Periodização – O que realmente está por trás do seu Coach

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Já se perguntou como o Coach realmente funciona? Como ele determina os workouts, volumes e intensidades? Há uma profunda razão por trás disso. Essa razão se chama periodização. Todo mundo que leva seu treino a sério quer melhorar em seu campo específico. Para conseguir isso você não só tem que treinar de uma forma muito eficiente e inteligente, mas também é extremamente importante que você evite o excesso de treino. É aqui que a periodização entra em jogo. Neste artigo, queremos explicar o que se entende por periodização, o motivo de a integrarmos na atualização mais recente do Freeletics Bodyweight e porque ela é um fator tão fundamental quando se trata de você se transformar em sua melhor versão.

O que é periodização?

Periodização é definida como…

“Sequências de períodos cujos conteúdos, cargas e formas cíclicas visam o desenvolvimento de um desempenho esportivo ideal em um período de tempo definido dentro de um ciclo de treinos.”

Espere aí… O que todos esses termos complexos significam e o que esta definição realmente está tentando me dizer? Permita-nos simplificar isso para você…

Para te dar uma melhor compreensão da periodização, vamos voltar no tempo, na época do seu ensino médio: Seja nas aulas de matemática, história ou biologia, ao longo de um ano escolar o seu professor seguiu um determinado plano com períodos diferentes para te preparar bem para as provas que viriam. Estes períodos diferentes sempre consistiram em determinados blocos temáticos. Provavelmente você nem percebeu mas, para te ensinar de um jeito eficiente e para que você aprendesse tudo dentro do prazo estabelecido, seu professor seguiu uma estrutura – ou pelo menos tentou seguir.

No esporte seguimos o mesmo raciocínio. Dentro de um ciclo de treinos você encontrará diferentes períodos de treinos, todos consistindo de diferentes temas. Eles diferem em conteúdo, carga e forma cíclica.

Agora, vamos voltar no tempo novamente. Desta vez para 1957, para que possamos ver como a periodização evoluiu.

A história da periodização

Em 1957, Hans Selye, um cientista austríaco-canadense, apareceu com a chamada “Síndrome Geral de Adaptação (SAG)”, que explica as diferentes etapas de como seu corpo reage ao stress. 3 fases foram definidas: A primeira é a fase de Alerta, a segunda é a fase de Resistência e a terceira, a fase de Exaustão.

Na fase de Alerta, um certo estímulo cria um choque inicial no sistema. Em outras palavras, começar o Freeletics (estímulo) provavelmente irá resultar em dores musculares (choque inicial) em todo o seu corpo (sistema). Na fase de Resistência, seu sistema vai se adaptar a certos estímulos. Em nosso contexto, o seu corpo vai se acostumar com o Freeletics. A terceira fase, Exaustão, marca o ponto da virada. Aqui, a função dos sistemas vai diminuir. Ao colocar muito stress em seu corpo – ou seja, ao treinar em excesso – seu corpo vai se preparar para consequências que vão do declínio do desempenho a lesões graves. Basicamente, você está colocando stress negativo em seu corpo, definido por Hans Selye como “aflição”. Ao contrário, para melhorar o desempenho esportivo o que deve ser feito é colocar stress positivo sobre o corpo, ou seja, “eustress”. E é exatamente isso que a periodização visa. Por variar constantemente a intensidade e o volume de treino, passo a passo, ela vai melhorar as suas capacidades físicas e, ao mesmo tempo, evitar o excesso de treino.

Pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o segredo para um melhor desempenho é manter o seu treino dentro da fase de resistência para que haja o desenvolvimento ideal do seu desempenho esportivo. Portanto, a periodização visa te manter dentro de uma fase em que o seu corpo vai enfrentar um stress benéfico (eustress) dentro de diferentes períodos para desenvolver a força, a força de condicionamento, resistência etc.

Teoria da periodização planejada

Dependendo da disciplina esportiva ou da competição para a qual você está se preparando, os ciclos de periodização diferem em duração, bem como em volume e intensidade. Ainda assim, vamos mostrar como seria um ciclo de treino.

Vamos começar com o macrociclo. Basicamente isto representa todo o período de preparação antes de uma competição. Dentro do macrociclo, um atleta terá muitos mesociclos. Estes mesociclos podem durar de 1 a 12 semanas, dependendo do esquema de periodização específico e do objetivo deste mesociclo em particular. Os mesociclos podem consistir em treinos de força, força de condicionamento, habilidade, treino de resistência ou qualquer outro foco que o atleta tiver que trabalhar. O mesociclo por sua vez, é dividido por microciclos (1 semana) que consistem em muitas sessões de treino.

Aí vem a pergunta seguinte: Como o Coach aplica toda essa informação recebida à sua semana de treino?

É aqui que o Freeletics Bodyweight 4.0 entra em jogo

Com a nossa atualização mais recente, e com o novo Coach, suas semanas de treino (microciclos) e sessões de treino são baseados em todas as descobertas científicas acima mencionadas. Você pode se perguntar por que algumas de suas semanas do Coach parecem “mais fáceis”, ainda que fácil seja o termo errado para ser usado aqui.

Antes e depois da sua Hell Week você vai ter uma semana de afunilamento e uma semana de recuperação. A semana afunilamento é caracterizada por workouts curtos (de baixo volume) com algumas repetições de alta intensidade. Esta semana tem por objetivo manter o nível de condicionamento físico que você construiu ao longo das últimas semanas. O objetivo aqui é experimentar um pico no desempenho e ficar totalmente regenerado para enfrentar a sua Hell Week. Após a Hell Week o Coach vai te passar uma semana de recuperação que consiste em workouts ou exercícios com volume e intensidade baixos.

Vamos recapitular

Ao manter seu corpo dentro da fase de resistência você irá melhorar de forma constante a sua força, condicionamento, resistência e assim por diante. Então, ao invés de questionar “por que recebo exercícios parciais?”, siga o seu plano de treino, dê tudo de si e, com o passar do tempo, você será recompensado com um enorme progresso no seu nível de condicionamento físico.