Força e Resistência – Definindo as áreas

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A definição de “força” e “resistência” para a maioria das pessoas mal arranha a superfície. “Força” não é apenas para fisiculturistas, definida apenas por quantos pullups ou pushups você pode fazer e “resistência” não é apenas o quanto você consegue correr sem parar ou uma necessidade para os corredores. Quando se trata de desempenho atlético, há muito mais envolvido nessas 2 áreas. Aqui queremos esclarecer o significado das duas e porque, para ter o máximo desempenho, é necessário treinar ambas. Para compreender de maneira abrangente a força e a resistência, primeiro é preciso descobrir o verdadeiro significado destes dois termos.

Força - o que está por trás dela?

Tendo em vista que o contexto de cada indivíduo deve ser levado em consideração, descrever a força em palavras é quase impossível. Portanto, subdividimos a força em 3 pilares principais:

  1. Potência máxima
  2. Força de resistência
  3. Potência de alta velocidade

Sua potência máxima representa o pico mais alto de força que seus músculos podem realizar. Basicamente isso significa a sua repetição máxima (1RM) em qualquer exercício. Por exemplo, atletas tipo “strongman” precisam de potência máxima. A 1RM difere de um atleta para outro. Para alguns uma pushup ou uma pullup já pode ser a 1RM – enquanto que outros conseguem fazer várias repetições de uma vez. Então, a potência máxima sempre depende das condições do indivíduo.

A força de resistência é definida como “resistir a cargas maiores que 30% da sua 1RM”. Treinar a sua força de resistência significa que você vai realizar múltiplas repetições com 30% da sua 1RM, normalmente mais que 25. Também é importante que a tensão em seus músculos dure entre 45 e 60 segundos (tempo sob tensão) quando você realizar mais de 25 repetições. Os lutadores de judô e boxeadores tem de treinar especialmente esta área.

Potência de alta velocidade. Este tipo de força implica na habilidade de mover o corpo ou qualquer parte dele (pernas, braços, etc) – assim como qualquer objeto – o mais rápido possível, com velocidade máxima. A potência de alta velocidade sempre “coopera” com a potência máxima. Os velocistas, por exemplo, tem muita potência de alta velocidade bem como potência máxima.

Resistência - o que está por trás dela?

Em geral, a resistência é definida como a habilidade de ser física e mentalmente capaz de resistir à fadiga durante uma atividade esportiva. Mas a exemplo da força, ao definir a resistência também devemos subdividi-la em três partes diferentes. Desta vez, em relação ao período de tempo que seu corpo é colocado sob tensão física.

  1. Resistência de curto prazo
  2. Resistência de médio prazo
  3. Resistência de longo prazo

Resistência de curto prazo. Ela geralmente entra em jogo nos casos de tensão física que duram de 45 segundos a 2 minutos. Aqui, seu corpo usa principalmente a liberação de energia anaeróbia para ser capaz de desempenhar.

Em relação à resistência a médio prazo, o seu corpo recebe energia através do fornecimento de energia aeróbica com o esforço físico durando 2 a 8 minutos.

A resistência a longo prazo se refere às atividades que duram mais de 8 minutos, exigindo um suprimento de energia aeróbica. Devido às diferentes demandas em seu metabolismo, por exemplo, durante um esforço físico de 30 ou 120 minutos, a resistência a longo prazo também poderia ser dividida novamente. Mas, por enquanto, vamos mantê-la assim.

Tenha em mente que com o aumento do tempo sob tensão física a intensidade diminui. Por exemplo, ao dar tiros curtos ou fazer burpees você não será capaz de sustentar a velocidade máxima por mais do que alguns minutos. Enquanto que com menor intensidade (menor frequência cardíaca) e ritmo moderado a lento, isso é aumentado.

Uma conexão conveniente

O que é especialmente digno de nota é que, com as diferentes abordagens de velocidade nos intervalos do Freeletics Bodyweight – ou seja, lenta, moderada, rápida e máxima – você sempre visa um método de treino específico no ciclo de treino específico que você está agora. Isso acontece porque apenas com a utilização de todos os métodos de treino, você será capaz de colocar seu corpo em constante stress positivo (eustress). Com esta alteração proposital nos métodos e a variação entre treino de força e resistência, seu corpo não pode mostrar nenhum sinal de adaptação para melhorar constantemente seu nível de condicionamento físico e desempenho.

O que é muito interessante aqui é que mesmo os levantadores de peso apresentam melhor desempenho em competições quando também fazem treinos de resistência – apesar do levantamento de peso ser visto como um esporte de máxima força bruta.

Vamos recapitular

Como você já sabe, é difícil encontrar uma definição que explique o significado de força e de resistência em apenas uma frase. O que você com certeza deve ter em mente é que é importante variar constantemente o seu método de treino visando o treino de força e resistência, com o objetivo de alcançar o máximo desempenho.