O self-care não se aplica só a como você treina ou se recupera, cuidar de sua pele e dos cabelos são partes igualmente importantes de cuidar de si mesmo e garantir que você tenha um corpo saudável e feliz.
Nossa pele é o maior órgão do nosso corpo e tem muitas funções importantes, assim como os nossos cabelos. Embora a maioria de nós considere a nossa pele e os cabelos como acessórios, eles também têm papéis protetores. A nossa pele impede a entrada de bactérias e vírus em nosso corpo, além de funcionar como uma capa protetora para os nossos órgãos, músculos e vasos sanguíneos. Da mesma forma, nossos cabelos não só nos protegem, como também nos mantém aquecidos e ajudam a facilitar a evaporação do suor para regular a temperatura do corpo.
Por isso, é importante manter a pele e os cabelos saudáveis. Podemos fazer isso de várias maneiras, incluindo pequenas mudanças em nosso estilo de vida e adotando uma rotina regular de higiene. Aqui estão algumas dicas da nossa cientista biomédica e especialista em saúde, Leanne Edermaniger, sobre como cuidar da pele e dos cabelos.
1. Beba Bastante Água
Beber água é como hidratar a pele e os cabelos de dentro para fora. O corpo adulto mediano é composto de aproximadamente 60% de água e nossa pele é formada de 63% de H2O, então, certificar-se de beber bastante água é fundamental para manter um corpo saudável.
Se você não der água suficiente ao seu corpo, sua pele será a primeira a te informar. Pele seca e vermelha que parece manchada e escamosa ou que tenha manchas brancas visíveis, é sinal de que está desidratada. Isso acontece porque a água do seu sangue está sendo usada por outros órgãos do corpo e, portanto, é retirada da pele. Quando não há sangue suficiente fluindo para a pele, ela se torna seca e irritada, pois não há água para mantê-la úmida e flexível - e vamos ser honestos... quem não quer uma pele úmida e macia?
Manter-se hidratado também ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Por não beber água suficiente, nossa pele pode ficar enrugada e menos elástica por falta de água para manter lubrificadas as áreas entre as camadas da pele. A desidratação também afeta o couro cabeludo e os cabelos. Quando o couro cabeludo perde muita água, pode produzir sintomas semelhantes à caspa, como flocos brancos, coceira e irritação. Assim como a pele fica seca e rachada quando não está hidratada, o mesmo acontece com os nossos cabelos. O cabelo é feito de células mortas, mas os folículos de onde ele provém estão vivos e precisam de água para funcionar de forma eficaz, assim como todas as outras células do corpo humano.
Procure beber cerca de 2 litros de água diariamente. Talvez você precise ajustar a quantidade se praticar exercícios ou se o clima estiver muito quente.
2. O colágeno melhora a pele e promove a saúde dos cabelos
O colágeno é uma fibra animal e é, de fato, a proteína mais abundante encontrada no corpo humano. Muitos componentes do corpo humano contêm colágeno, incluindo nossos ossos, músculos e vasos sanguíneos. Pense no colágeno como se fosse uma cola que ajuda a manter o corpo unido.
No entanto, o consumo de colágeno tem se mostrado benéfico de várias formas para a saúde. Por exemplo, pode:
● deixa a pele mais firme;
● ajuda a manter a pele hidratada;
● promove a elasticidade da pele;
● melhora a força dos nossos cabelos;
● evita cabelos quebradiços.
Alguns estudos descobriram que o aumento do consumo de colágeno hidrolisado em ratos aumenta a expressão de colágeno tipo I e IV. Portanto, poderia ajudar a reduzir os efeitos dos processos de envelhecimento no tecido da pele. O colágeno hidrolisado é produzido a partir da degradação enzimática da gelatina. Ficou interessado, né? O colágeno pode ser encontrado em produtos de gelatina, caldo de osso, peixe e clara de ovo. Você também pode comprar pó de proteína de colágeno e suplementos de colágeno. Frutas vermelhas, tomates e frutas cítricas também ajudam a impulsionar a produção de colágeno e a prevenir sua quebra. Você sabe o momento ideal para consumir colágeno? Os cientistas estão divididos sobre se é melhor comer com o estômago vazio ou com uma refeição, então nosso conselho seria experimentar e ver o que produz os melhores resultados para você.
Lembre-se: o colágeno é uma proteína animal e sendo assim, não é apropriada para veganos e vegetarianos.
3. Cuidados Básicos com a Pele e os Cabelos
A camada externa da nossa pele se renova a cada 2 ou 3 semanas e todos os dias eliminamos milhares de células da pele, por isso é importante manter a pele limpa e refrescada. Podemos hidratar por dentro, bebendo água, mas do lado de fora precisamos adotar uma rotina regular e boa.
Se você for pegar sol, certifique-se de usar protetor solar para proteger a pele dos raios nocivos do sol. Use sabonetes suaves para manter a pele limpa, evite tomar banho quente, porque pode desidratar a sua pele. Use hidratantes suaves para manter a pele úmida e protegida dos elementos.
Em relação ao seu cabelo, mantenha-o aparado. Todo mês você deve aparar as pontas duplas para manter o cabelo saudável. Ao tomar banho, massageie o couro cabeludo e quando passar o condicionador escove os cabelos para desembaraçá-los antes de enxaguar.
4. Suplementos Nutricionais Podem Ajudar
Ter uma dieta saudável e equilibrada é vital para colocar vitaminas e minerais essenciais em seu sistema. Entretanto, se você não estiver comendo os alimentos certos, pode estar com deficiência desses nutrientes importantes. Certifique-se de consumir:
● vitamina C: encontrada em frutas cítricas e necessária para uma pele radiante
● vitamina A: encontrada em cenouras, nas abóboras e batata doce; ajuda a aumentar o volume das células, deixando a sua pele jovem
● vitamina E: encontrada no espinafre e nas nozes; um antioxoidante poderoso que previne danos na pele
● ferro: encontrado em vegetais folhosos verdes e na carne vermelha; é bom para manter fortes os cabelos
● ácidos graxos omega-3: encontrados em peixes gordurosos; um componente da haste do cabelo e das membranas celulares do couro cabeludo
● zinco: encontrado nas ostras, frango e nozes; bom para prevenir o ressecamento do couro cabeludo e da pele.
Cuidar da pele e dos cabelos é relativamente simples. Mantenha-se hidratado e certifique-se de ter uma dieta saudável e equilibrada repleta de frutas e legumes. Cuidar da pele e do cabelo irá aumentar a sua auto confiança, além de manter a aparência jovem por mais tempo.
Referências
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