Ninja Creami-Rezepte für eine effektivere Regeneration

Du weißt: Für Bestleistungen, den Muskelaufbau und die Regeneration benötigt dein Körper vor und nach dem Training Energie. Das bedeutet aber nicht, dass du dich an einen faden und einseitigen Ernährungsplan halten musst. Schließlich ist dein Ernährungsplan am effektivsten, wenn dir die Mahlzeiten schmecken und es dir leicht fällt, ihn zu befolgen.

Mit der Ninja Creami ist das ein Kinderspiel, denn damit verwandelst du einfache, vollwertige Zutaten in besonders cremige, eiskalte Leckereien – echte Energy-Booster für deinen Körper nach einem Workout!

In diesem Artikel zeigen wir dir unsere beliebtesten und effektivsten Rezepte und geben dir schnelle Alternativen, falls du keine Ninja Creami hast. Jede dieser gefrorenen Leckereien fördert die Regeneration, optimiert deine Nährstoffversorgung und macht die Naschkatze in dir glücklich – und zwar ganz ohne schlechtes Gewissen!

Beim Training werden die Glykogenspeicher in deinen Muskeln teilweise ausgeschöpft und deine Muskeln können abgebaut oder beschädigt werden.

Danach füllt dein Körper die Speicher neu auf, Muskeln regenerieren sich und beschädigte Muskelfasern heilen. Es ist jedoch bewiesen, dass deine Ernährung den Regenerations- und Heilungsprozess beschleunigen kann.

Nach einem Workout braucht dein Körper Folgendes:

• Protein für die Muskelreparatur
• Kohlenhydrate zum Auffüllen der Glykogenspeicher
• Flüssigkeit und Elektrolyte für die erneute Aufnahme von Flüssigkeit
• Mikronährstoffe, wie Antioxidantien, zum Bekämpfen von Entzündungen

Achte also darauf, dass dein Post-Workouts-Snack diese wichtigen Bestandteile enthält. So kann sich dein Körper effektiv erholen und du bei der nächsten Session wieder Gas geben!

Die nachfolgenden Ninja Creami-Rezepte enthalten all diese Bestandteile. Also, egal ob du Lust auf einen kalorienarmen, protein- oder nährstoffreichen Snack hast: Hier kommst du auf den Geschmack!

Nach einer Cardio- oder Conditioning-Session, die dich zum Schwitzen gebracht hat, muss dein Körper seinen Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen. Die perfekte Erfrischung nach dem Training? Dieser eiskalte Slushie! Er gibt dir einen schnellen Energieschub durch natürlichen Zucker, Wasser und seine fruchtigen Aromen – und das alles praktisch ohne Kalorien.

Außerdem ist das Rezept vielfältig, d. h. du kannst den Geschmack nach Wünschen anpassen und deinen perfekten Slushie zaubern.

Zutaten

• 150–200 g frisches oder gefrorenes Obst
• 100–150 ml Wasser, Kokoswasser oder elektrolythaltiges Getränk
• Eiswürfel
• Optionale Aromen, z. B. Minze, Limettensaft, Basilikum-Zitronensaft

Zubereitung mit der Ninja Creami

1. Zuerst das Wasser und die Eiswürfel in einen Mixer geben, dann mit den Zutaten deiner Wahl pürieren.
2. Mehrmals auf die Taste zum Pürieren drücken, um eine cremige Masse zu erhalten.
3. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, um die Masse vor dem Einfrieren aufzulockern und eine cremigere Slushie-Basis zu erhalten.
4. Masse in den Ninja Creami-Behälter geben. Achtung: Nur bis zur maximalen Fülllhöhe.
5. Behälter mit Deckel verschließen und 6–8 Stunden lang ins Gefrierfach stellen, oder bis die Masse fest ist.
6. Behälter aus dem Gefrierfach nehmen, sobald die Masse gefroren ist, und in die Ninja Creami-Maschine einsetzen. Die Einstellung „Slushie“ auswählen und zurücklehnen.
7. Nach dem Mixen die Slushie-Masse in ein Glas füllen und sofort servieren.

Keine Alternative ohne Ninja Creami

1. Zuerst das Wasser und die Eiswürfel in den Mixer geben, dann alle Zutaten pürieren, bis eine glatte und cremige Masse entsteht.
2. Masse zu fest? Etwas mehr Wasser hinzufügen. Masse zu flüssig? Mehr Eiswürfel dazugeben.
3. In Gläser füllen und direkt servieren.

Dieses Creami-Rezept ist ideal fürs Training am Morgen. Mit diesem eiskalten Snack versorgst du deinen Körper mit Kohlenhydraten aus den Haferflocken, mit Mikronährstoffen wie Kalium und Magnesium aus der Banane und mit Proteinen und gesunden Fetten aus dem Joghurt und den Leinsamen. Eine ausgewogene Leckerei, perfekt für deine Regeneration!

Zutaten

• 100 g griechischer Joghurt
• ½ reife Banane
• 2 EL Haferflocken
• 1 TL gemahlene Leinsamen
• 0,5 Messbecher Proteinpulver Vanille
• 1 Prise Zimt und Muskatnuss
• 80 ml pflanzliche Milch (Mandel, Hafer)

Zubereitung mit der Ninja Creami

1. Alle Zutaten in den Ninja Creami-Behälter geben.
2. Mit einem Stab- oder Handmixer pürieren, um die Banane so weit wie möglich zu zerkleinern. Masse gut durchrühren.
3. Behälter mit Deckel verschließen und 24 Stunden lang ins Gefrierfach stellen.
4. Die gefrorene Masse aus dem Gefrierfach nehmen, den Behälter in die Ninja Creami-Maschine stellen und die Einstellung „Lite Ice Cream“ auswählen.
5. Einmal auf „Re-Spin“ drücken. Jetzt sollte die Masse schön cremig sein. Noch krümelig? Dann erneut auf „Re-Spin“ drücken.
6. Für zusätzliche Süße mit ein paar Bananenscheiben garnieren und Honig darüber träufeln.

Keine Alternative ohne Ninja Creami

1. Alle Zutaten mit einem Mixer oder Stabmixer zu einer glatten Masse verarbeiten.
2. In eine Schüssel geben.
3. Mit Bananenscheiben garnieren, Ahornsirup darüber träufeln, Zimt darüberstreuen und mit Granola als köstliche Smoothie-Bowl genießen.

Diese süße Leckerei eignet sich perfekt für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration nach dem Training. Die Eiscreme enthält einen Messbecher Proteinpulver pro Portion – das macht sie zum optimalen Snack nach dem Training mit Widerstand oder einer HIIT-Session.

Zutaten

• 1 Messbecher bzw. 25–30 g Proteinpulver Schoko
• ½ Banane
• 0,5 EL Erdnussbutter
• 150 ml ungesüßte Mandelmilch
• 2 EL Granola
• 1 TL Kakaonibs

Zubereitung mit der Ninja Creami

1. Proteinpulver, Banane, Erdnussbutter und Milch in den Ninja Creami-Behälter geben.
2. Zutaten mit einem Stabmixer pürieren oder in einem Mixer verarbeiten. Anschließend in den Creami-Behälter geben.
3. Creami-Behälter mit Deckel verschließen und mit der Masse darin 8–24 Stunden lang ins Gefrierfach stellen.
4. Behälter aus dem Gefrierfach nehmen, in die Creami-Maschine einsetzen und einmal die Einstellung „Lite Ice Cream“ auswählen.
5. Aus der Maschine nehmen und in der Mitte der Masse eine Kuhle formen. Granola, Kakaonibs und 1 EL Mandelmilch dazugeben.
6. Behälter wieder in die Ninja Creami-Maschine einsetzen und die Einstellung „Mix-In“ auswählen.
7. Bei Bedarf 1 EL Milch hinzufügen und die Einstellung „Re-Spin“ laufen lassen, bis eine cremige Masse entsteht.
8. Sobald die Masse cremig ist, in Schüsseln servieren und mit den gewünschten Toppings garnieren.

Keine Alternative ohne Ninja Creami

Du hast keine Ninja Creami? Dann ist dieser schokoladige Erdnussbutter-Smoothie die perfekte Alternative!

Zutaten

• 1 EL Erdnussbutter
• 2 gefrorene Bananen (in Stücke geschnitten)
• 120 ml ungesüßte Mandelmilch
• 1–2 Messbecher Proteinpulver Schoko
• 1 TL Kakaopulver
• 1 Handvoll Eiswürfel (optional)

Zubereitung

1. Banane, Proteinpulver, Erdnussbutter, Kakaopulver und Milch in einen Mixer oder eine große Rührschüssel geben, falls du einen Stabmixer verwendest.
2. Alle Zutaten pürieren, bis eine cremige Masse entsteht.
3. Abschmecken und nach Belieben weitere Zutaten hinzufügen. Eine Handvoll Eiswürfel dazugeben, um einen kälteren oder dickflüssigeren Smoothie zu erhalten. Ist die Masse zu zäh, nach und nach mehr Milch hinzufügen, bis sie die gewünschte Konsistenz hat.
4. Wenn dir die Konsistenz und der Geschmack zusagen, Smoothie in ein Glas füllen und sofort servieren. Mit gehackten Peanut Butter Cups (Praline mit Erdnussbutter-Füllung), Bananenscheiben oder flüssiger Erdnussbutter garnieren.

Dieser Smoothie bzw. diese kalorienarme Eiscreme ist vollgepackt mit Phytonährstoffen, Vitamin C und darmfreundlichen Ballaststoffen. Der perfekte Snack, denn er unterstützt dein Immunsystem und fördert nach intensivem Training die Bekämpfung von Entzündungen.

Zutaten

• 150 g gefrorener Beerenmix
• 100 g Kefir oder Joghurt mit lebenden Kulturen
• ½ Banane
• 1 TL Chiasamen (eingeweicht)
• 0,5 TL Zimt
• 1 TL Ahornsirup oder Stevia (nach Belieben)

Zubereitung mit der Ninja Creami

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis eine cremige Masse entsteht.
2. Masse in den Ninja Creami-Behälter füllen und 24 Stunden lang ins Gefrierfach stellen.
3. Gefrorene Masse aus dem Gefrierschrank nehmen und in die Ninja Creami-Maschine einsetzen.
4. Einstellung „Lite Ice Cream“ auswählen.
5. Einmal auf „Re-Spin“ drücken. Jetzt sollte die Masse schön cremig sein. Noch krümelig? Dann erneut auf „Re-Spin“ drücken.
6. In Schüsseln geben und mit einer Handvoll frischer Beeren garnieren.

Keine Alternative ohne Ninja Creami

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis eine cremige Masse entsteht.
2. Für eine festere Konsistenz 1–2 Stunden lang ins Gefrierfach stellen und erneut mixen.
3. In einem hohen Glas servieren.

Du musst nach dem Training keinen Proteinshake trinken oder Hähnchenbrust mit Reis essen. Diese Ninja Creami-Rezepte sind schnell gemacht, nach Vorlieben anpassbar und köstlich – die perfekte Wahl für Free Athletes.

Egal, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder generell fitter werden möchtest: Mit diesen einfachen, süßen Leckereien bleibst du ernährungstechnisch und körperlich auf Kurs für deine Fitnessziele.

Mixe deine Routine ein bisschen durch – mit diesen nährstoffreichen und abwechslungsreichen Post-Workout-Snacks von Freeletics x Ninja!