A maior parte do que a gente faz todos os dias é guiada pelo que chamamos de “hábitos”, seja ao tomar o nosso café da manhã, ao pedalar para o trabalho, escolher nossa marca favorita de detergente no supermercado ou ao escovar os dentes à noite. Os psicólogos usam o termo hábito para descrever comportamentos repetidos que já se tornaram automáticos e que exigem o mínimo de esforço cognitivo. Os hábitos facilitam nossa vida, pois nos permitem realizar ações quase que automaticamente, portanto, nossas capacidades cognitivas ficam livres para assuntos muito mais importantes. Entretanto, pesquisas mostram que os hábitos, mesmo aqueles mais enraizados, são formados principalmente em situações relativamente estáveis e, sendo assim, eles são postos à prova quando ocorrem grandes mudanças na vida. Você está preocupado que um novo emprego, uma nova cidade ou relacionamento possa fazer com que você perca os hábitos que você teve tanto trabalho para formar? Continue lendo para descobrir porque isso pode acontecer e como você pode usar o novo a seu favor.
Como as mudanças de circunstâncias afetam seus hábitos
Quando nossa rotina diária – ou o chamado contexto situacional como os psicólogos costumam dizer – sofre mudanças nós geralmente perdemos nossos hábitos e nosso comportamento volta a se tornar mais consciente e intencional. O que antes era feito mecanicamente, agora requer esforços e planejamento cognitivos. A boa notícia é que uma mudança em seu contexto também pode ser a melhor oportunidade para finalmente se livrar de maus hábitos. Estudos mostraram que as pessoas que queriam fazer uma mudança tinham maior probabilidade de ter sucesso quando o novo comportamento começou em um novo contexto com, por exemplo, depois de se mudarem para uma nova cidade. No entanto, novas situações também afetam os velhos bons hábitos, especialmente quando você não pode mais mantê-los como antes. Por exemplo, pode ser que as novas horas de trabalho em seu novo emprego ou a falta de local para treinar nas proximidades tornem impossível continuar sua rotina como costumava ser.
Fatores influenciadores: percepção da mudança e intenção
Um estudo realizado entre estudantes universitários americanos que mudaram de universidade mostrou que a frequência de treino em seu novo contexto situacional dependia de dois fatores: a força de sua intenção de treinar e sua percepção de quanto sua situação havia mudado. Somente aqueles estudantes que tinham uma forte intenção de treinar e que não percebiam o fato de ir para uma nova universidade como uma grande mudança eram capazes de manter seus hábitos como eram. Para aqueles estudantes que tinham uma intenção fraca para treinar ou que percebiam a nova situação como uma grande mudança, os antigos comportamentos habituais não podiam mais ser executados automaticamente e exigiam muito mais esforço criar uma rotina de treino na nova cidade.
Quem quer encontra um jeito
Ao passo que um novo começo possa te ajudar a criar novos hábitos, aqueles que só querem manter um bom hábito em um novo contexto situacional podem achar um pouco difícil começar. Felizmente, para nós, Atletas Livres, novas circunstâncias são só mais um desafio para a nossa força de vontade. Para manter sua rotina de treino quando sua vida mudar, recomendamos que você planeje ativamente seus horários, locais e sessões de treino. Precisa de mais ajuda para transferir sua rotina de treino para sua nova vida? Apesar de a ciência sugerir o uso de intenções de implementação, também reunimos algumas informações sobre como manter e criar uma rotina de treino em um novo ambiente. Boa sorte para o seu novo começo e lembre-se sempre: #NoExcuses
