integrierbar.
Wenn du besonders ambitioniert in deinem Job bist, kann es schnell passieren, dass du dich übernimmst. Das ist naheliegend, denn man will ja weiterkommen. Doch gerätst du erst einmal in dieses Hamsterrad, dann kann es dir mehr schaden als nutzen. Manchmal ist es einfacher, Überstunden als Ausrede vorzuschieben, um das Training ausfallen zu lassen, doch das kann sich negativ auswirken und etwa Stress, Abgeschlagenheit oder auch eine erhöhte Verletzungsgefahr zur Folge haben. Wenn die Arbeit immer an erster Stelle steht, dann sind wir nicht frei. Meist sind es Training, Freizeit und Erholung, die uns zu den größten Erfolgen führen, denn wenn wir im Gleichgewicht sind, dann sehen wir die Dinge klarer, arbeiten effizienter und fühlen uns freier. Trau dich, dich von Ausreden zu befreien, und mach dich bereit, die Früchte deiner harten Arbeit zu ernten.
