Warum Geräte eine smarte Ergänzung deiner Fitnessroutine sein können

Egal, ob du noch am Anfang stehst und gerade erst mit Fitness startest oder schon erfahren als Free Athlete bist und einfach etwas Abwechslung in dein Training bringen willst: Fitnessgeräte sind eine effektive, sichere und praktische Art, die gewünschten Muskelgruppen gezielt zu trainieren.

Die technischen Helfer bieten mittlerweile nicht nur rein strukturierte Bewegung, sondern ermöglichen dir, beständig Kraft aufzubauen, deine Ausdauer zu verbessern oder dich von Verletzungen zu erholen.

Dabei handelt es sich um Geräte, die speziell für das Training mit Widerständen entwickelt wurden. Man findet sie meist in klassischen Fitnessstudios und es gibt sie in vielen Varianten für unterschiedliche Zielmuskelgruppen, vom Oberkörper über den Unterkörper bis zu Geräten für das Ganzkörpertraining.

Grundsätzlich gibt es zwei Hauptkategorien: Geräte mit Gewichtsstapel oder Geräte mit Kabelzug. Geräte mit Steckgewichten wie Beinstrecker oder Brustpresse nutzen einen Gewichtsstapel, den man für mehr oder weniger Widerstand mit einem Stift anpassen kann.

Kabelzugmaschinen bieten durch das Seilzugsystem mehr Bewegungsfreiheit und erlauben in der Regel mehrere Exercises.

Hier sind einige der kürzlich zur App hinzugefügten Geräte und die Muskeln, auf die sie abzielen:

• Latzugstation: Trainiert vor allem den Latissimus dorsi und oberen Rücken. Du ziehst aus dem Sitzen eine Stange nach unten in Richtung Brust – super für mehr Kraft im Rücken und eine bessere Haltung.
• Beinhebestation: Zielt auf den Core ab, insbesondere auf die unteren Bauchmuskeln. Ideal für mehr Definition und Belastbarkeit im Rumpf.
• Beinstrecker: Isoliert den Quadrizeps. Du hebst aus dem Sitz mit deinen Beinen eine gepolsterte Stange an – und baust zielgenau Muskeln in den Oberschenkeln auf.
• Butterfly-Maschine: Trainiert Brust und Schultern. Du führst die gepolsterten Griffstangen in einer umarmenden Geste vor deiner Brust zusammen und aktivierst damit deine Brustmuskulatur.
• Brustpresse: Entwickelt für Brust, Schultern und Trizeps. Du drückst im Sitz die Griffe nach außen –eine effiziente Exercise für mehr Kraft im Oberkörper.
• Kabelzugstation: Extrem vielseitig. Hier kannst du zum Beispiel Tricep Pushdowns, Bicep Curls, Cable Rows und mehr absolvieren. Gut für kleinere Muskelgruppen geeignet, oder um den Körper aus verschiedenen Winkeln unterschiedlich zu fordern.

Mit diesen Geräten kannst du eine große Bandbreite an Bewegungsabläufen beständig und kontrolliert ausführen. Damit sind sie ideale Helfer für strukturierte Trainingsprogramme.

Fitnessgeräte haben zahlreiche Vorteile, besonders im Hinblick auf Zugänglichkeit, Sicherheit und einfache Nutzung. Aus diesen Gründen können sie eine hervorragende Wahl für dich sein:

• Zugänglichkeit: Die meisten Fitnessstudios haben eine breite Palette an Geräten auf Lager, die du einfach ausprobieren kannst.
• Vermindertes Verletzungsrisiko: Weil Fitnessgeräte dich an Ort und Stelle festhalten, fördern sie auch die korrekte Ausführung der Übungen und beugen Überkompensation oder riskanten Hebetechniken vor. Dadurch sind sie auch für alle geeignet, die sich von einer Verletzung erholen oder eingeschränkte Mobilität haben.
• Gezielt trainierte Muskelgruppen: Jedes Gerät ist in der Regel auf eine spezielle Muskelgruppe ausgerichtet und eignet sich damit ideal für zielgerichtetes Krafttraining, Muskeldefinition und eine Prise Abwechslung in deinen Workouts. Dazu kommt: Wenn du sie ergänzend zu einer intensiven Sportart oder Trainingsroutine nutzt, reduzieren sie auch die Belastung deines Körpers.
• Für alle Fitnesslevel geeignet: Egal, ob du ganz am Anfang stehst oder schon Profi bist: Fitnessgeräte ermöglichen dir individuell an deine Ausgangslage anpassbaren Widerstand. Dazu gibt es oft bebilderte Anleitungen und Leitfäden, die Neulingen vermitteln, wie man sie richtig benutzt.

Obwohl Fitnessgeräte viele Vorzüge haben, gibt es auch potenzielle Kehrseiten:

• Eingeschränkte funktionelle Bewegung: Die Geräte folgen festgelegten Bewegungsmustern, die eventuell nicht die dynamischen Bewegungen alltäglicher Aktivitäten oder Sportarten reflektieren.
• Geringere Aktivierung der Stabilisatoren: Weil die meisten Geräte schon deinen Körper stabilisieren, werden die kleineren, stabilisierenden Muskeln dabei nicht so effektiv aktiviert wie bei Übungen mit freien Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht. Das kann dazu führen, dass deine stabilisierenden Muskeln nicht gut ausgebildet sind oder dir funktionelle Kraft fehlt. Daher sollte das Gerätetraining immer mit anderen Trainingsarten ausgeglichen werden.
• Ein Ansatz für alle: Die meisten Geräte wurden anhand von Durchschnittswerten entwickelt. Liegen deine Körpergröße oder Arm- und Beinlängen außerhalb der Norm, findest du vielleicht nicht so einfach ein geeignetes Setup.

Trotz dieser Einschränkungen spielen Fitnessgeräte jedoch im Zusammenspiel mit anderen Methoden eine wichtige Rolle für deine ausgeglichene Fitnessroutine.

Eine der großen Fitnessfragen ist immer wieder, ob gewisse Helfer oder Methoden dich an deine Ziele bringen oder nicht. Fitnessgeräte sind wahnsinnig anpassungsfähig – so kannst du sie in Einklang mit deinen Zielen bringen:

• Muskelaufbau: An den Geräten bekommst du gleichmäßige Spannung, kontrollierte Bewegungen und die Möglichkeit, Muskeln isoliert zu trainieren – alles wichtige Aspekte für den Muskelaufbau.
• Gewichtsverlust: Zwar verbrennst du an Fitnessgeräten nicht so viele Kalorien wie bei hochintensivem Training. Sie fördern jedoch eine definierte Muskelmasse, die deinen Ruheumsatz erhöht.
• Ausdauer aufbauen: Leichtere Gewichtseinstellungen und dafür mehr Reps können dein muskuläres Durchhaltevermögen und deine Ausdauer mit der Zeit verbessern.
• Rehabilitation und Aufrechterhaltung: Mit Fitnessgeräten kannst du deine Kraft während Erholungsphasen oder Zeiten mit eingeschränkter Mobilität sanft aufrechterhalten.

Mit beständiger Nutzung und progressiver Belastungssteigerung können Geräte dir effektiv dabei helfen, so gut wie jeden Fitness-Meilenstein zu erreichen.¹

Es wird immer wieder diskutiert, ob Geräte oder freie Gewichte besser sind. Aber die Antwort lautet oft: Das hängt ganz von deinen individuellen Zielen und Erfahrungswerten ab.

Ist das eine besser als das andere?

Nicht unbedingt – es gibt einfach Unterschiede. Mit Geräten förderst du insbesondere die richtige Technik und kannst Muskeln gut isolieren. Freie Gewichte dahingegen bieten mehr Freiheit, aktivieren die stabilisierenden Muskeln stärker und sind besser für deine funktionelle Kraft.²

Geräte bieten also nicht dieselben funktionellen Vorzüge wie freie Gewichte, können dir dafür aber helfen, Kraft aufzubauen, deine Ausdauer zu verbessern und deine Fortschritte strukturiert und effektiv zu verfolgen.

Wann könnten Fitnessgeräten die bessere Option sein?

Wenn du noch nicht oft mit Widerständen trainiert hast, nach einer Verletzung wieder einsteigst oder eine spezifische Muskelgruppe isoliert trainieren möchtest, bieten Geräte mehr Sicherheit und Kontrolle.

Sie eignen sich auch super für Zirkeltraining oder wenn du schnell zwischen Übungen wechseln willst, ohne viel aufbauen zu müssen.

Anstatt sich für das eine oder andere zu entscheiden, kann es sich stattdessen lohnen, wenn du einfach beide Methoden in deine Trainingsroutine integrierst. So bekommst du sowohl die strukturellen als auch die funktionellen Vorzüge.

Fitnessgeräte sind vielseitig, sicher, einfach zu benutzen und können deine Fitnessroutine aufpeppen. Durch sie wird Krafttraining für alle unabhängig vom Erfahrungsniveau zugänglich. Und besonders für Muskelisolation, Erholung und die Optimierung der Technik sind sie wertvoll.

Das wichtigste Fazit? Wenn du die Stärken von Geräten, freien Gewichten und Bodyweight-Exercises kombinierst, schaffst du eine ganzheitliche Fitnessroutine, die sich Seite an Seite mit deinen Fitnesszielen immer weiterentwickelt.

Egal, ob du Muskelwachstum, Fettverbrennung oder mehr Ausdauer im Sinn hast – mit Fitnessgeräten kannst du den Weg zu deinem Ziel sicher und effektiv gestalten.